70后骑行者的今生 - 骑行天下 - 8264户外手机版
差10分钟左右，11小时在路上，回来不想吃饭，累，不太明显。
骑行181公里，匀速24，爬升888米。
2个油饼，最后25公里才吃完，大概1点左右吃了正经饭。消耗2升多水，包括半升葡萄糖水，吃饭补充3小杯茶水。
觉得夏日长途，含糖饮料立竿见影。
去时到达的气温27度，返回最热32度左右。去时平均心率131，返回平均心率135，心率控制比较合理。
注意随时控制体温，良好的身体调节能力，助你比较顺利达成目标。
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本帖最后由 米脂人 于 2024-7-5 11:16 编辑
因为平时的原因，骑行时，似乎属于相对被动呼吸，就是呼吸幅度不明显。上次，跑步，专门刻意加深呼吸深度和频率，胸部不憋闷。相应，身体疲劳程度下降很多，看来，最大摄氧量相对够用。
VO2max= 15*（HRMAX/HRRES），算出洒家最大摄氧量56。
今天，连续不间断有氧骑行50公里，重新重视摄氧量的摄入。
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本帖最后由 米脂人 于 2024-7-5 10:40 编辑
看了2场欧洲杯比赛，分别是德法1/8淘汰赛。
0点的法国比赛，好像算不上真正的熬夜，完事后稍微补点觉，影响不太大。白天，继续骑行训练。凌晨3点的德国比赛，赛后天也亮了，熬过凌晨最疲劳的阶段，不容易补回来。这场比赛，上半场遇上雷暴天气，暂停，担心凌晨爬起来看比赛，耽误了。和天气一样，有惊无险。
希望法德决赛会师。
德国，人高马大，中场克罗斯和前锋哈弗茨比西班牙帅多了！后卫吕迪格很牛。
法国，看点是姆巴佩。好好进球啊！博格巴没来，很遗憾。
在骑行之余，坚持看德法接下来比赛，简单调剂一下。
忍者神龟姆巴佩
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欧洲杯接美洲杯，完了接奥运会，躺平回忆最好的2023年。
本帖最后由 米脂人 于 2024-7-5 12:54 编辑
杨老哥，不愧体育达人！
恭贺，老哥退休后的第二春，哈哈
年轻时还会熬熬夜看个球赛，现在看球的兴趣不大了，偶尔看看，但各种体育新闻还是经常关注的
本帖最后由 米脂人 于 2024-7-7 10:08 编辑
莱因克尔名言：足球是一种简单的游戏，22个人追一个球跑90分钟，最后德国人总是会赢。
临近90分钟，舒尔茨打进扳平比分1球，激动的伸出双大拇指祝贺！精神随之一震，德国战车开动起来，在对方半场高空狂轰滥炸，小牙完全被压着打，毫无还手之力。日耳曼人的钢铁意志气势碾压小牙。可惜，改变了战术！这种战术耗费体力？可能加时赛，体力透支，居然被进了一个头球。
事后，看到不少人说德国人脏球脏，整场两队39次犯规创本届新高，身体对抗小牙的小身板自然吃亏。又看到板鸭门将表示理解克罗斯的做法，对手的西班牙球迷在赛后向克罗斯致敬。就剩下裁判，可能，主裁判判罚严重影响了比赛。
法国对阵西班牙，忍者神龟姆巴佩该进球了！
2点睡觉。今天，脚踏实地跑步，跑了38分钟，头有点晕乎，不想在单车上骑行了。鼻子大力吸气，随之胸腔开合参与呼吸，自动转为胸腔呼吸。可能，以前有习惯吧。腹式呼吸优于胸腔呼吸。一般，不用嘴呼吸，高强度训练，体会到腹式呼吸的好处。
童安格的经典歌曲众多，只有翻唱他的金曲，可能才能真正领会到巨星的魅力！费翔的传唱好的歌曲，似乎不太多。故乡的云，翻唱过的显阴柔加气势弱，也缺失其中的韵味。冬天里的一把火，可能就更弱一点。不能缺少伍佰，突然的自我
张学友的嗓音浑厚有力，是不是有点意外？翻唱过张学友的一首，似乎
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今天，本来要连续不间断尽量有氧骑行训练50公里，奈何，刚下过阵雨。路面，升腾起黄尘，少沾点灰尘，提前折返。
明天凌晨，愿法国拔板牙。明天，很可能，缺少训练一天。
开始熬。
小朋友，好！
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本帖最后由 米脂人 于 2024-7-10 20:02 编辑
凌晨三点，法国没拔出板牙，遗憾博格巴！
没听错，据说德国球迷，每裤头拿球应声即时发出嘘声。
乘着红红火火，下午完成3组300个深蹲，好像负重深蹲也可以。器材，还是算了。
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