骑行和徒步哪种方式健身效果更好？ - 户外大厅 - 8264户外手机版
有人喜欢骑行健身，有人热衷徒步锻炼，二者作为深受健身爱好者欢迎的有氧运动究竟哪一个的锻炼效果更好呢？
骑行和健走都是大家比较喜欢的有氧运动，但二者之间，谁的锻炼效果更好呢？今天和大家一起分析分析。
1.从心跳变化看
心跳改变愈大，表示身体的消耗愈大，说明运动量愈大。
研究表明，虽然骑单车似乎相对轻松，但从心跳数的改变来看，骑单车的心跳改变较大。从这我们可以看出，骑行的优点是，感受很轻松，但身体的运动量却能很快到达。
2.从热量消耗看
表面上，健走要比骑行更容易出汗，似乎其热量消耗也会比骑行强的多，但事实上这是因为两者花费的时间不同。
若以均匀每分钟的热量消耗，那么两者的热量消耗是差不多的，但骑行却要来得轻松许多。
3.从强化肌肉上看
实验表明，步行可以锻炼到小腿肚的肌肉，骑行可以锻炼到大腿的肌肉、肠腰肌。大腿的肌肉主要作用，在于支称体重和举起脚步，所以，一定得好好锻练才行。
锻炼肠腰肌的运动，除了骑行以外，另一个运动就是爬楼梯。但是，爬楼梯会让膝盖承受全身的重量，对老年人并不适合。因此，骑行强化的肌肉部位要比健走更多更广。
4.从增肌效果看
最新的肌力训练研究表明，只有达到自身最大肌力的30%以上，才能起到增加肌力效果。没有达到此程度的肌力训练，肌肉还是会有衰弱的可能。而只要1.25%的斜坡，骑行17米便可达到增肌的效果，而健走却能达到。
5.从改善血管健康看
运动结束，血液流动速度加速，会发生NO，NO可以让包围在血管周围的肌肉变得柔软。血液的活动速度越快，发生的一氧化氮也越多。而骑行能够让血液的活动速度加速十倍。所以，有血管方面疾病的朋友，更应该参加骑行活动。
那要骑多久才可以达到效果呢？
专家建议，平均每天40岁以下的骑友要骑35分钟，40至50岁的骑友要骑30分钟，50至60岁的骑友要骑25分钟,60岁以上的要骑20分钟。
6.从预防老年痴呆看
美国伊利诺伊大学的研究发现：通过骑行，每提升5%的心肺功能，在智力测试中就能提升15%。
这项研究的作者——阿瑟·克雷默（ArthurKramer）教授说：“这是因为骑车可以帮助大脑在记忆区产生新的脑细胞，而这个区域通常从30岁开始逐渐退化，通过骑行可以促进血液和氧气流向大脑，促进、再生神经末梢，从而有助于预防老年痴呆症。”
骑行和徒步都存在休闲式和运动式。 休闲式就是慢慢悠悠不急不慢；运动式就是张弛有度保证一定强度。
骑行尤其是快骑和爬坡，锻炼平衡反应能力以及心肺肌群功能都很有好处，但对年纪大的不太合适。
徒步也可以是登顶徒步或快走，这同样比较有利于心肺肌群功能，但对平衡反应能力的作用小很多。
总之，要强化效果，就要根据自身状况适当增加运动强度。
我觉得徒步好
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