膝盖受伤后警长的选择：鲍尔芬Bauerfeind GenuTrain A3护膝和TRIactive play鞋垫 - 装备天下 - 8264户外手机版
在野外 不是什么时候都需要带护膝 也不是什么时候都很方便的脱下裤子戴上护膝
受伤当时上坡没感觉疼，下坡极度疼。后来好长时间上楼梯正常下楼梯疼
这里有个文章，不知道真伪：http://sports.sina.com.cn/outdoor/2012-05-07/15441105.shtml
防护 下山时应该先用脚掌着地
中国登山协会会员、酷维登山俱乐部负责人张义表示，登山、跳绳以及上下楼梯的时候都比较容易出现软骨损伤，尤其是用力不对，或者肌肉、韧带强度不够，不足以对膝关节形成很好保护的人更是如此。所以户外运动爱好者应该注意两个方面的问题：
第一，减轻体重，增强腿部肌肉力量。体重因素往往容易被人忽视，实际上体重越大的人膝关节承受的压力越大。很多体重太大的人即使是做一个很普通的动作就容易受伤，而身体脂肪含量较高，肌肉比重不足的人则更容易受伤。所以如果是长期进行户外运动的人，为了减少受伤几率，应该增加腿部肌肉群的锻炼，有意识地加强对股大腿前部四头肌和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量。
第二，掌握正确的用力方法。如果是偶尔登山的人，在短时间内无法提高自身的身体素质，那就可以掌握一些实用的小技巧。比如在下山的时候要控制身体平衡，不能借助着下山的重力作用让自己一路跑下去。下山的时候身体会被向前吸引，而为了维持平衡，很多人都会不自觉地将身体后倾。这个时候重力会集中在膝关节，使膝关节承受很大的冲击。为了缓解膝关节的压力，可以在下山时用脚掌着地，利用足弓的弹性缓冲一部分力。
这可不科学。 觉得受力大的不代表就是容易损伤，觉得没啥事的也许暗藏隐患啊。我很久以前，很自然的身体感觉，就都是前脚掌先落地缓冲，但后来篮球方面的”专业人士“指出，腾空落地的时候应该脚跟或者全脚掌同时着地，前脚掌落地虽然感觉上是缓冲，实际上让髌骨承受了额外的压力，所以运动多的人髌骨很容易受伤出现疼痛。
我信了，之后就硬改成脚跟或者脚掌着地了。 几年下来一切良好
你两种办法都试试，亲身感受一下到底哪里受力更大，就明白了
