50岁之前的我信奉“龟息养生法”，不运动。五十多岁开始跑步，在53岁那年的青年节，跑了人生第一个10公里，从此一发不可收拾，到现在跑步两年多，每月跑量200公里，每公里配速5分钟以内，想想真是不可思议。
把我的跑步经历写出来，希望能给看官您参考，激励您也能跑起来。
事情的开头很重要，就像埋下一颗正确的种子。
我跑步的种子埋下于十二年前，那是遥远的2012年的一个下午，收到一个包裹，很奇怪，因为这段时间我没有网购。打开包裹，是一本书，朋友LX送的《天生就会跑》。可，那时的我信奉龟息养生，他就那么慧眼地看穿了我？
（图源网络，两位跑者都是书中的大神级跑者）
书名的意思是人类天生就会跑。书写得精彩，有很强的故事性和煽动力。作者是一位专业文字记者，一米九的大体重者，热爱跑步，膝盖多次伤痛。因此他在全世界寻找无伤跑法，这本书记录了作者寻访到的几位大神级跑者，以及各种超级长距离跑步赛事，和作者总结的无伤跑法：穿薄底鞋，前脚掌落地。
当我跑步的时候，我在想什么？
收到这本书十年后，我按照书中教授的方法开始跑步。
当我跑步的时候，我想呼吸，想跑姿。
我没有跑友，不参加跑团，总是一个人跑，享受一个人的独处时光。不戴耳机，不听音乐；不带手机，没有电话。只佩戴一块运动手表，记录时长、距离、配速和心率，跑步时看的少，回家连接手机记录一下。
跑步时，我专注于呼吸，尽可能的腹部深呼吸。跑步时，我专注于跑姿，就像《天生就会跑》及一脉相承的《跑步革命》中教授的：前脚掌落地，上身挺直微前倾，脚上拉，脚下落时落在臀部下方。
是的，跑步时我只想跑步，看似简单的跑步，要想跑得高效、跑得轻快，有很多细节要注意到。跑步时全神贯注于跑步，更容易跑嗨，跑得飘起来。
心率和体感
跑者们问的第一个问题总是，跑步时应该关注心率还是关注体感。我个人是关注体感，尽可能地跑，累了就跑慢点，跑不动了就回家。心率对我来说只是个参考。
如果以心率作为第一关注点，我根本跑不了步。因为，我是家族遗传性的静息心率高，跑步时心率就更高了。按书上、网络上介绍的，要跑在心率150以下的，那我根本就跑不了步。到目前跑步两年多，我的跑步心率下降了许多，静息心率也降了许多。真让人高兴。
我不是在跑步，我是在追逐健康快乐。
我跑步的初衷，不是为比赛，不是为成绩，也不是为配速和跑量。就是健康跑、快乐跑，锻炼体力和心肺能力。
刚开始跑时，一次只能跑2—3公里，后来能跑5公里，就天天跑5公里，那真是一段快乐时光。5公里跑完不太累，还挺兴奋的。胃口特别好，吃嘛嘛香，一个月增重1公斤。我是廋子，一直想长胖。
后来开始隔天跑10公里。7分配时，一次跑10公里；5分配时，一次跑13公里多，总之一次跑一个小时多一点，跑一天休一天，两年来一直如此。我没有任何训练计划，没有间隙跑，没有节奏跑，没有LSD跑。
跑10公里的初期，还是挺费劲的。几个月后，就没有那么费力了，身体有些许的疲惫感，同时也特别容易跑嗨。反而现在，跑步时和跑步后都基本无感了，没有疲劳感也没有兴奋感。心率在下降，就是配速提不上来。身体好逸恶劳，跑步时不使劲地提速。
提速不成，就不成吧，不勉强自己。我跑步重视体感，尽可能地快，但在身体能承受的范围内，不让自己太累，包括跑步时的累和跑步后的累。
一件事要能长期坚持下来，开始靠自律，之后靠热爱。热爱一件痛苦的事是不可能的，身体是诚实的。因此，要将跑步变成一件不痛苦，甚至是快乐的事，要让跑时和跑后的体感都不太累，并力争时不时地跑嗨。
这样就能每到跑步的时间，就迫不及待地换鞋，跑出家门。
（全文完）
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