攀岩小贴士：手指攀岩受伤的有效解决办法 - 攀岩|探洞|绳降 - 8264户外手机版
攀岩过程中，在力量方面最为重要的一部分就是手指的力量基础，甚至手指的力量决定你攀爬的水平。于是，各种针对训练指力的方式方法被岩友们发现，包括人工岩点、指力板等等以及在爬线过程中刻意的指力训练。而大家在爬线和训练的过程中，由于各种因素而导致手指不同部位受伤也是长期困绕岩友们的一大难题。在这里为大家整理出了几个简单有效的恢复训练视频，以及手指相关部位的分解图，供大家参考！然而避免手指受伤的最好办法就是，爬前热身，爬中评估线路情况，爬后的保养！
大米训练法：攀岩中手指、手腕受伤的康复方法以及握力和指力的训练方法。家里余粮多的岩友也可以尝试下提升指力。
手指肌腱炎或指间韧带炎症的产生的原因:
手指或手腕使用过度，没有充足的休息的休息时间；还有急性损伤后，没有痊愈转为慢性。
攀岩运动需要长期大量的使用手指，所以造成手指屈肌和前臂筋膜（筋膜为深筋膜）的紧张，造成疲劳的积累产生炎症，并且训练后没有很好地放松再加上手指肌腱处于四肢末端周围血管少，所以恢复起来特别慢。
骨间肌：
