第一部分：赛前准备
阳春四月，万物复苏。越野赛也如雨后春笋，寒冬已过，春天来了。
四月十五，宁海清晨，细雨蒙蒙，江南春色正好。
你瞧，宁海越野踏着春的脚步来了。
四百年前，徐霞客从这里出发，周游祖国的大好山河，写下了著名的《徐霞客游记》。四百年后的今天，宁海西门城楼，四千五百名越野跑者在此集结。摩肩接踵，跨古越今，重走徐霞客走过的路。
（领物日热闹的西门城楼）
一、赛道安排
1）配速计划表
首先对自己的能力有清醒的认识。以有氧配速为基准，再根据上下坡度时增加用时。考虑到天气的影响，遇到下雨或者高温天气，配速要下降。
参考自己在其他越野赛的用时，结合拉练数据，得出以下配速表。
2）赛道补给
能快则快，以容易消化的碳水为主，如白粥。携带能量胶和能量棒在补给站之间供能，注意在后半程增加补给频次。
二、训练计划
1）赛前的训练安排
跑量：月跑量保持在每月300km以上。受感冒和伤痛的影响，三月份并没有执行到位
山地的适应：每周一次以上的跑山训练
长距离越野拉练：每月一场50km+。在每次长距离拉练后注意休息恢复。
夜跑训练：个人能力无法在白天跑完全程，夜跑对成绩的影响很关键。夜跑训练不考虑距离的长短，重点适应黑暗环境下的奔跑，以及头灯的熟练操作
2）赛道的熟悉与适应
赛道的两次模拟拉练，熟悉比赛线路，以及提前适应装备和补给。
（详见第二部分）
3）赛前休息与饮食。进入四月份，减少跑量，增加睡眠时长，增加饮食摄入量。减少跑量但维持跑步强度训练，提升最大摄氧量。
（赛前一周拉练，遇到大宝老师，要到了签名）
三、赛前部署
1）大道至简，能轻则轻
一鞋到底，省下换鞋的时间
上衣直接穿长袖美丽奴羊毛衫，少带一件强装
头灯采用：主力头灯+轻便备用头灯方案
2）周五请假，领物日下午到达。领完物简单吃个晚饭，回宾馆提早休息，八点前入睡
（宁海小吃特多，而且价格实惠）
3）领物时偶遇UU们，每次越野赛都是老友见面会
四、赛道执行
1）配速的执行：周六天气湿热，出发起跑5分配心率飙升到180，压住速度没有再提速。跑到CP1段盘山公路上坡，太阳出来，果断转跑为走。
看到很多穿着萨洛蒙赞助鞋的首百选手在这一阶段冲得很猛，为他们捏了把汗。
（出城门过河路段）2）补给按时间：天气炎热，每1h左右补充一颗盐丸。
五、换装包的准备
1）放了备用鞋子和袜子，防摩擦膏，后半程的补给以及自己喜欢吃的食物和饮料。
2）考虑到周六天气炎热，周五出发前在家里用保温杯装了一瓶冰块。到达补给站时已经变成冰水混合物了，但装在软水壶里还能够有效降温。
六、休息与恢复
终点不是结束，加上运动后的恢复，才是一整个运动周期。
1）运动结束的窗口期补充蛋白质、能量和维生素
2）赛后换上拖鞋，穿压缩衣服，减少身体疲劳
3）结束后的几天，增加蛋白质摄入
4）慢跑、筋膜放松，促进血液循环
5）反思总结，于是有了这篇赛季
