一、行程规划：36 小时的海拔挑战赛
Day1 适应与预演（四姑娘山镇→二峰大本营，4200 米）
清晨从成都出发，4 小时车程抵达海拔 3200 米的四姑娘山镇，午后轻徒步海子沟入口（门票 60 元），前 6 公里缓坡穿越牧场与沙棘林，可骑马节省体力（单程 200 元）。12 公里处的打尖包是关键节点，碎石河道需调整登山杖角度，3900 米后遇间歇雪坡，提前穿戴雪套练习冰爪踢雪。最后 4 公里风蚀垭口瞬时风力 6 级，拉紧防风绳稳步前行，傍晚抵达大本营，帐篷或木屋（50 元 / 人）中用高热量晚餐，20:00 前入睡储备能量。
Day2 冲顶决胜（大本营→顶峰，5276 米）
凌晨 3 点头灯亮起，沿 40 度冰岩混合坡爬升，冰爪前齿嵌入冰缝，双杖支撑保持平衡。5000 米垭口后进入 “绝望坡”，200 米暴露山脊线需 1:1 向导结组，主锁连接安全带，“之” 字步化解两侧悬空感。7:30 左右登顶，云海托着幺妹峰的日照金山，峰顶仅容 3 人立足，10 点前必须下撤 —— 下撤时重心后移，冰爪横踩防滑坠。
二、装备清单：轻量化与功能性的平衡
防护层：GTX 硬壳冲锋衣（防风抗刮）+ 1000 蓬轻量化羽绒（山顶 - 10℃必备），中层选透气抓绒，排汗速干衣裤避免失温。
足部：中高帮冰爪兼容徒步鞋（测试踝部支撑），备两双羊毛袜，雪套防雪粒倒灌。
随身：头灯（双电池）、保温杯（2L 热水）、能量胶（每小时补充），锡箔坐垫应对雪地休息。
技术装备：俱乐部提供冰爪、主锁、安全带，个人需备防水手机袋（低温关机预警）。
三、生存法则：比体能更重要的是节奏
高反应对：镇上午后禁剧烈运动，大本营垫高枕头侧卧，轻微头痛可服布洛芬，全程小口温水（每小时 500ml）。
速度管理：冲顶阶段心率控制 150 以内，每走 10 步深呼吸 3 次，遇陡坡手脚并用 “三点固定”，忌追赶队伍。
天气预判：4-5 月春雪、9-10 月秋爽为黄金季，12-2 月雪太厚易封山。垭口若遇 6 级以上大风，果断下撤 —— 登顶不是唯一目标。
四、那些镜头外的真实
凌晨的头灯长龙在碎石坡蜿蜒，5100 米 “一线天” 的岩壁沁着冰水，向导一句 “踩我脚印” 是最温暖的指令。当你在绝望坡后仰 45 度，会突然明白：二峰的难，不在海拔差，而在每一步都要与缺氧、恐惧和解。峰顶经幡猎猎作响时，回望来路，那些被汗水浸透的瞬间，终会化作你与雪山的秘密契约。
