衡水湖马拉松，我来了，我PB了！ - 北京 - 8264户外手机版

一、丰台火车站的偶遇

头一次抢火车票，准时打开12306app，去衡水最好的时间段的火车票秒没，只能选择10：16出发，13：31到的车次。回程的车票也是这样的，后来看见小红书的建议，买长乘短，我在比赛前买了枣强（衡水下一站）到北京的15：31。
9约20日周六早在起床收拾，公交车地铁去丰台站，时间尚早，在车站里面溜达。拍了几张照片，还刷到和我一个车厢但在不同包厢的女生在小红书留言。还有一个美女打到了京E.PBXXX的网约车，很激动的有PB两个字，可惜比赛后她小红书说没有PB，我只能哈哈！
在候车室遇见了北航出生于1943年82岁潘仲英教授，以81岁高龄完成73场全程马拉松，其中包括高海拔的环青海湖马拉松赛事并获"昆仑苍鹰"奖杯。其跑步理念强调"安全、无伤、健康、快乐"，目标在九十岁时仍能安全完赛。
非常和蔼可亲，聊了一会，与潘教授第一次接触是在2024年怀来官厅水库全马，这个是我第二次全马。在40公里左右，潘教授追杀了我，后来我超过了他，这次我比第一次成绩还差，PW。但是没有崩，就是好事。2024年海淀第一次全马，A1赛事，在地铁遇见，这一次我经过一个月跑步训练，终于跑5小时以内。第三次就是即将周日开始的衡水湖全马。
我问他这次成绩有何打算，他说完赛就行，最近腿内侧有点伤。他的观点是全马比较安全，虽然时间距离长，但有补给，只要控制好速度，耐力跟得上就没问题。 第二个衡水站牌下蓝色衣服为82岁跑者，他侧面的也是一起跑马拉松的，目标是80岁以后就不跑了。都是厉害的角色！ 在检票口，遇见很多马拉松跑者，其中一个40多岁，之前踢球受伤，改跑马，现在膝盖不疼，这次是找关系要了一个名额。 车厢人多，挤得满满当当的，很多没有座位的人早早上来靠窗而坐。 经过3个多小时达到衡水，组委会推荐了几趟公交车去领物，看来财政紧张，上半年雄安还在车站免费接到领物点。 很多北京来的马拉松跑者习惯用北京一卡通刷网的，我在北京也用京津冀一卡通，非常方便刷公交车，北京天津河北通用。
车厢内温度29度，除外26度，没有开空调，我这长袖长裤有点热，忍着。
下了车大家都往领物点去，以后就有经验在饭点先吃饭，马拉松碳水很重要，过了点胃口就下降，搞得这次开跑没有劲，不知道和用餐时间也没有关系？

第二次坐卧铺改的硬座，ABCD4人，A靠窗。我18C对面是19ABCD，19B没人。对面三人都是参加马拉松的。19A是A去大神（314以下完成全马），内蒙古人，在北京有房子。刚刚参加过168（公里）越野，这次全马比赛肠胃不好，吃能量胶必去厕所，赛前喝了咖啡更加重肠胃紊乱。19C也是大神，大连人，周五周五海鲜没有吃完放在不通风的窗台准备风干，晚上看比赛拿出海鲜吃坏肚子，上吐下泻的，周六早上媳妇搀扶他去坐火车。在衡水没有找到米饭，吃了面条非常不适应，周日比赛能破三（小时）的选手，最后340完赛，那也是牛皮！19D与19C一起来的，面条吃的不适应，找人要了比赛名额。我们乘坐的枣强（过衡水）到北京，19C、19D在北京转车去大连卧铺，问了列车员就是本趟火车，在北京更换车次。

祝贺PB哈哈

四次全马成绩，衡水湖PB了

今天温度15度，湿度100%，衣服就没有干过，在洗足水的环境下干了近5小时。
30-40公里有点掉速，坚持下来，为了pb，37.5公里盐丸，这时候身体非常吃力，到补给站还有点晕。调整了一下，感觉还可以，算计时间可以比458快，就喝点水，开始匀速跑起来，逐步到配速7以内，40公里补给站，吃橡胶，今天看见有盐丸，能量胶一个没看见，看见了榨菜。还有1公里的提示，就慢慢加速，快到终点追了几个人，一看时间456左右，pb没跑了，这速度还需要练。半马2小时4分，全马应该可以到430. 今天全马前30公里怕的匀速，后10公里掉速了。 这是我四次全马，第一次全马29公里崩了，心里有阴影，每次比赛担心29公里和35公里，好在后面三次都正常。
零完赛物质，赶快补充牛奶，电解质水，换了T恤，应该把短裤换了，是个失误，赶快一瘸一拐去坐接驳车，今天腿没有很酸。到了火车站附近吃点东西，就去候车室等车，幸亏去得早，有座。检票进站差点进不去，点票时间按照平常进行这么多人，结果到时间提前5分钟停止进展，自动关机，还好侧面开了，我迅速冲进去，找到座位，有一个座位是空的，一路无人，应该是是没有赶上火车。

摄影师给拍的照片

出发前我拍照，出发后一张没有拍比赛中照片。今天策略就是负配速跑，7分，6分50左右，6分40秒，半马很快到了，不知道谁说了一句，现在开始了真正的马拉松。的确20公里只好，感觉到压力，今天是每10公里一个能量胶，5公里左右根据情况吃盐丸或酸清片，自己带水，后来补给点吃香精。恐怖的崩距离，35公里到了，还好，一路有喷雾的，速度开始下降，走走停停的跑起来，大部分时间在跑，对着摄影师微笑。

经过思考，这次全马穿碳板鞋跑步（严格来说不是真正碳板，只是形状像）。 长长的接驳车，下车走了1.5公里到起点。










现在这样的男生小便池经常出现在马拉松赛场，非常方便和实用，我今天早上去了两次，往常一次解决问题，今天早是已经6千步，简单热身。今天主持人是著名的马拉松主持人程鸣，7：30已经发枪出发，B区移动，我们C区跟着东，7：45终于出发了，早上跑起来感觉没劲，就控制在配速7以内，争取5小时内完赛。

本帖最后由 lauyusji 于 2025-9-28 14:51 编辑

住宿附近的餐馆基本上都是主食面食，随便找了一家，离中午饭太近，面条吃下了80-90%，喝了点。衣服干，准备明天比赛的东西，明天预报26度，有太阳，所有带帽子不带头巾。衣服别号别针，别针容易松，早上起来把一侧掐死，看着距离还大，就给拧了8字形。
带了4个能量胶，酸清片和盐丸。 肌贴贴的很紧，秘诀是把开头和结尾的地方反复按摩粘住，中一直到比赛完成回到家里，还非常牢固。


去外地参赛，包头、武汉、怀来、雄安，基本上睡得一般，在北京也是休息不好。睡觉最怕声音和灯光。
在衡水住宿宾馆不隔音，隔壁重冲厕所，就像我房间冲水一样，非常清晰，隔壁说话声音听的很清楚。只好转个方向睡觉，早上一点多醒了去厕所，把闹铃的时间调整到4点。又迷迷糊糊的睡了一会儿，屋里有点热，也没有看见空调。看着快四点，干脆起床洗漱。早餐，不吃方便面了，面包、鸡蛋、牛奶，4：30下楼，外面漆黑，走着去接驳车。路过一家餐馆，居然24小时营业，好牛啊，早知道在这里吃面。
不到5点看见万德福的接驳车，司机在聊天，提醒我们去乘坐，前面几辆已经满了，赶紧到后面找座。没有十几分钟，大家都上车，车厢站满了跑者，原先说是扫码登记，现在看来车辆不足，站着一堆人，还有坐在垃圾桶的。 志愿者在招手，幸福的笑着。

二、领物现场、补碳水、衡水消费

衡水马拉松的口碑就是轻松PB，搞得所有人都知道。我周围全马321、340的都没有中签，我这个458的中了。2025衡水湖马拉松赛以“逐梦衡水湖，PB马拉松”为赛事口号。 1开头的是男，2是女，欢乐跑是6或其它。















领完之后吃面条，第一次吃板面，过了时间点，没有吃完。青岛瓶啤，8元一个。有点贵。
公交车去住宿地方，192元一天，平日里也就不到100元。前台很热情，打听一下，这儿离火车站5公里，早上走是来不及，赶紧想办法，比赛日是5点集结，5：30发车，7；30第一枪，38第二，45第三。
还好有给万德福超市离我走路25分钟左右，就去万德福实际走走，公告里面写的是人民路，可是这儿标的是人民西路。问万德福服务员，他说就是这个，别的店地方没有人民路。踏实了，回去把上衣洗了，再去领物的地方逛逛，等着晚上晚餐。
打了一辆网约车，司机很健谈，说现在juan的厉害，价格上不了，物价不低，现在衡水的房子在6000-7000元，最高1万元。
打到目的地，优惠5元，实际支付3.88元。 想着最近训练还可以，就在助理给膝盖打上肌贴，4X8=32元，既然要PB，得做好准备工作。