整个新活
大凡一个玩意儿，玩到一定年份，就想别出心裁，整点新活。因此，今年想跑Miwok和QuickSilver背靠背：一周之内，跑两个百公里比赛。
目标拟定
这俩比赛都跑过，成绩分别是13h43m和12h。鉴于近年来，成绩下滑的厉害，如何拟定一个合适的目标，还是颇费了一番心思。
Miwok13小时多的成绩，是在大腿拉伤后一周完成的，在状态良好的情况下，那年可以跑出12小时。QuickSilver12小时的成绩，则是超水平发挥。总的来说，Miwok赛道要比QuickSilver快半小时。
最终拟定，两个比赛的总成绩是26小时。Miwok跑进13小时，QuickSilver跑13+小时。模糊一点，不求准确的13小时之类的目标。
为啥要比巅峰时期慢1小时？
因为赛前1个多月的训练周期中，发现自己在心率Zone2~3区间，只能跑12+分迈。而几年前，可以跑11分迈。
赛前训练
QuickSilver因为是主场作战，最近的赛道距离本人挣饭票的公司，只有区区3英里。所以，训练的很充分，每一段赛道，都依据比赛速度至少跑了2次。
这是QuickSilver的赛道区间图。细分了分段成绩和抵达站点的时间。实战结果，前42迈很准确，最后20迈跑离线了，每站都慢了3~5分钟！^_^
（吴教授借住俺家鸽子窝的时候，看到桌子上的这张图，说，唐哥，你还蛮认真！。。。咳咳，大部分时间都不是很认真！）
这是Miwok赛道图。难点：1）0~3迈，单人步道爬石头台阶；2）59~62迈，单人步道上布满树根和巨大台阶。
训练篇
正式的训练是从2/24开始的，2月最后一个周末跑了一个背靠背，19.5和20.4迈；3月的第一个周末跑了一个背靠背，20.9和20.6迈。
3月的第二个周末跑了一个背靠背，20.9和22.2迈。第三个周末，跑了一个335官兔，被干扰了一下下。因此，第二天很愤怒地跑了一个一日两练，7.4和13迈。权作背靠背训练。
4月的前两周，完全没有训练，因为跑了亚利桑那怪兽300英里！。。。^_^ 第三个周末跑了一个28.3迈。
换句话说，300迈赛前完全没有针对性训练，跑的全是Miwok和Quicksilver，因为俺不知道应当如何训练300迈，干脆以背靠背百公里训练取代了。
4月的最后一周的周末，满宫满调地跑了QuickSilver的最后20迈赛道，时间4小时1分钟。当时自信满满，以为13小时拿下QuickSilver完全不是问题。结果。比赛那天，这一段赛道跑了4小时50分钟，慢了49分钟！^_^
赛前一周，跑了8英里；两赛之间，一点都没有跑。
Miwok100公里跑进13小时
Miwok起点。开赛前1小时，也可以领取bib，非常仁义的赛事，免去赛前被迫花钱住旅馆的心绞疼。
现场义务为大家拍照的帅哥Michelle。
第一排的大牛们。北美的赛事中，俺就没有见过菜鸟站在第一排滥竽充数的场景。赛事记录，不完全统计，男子 8h45m，女子 10h25m。今年的成绩，男子 8h47m，女子 10h09m。女子打破记录。
俺鸡贼地站在前10排左右，因为不想前3迈的单人上山步道被慢鸟阻塞。结果，俺自己变身成了一只慢鸟，开赛5分钟不到，就被如花超越！
攀上山脊线，晨雾笼罩的天穹尽头，东方是一线火红的朝霞。心，为之一颤。
苏格兰风笛的呜咽声中，俺们越过山脊，暗黑之中，冲下山谷。大概就是此时，如花重重地摔了一跤，膝盖皮开肉绽，赛后缝了好几针！
8迈处的Muir Beach站。就在本站，丹薇超越了俺。
13迈，田纳西站。2小时34分钟，这个半马跑的蛮快！所以说，湾区最快的百公里赛道不是QiuckSilver，是Miwok。
16迈，被官网摄影师拍下。俺傲娇地挺着小肥肚，试图轻盈地划过镜头。（摄影：Miwok官网）
这就是刚才摄影师埋伏的山脊线。虽然今天的比赛俺是认真较劲地，但还是抽空拍了几张到此一游。
26迈，返回田纳西站。4小时56分钟，这个全马跑的也蛮快！还是倒劈叉：2'33'' <> 2'23'，后半马快了10分钟。（摄影：叶帅）
29迈，再次被官网摄影师拍下。此后不到半迈，遇上了维拉和艾伦二人组。（摄影：Miwok官网）
50公里，时间6h5m。
未几，追上了丹薇。
小美女施展了一个风系魔法，俺跌了一跤。俺还了一记雷系法术，伊也跌了一跤。此后，为了避免彼此伤害，于是抛下美女，独自放了单飞。
35，5迈Cardiac站，7h7m。眼角的血已经流淌到了脸颊，有人调侃说，血泪。（摄影：SuLi）
在Stinson Beach的山腰上，步道直上蓝天。蓝天碧草，说不尽的心悦神移。
45迈，遇上了折返中如花，他目前领先5迈。告知，我也摔了一跤，如花道，要死了都！
兀那右侧的汉子，是一个话痨，俺俩从40迈开始，一直到终赛，不停地彼此领先。
汉子名曰，Brandon，来自西雅图。俺说，小儿子亦在西雅图，他问，干啥？俺说，AI有关的coding。。。他有些诧异，您今年多大？告知61。小伙颇意外，呐呐地说，他今年30。
9h58m，49.2迈Randall站。小霞被俺骗来做了pacer。还有一个半马的赛距，时间距离13小时目标，只剩下3小时。
中途遇上了K总，他很悲催地与关门时间在战斗！
11h38m，55.9迈Bolinas Ridge站。（摄影：Michael）
最后5迈多拼的很凶，因为感觉似乎无法在13小时内完赛，最后一个拐弯处被Brandon超越，非常不忿地试图追赶，结果又摔了一跤，而且摔在了落差巨大的台阶路上！
艾玛，都快要摔成了遗像！
12:57:42，60~69老头组冠军。
功亏一篑的快银百公里
话说一周前的Miwok百公里，全程大部分赛段都在蓄力，但是为了跑进13小时，最后5迈跑的颇辛苦。因此，赛后整整一周半步都没有跑。QuickSilver开赛的前1迈，也是慢慢吞吞，坠在大部队的后方，陪着唉声叹气喊累的伊琼妹子晃，一直混到2迈后的山脊线上，方才逐渐进入比赛的模式。。。
东方已破晓，日头未跃出。
旅人在赛途，头灯映山路。
前40迈，与BURN分舵长青谷群主Vickie一路反复领先，俺一再暗示可能跑的有些快。。。群主有些不解，说，认识的人都跑到了前面，俺大言不惭地下结论说，那他们都跑快了呗！。。。
哈哈，群主的成绩是13:50:40，年龄组冠军，厉害大了，俺就是在杞人忧天！
硅谷南湾的地标--碉堡山。
3小时30分钟，17.5迈Lexington站。预案抵达本站的时间是3h50m，老鸟也没有抑制住冲动，跑快了20分钟！
（题外话：不能与熟人扎堆一起去跑比赛，很容易就因为不自觉地攀比而失去自我）
此站是北美最大华人跑社BURN设立的第一个支援站点，一帮人立马糊了上来，各种侍候。。。小美女Erin还体贴地陪跑了200米！^_^（摄影：串儿爷）
4h30m，21迈，狗肉坡（Dog Meat）。此处是QS100全程最难的一段赛道，1.4迈，攀升920英尺，每迈657英尺（90米/公里）。
28迈，Vickie再次超越而过，同时又一次遇上了火线支援的薇拉。此前在13迈处相遇的时候，俺劈手夺下了她的墨镜，因为俺自己的墨镜在起跑阶段丢失了！
薇拉是一个奇女子，早在7年前认识她的时候，还是跑步界的菜鸟。现在不仅以28h44m的成绩完成峡谷百迈越野赛，而且还攀登了海拔6961米的南美最高峰阿空加瓜山，跑了珠峰大本营的喜马拉雅马拉松。。。
同一瞬间，伊琼妹子擦身而过，跑去山下的25.8迈补给站。（摄影：薇拉）
8h45m，41.4迈Hacienda补给站，比之13小时预案提前5分钟抵达。值此，一切圆满，好的不能再好。天降大馅饼，居然背靠背能跑出2个13小时！俺乐的见牙不见眼。。。
此站，丹薇上阵陪跑最后20英里。上周她的Miwok100的成绩是13:12:57，年龄组第三名。
此后的20迈，俺跑的好烂，动不动就对丹薇抱怨，我好累啊，我要死了！咳咳，似乎每次美女陪跑，都没有好结果，俺总是动辄摆烂！。。。
当然/其实，比赛当日的气温有些高，华氏90+度（摄氏34度），后半程从130PM到600PM，正是全天最热的时刻，很多时候都有被烘烤的感觉。不是俺的错，更不是美女的错，是老天爷的错！
13:36:39，60~69岁组亚军。
冠军是同岁的Jean
Pommier，11:55:36。他是横亘在本人面前一座不可逾越的大山，多项美国老头组跑步纪录保持者。10年前，他在51岁的时候，同样跑了Miwok和QS背靠背，成绩是9h51m和9h45m，全体第4名！
赛后，返回赛道迎接迟归的跑友，一伙人兴高采烈地扮无厘头状。其实，跑步当如此，比赛就是开心，俺在上面的一通分析，其实就是瞎扯：你跑的不如人家快，难道就不再跑步了？！
END
