环四姑娘山超级越野赛，简称“环四”，是每年10月底11月初在四姑娘山镇举办的越野系列赛，今年是赛事十周年，共五个组别，分别是35K、45K、50K、75K和100K。
去年本来报名了赛事志愿者，还在十月中旬去了一趟长坪沟和双桥沟，可惜因为家里有事和身体原因错过了正赛。今年拼手速抢到了50K组别的名额，很幸运站上了起点，也跑过了终点，没有摔跤，安全完赛。
这场国内最负盛名的高海拔赛事，确实名不虚传，我亦种草多年。风景顶级，体验颇丰，和我参加过的其他越野赛都不一样，很值得来感受一下。xhs一千字写不完，在这里码一篇记录留念。
01
赛前
【自身评估】高海拔赛事有风险，绝不是有腿就能跑，组委会也设置了高门槛，如果没有高海拔户外运动经历，至少也要完赛过平原同等及以上距离的越野赛事才可以报名。
我好像是用今年年初的港百完赛证书报名通过的50K审核。个人觉得，完赛百公里的体能+多年高海拔户外经历，缺一不可。后者要求你有基本的户外常识、基础的导航能力、知道看路书、有风险意识、装备充分等等。举个栗子，爬哈巴的经历教会了我防水手套的重要，SOLO哲蚌寺后山的经历告诉我雨衣和保温毯必须随身携带。
【海拔适应】川西的同等海拔相比西藏，真的是友好太多。这里植被丰富，水汽充沛，湿润且含氧量颇高。
我还提前了三天抵达。10.29上海飞成都、转组委会大巴到四姑娘山镇，10.30-31海拔适应并游玩景区，11.1比赛，11.2返程。
加上今年6月到9月连续每个月都上高原，这次比赛我完全没有高反，除了赛前一晚可能有点小激动只睡了1个小时，其他时候都感觉良好、吃好睡好。
【赛事福利】报名就可以免费玩景区，双桥沟+长坪沟+海子沟，只要你有时间，就能把报名费赚回一半！只要你待的时间足够长，总有放晴的好日子！
10.30就是个好日子，我在三条沟里选择了去年就非常喜欢的双桥沟，坐在大巴车前排一路拍到红杉林，从布达拉峰徒步6公里到漂流点，顺便感受了一把自由之巅45K组别的赛道。45K的朋友居然要翻两次木栅栏，老有意思了。
04
相遇
除了每次比赛收获的宝贵经验值，还有五湖四海的朋友们相聚一堂。这次和我麦姐强绑定，继去年UTMB之后，我们又做室友啦！是特别率真可爱的姐姐，可惜这次因伤DNS，但不妨碍她早起送我出发、在长坪沟陪我打卡、在终点等我冲线。
同样在终点等我的，还有去年在虎跳峡徒步认识的康复师弟弟。赛前一起聚餐的，还有川妹纸苏苏，我们因慕士塔格结缘，7月在黄龙约饭超快乐，这次再见，她已经是完赛PTL的勇士了！
四姑娘山镇很小，小到偶遇了第一次带我跑小恐龙的苏州小哥，还有去年带我跑鹭岛径的厦门设计师。苏苏带来的小伙伴，说他登顶慕峰的时候见过我；赛道上提醒我穿冰爪的妹纸，说她刷到过我的xhs；姚教授赛前专门来KFC打招呼，我们还在赛道上再次偶遇。
山与山不曾相遇，人与人总会相逢。
四姑娘山，我们有缘再见！
但是到了中梁子往下就很崩溃了，我才发现中梁子之前的玩泥巴、都不叫玩泥巴。这里纯纯3公里800米下降的泥浆泥石流！真没苦硬吃
进入长坪沟也不敢脱冰爪，因为赛前徒步走过双桥沟栈道、尤其是红杉林最高点结冰的栈道，就知道这样的赛段有多滑溜。
喇嘛寺出来的土路改成了盘山柏油路，我也跑不起来，看过我前面赛记的朋友就知道，硬路下坡是我的死穴、一颠就痛。这时候天空放晴，索性漫步看风景，一步三回头，还真让我看到了雪后初霁、冒头的幺妹儿。
【个人经验】
1.冰爪从打尖包出来、一直穿到了喇嘛寺
2.墨镜从花海子出来、一直戴到了中梁子
3.补给点有能量胶和电解质，加上自备的盐丸，吸取了7月黄龙越野的经验，我基本按一小时一补，这次没有抽筋
4.香蕉和八宝粥是我的最爱，可惜分别只在一个站点吃上了
5.进站补水可以往软水壶里灌一半热水，喝的时候如果水凉了，我会在嘴里含一会再咽下，防止冰水直接刺激肠胃
6.全程没空打开保温杯、也没有强烈的热水需求。喝水不多，站点间最多就喝500ml
7.一路到下干海子打卡点才看到厕所，也就是35K的地方
8.如果不改赛道，前两个打卡点应该是50K赛道最容易被关门的两个地方，赛前踩点很有必要，出发就要发力，堵车也要大胆往前冲，亦不要被美景耽搁了脚步
03
赛道
这次赛事体验很丰富。虽然雪不停的下，但庆幸的是，微风、无雨，我几乎全程都没有感觉到冷，也没有任何高反不适。
【路书】知道环四完赛率不高，听精英选手分享过被志愿者撵着走的经历，所以赛前仔细研读过路书，看到了组委会加粗高亮的几个难点和容易跑错的地方。除了第一个打卡点打尖包实际距离多了将近1K，其他都在预料之中。
出发400米左拐上山立刻就踩入泥潭，淹没脚踝的那种。堵车+烂路直接给第一个赛段就增加了难度，而且大家还没有上冰爪，光鞋踩在泥地往上爬、得花上双倍的力气才能不后退。
当听到志愿者喊道还剩10分钟关门且距离打尖包还有600米的时候，我惊到整个人都醒了 得亏是取消了八角棚海的3公里800米爬升，否则，第二个打卡点妥妥被关门。
写到这里心情很复杂，虽然侥幸完赛、但缺了八角棚海总感觉不完整。
而错过下干海子打卡的选手，以后真的要学会看导航和路书呀！但凡看一眼轨迹，就知道大方向错了，人组委会赛前还特地发了赛道解析、3D视频，技术会讲解也说了，补给站路牌也有，志愿者也指明了方向。没错，以上我都确认过。
【路况】去年看过晴天的长坪沟和双桥沟，今年薅组委会羊毛、提前两天凭选手手环免费二刷了金秋盛颜下、好天气的双桥沟。唯一的遗憾是没有看到海子沟最美的样子。
不过赛前心理预期放得够低，所以当惊险打卡CP1过后看到蓝调时刻的雪景雪山时，是有一点热泪盈眶了
02
装备
组委会强调的强装自然是一件都不能少！建议装备其实对90%的选手来说也是必备，比如防水手套、防水袜、冰爪、登山杖、防水帽，原则就是：保护四肢末端和脑袋不受凉，走冰雪混泥路暗冰木栈道不打滑。
为了防止失温，我还背了冲锋裤羽绒服雨衣保温杯。虽然都没用上，但我知道，遇到意外，就算退赛，也只能靠自己。
【OOTD】
上身：outopia羊毛打底+始祖鸟AR硬壳
下身：nike加绒压缩裤+狼爪软壳裤（略厚，可考虑换成普通速干裤+夏季薄软壳裤）
头部：戴适防水帽+奈特科尔头灯
脸部：高特雪镜、防晒口罩（后来发现喘不过气摘下来了）、美利奴魔术头巾
手部：戴适防水手套、leki杖及手套、手表
salomon越野包：TNF羽绒服+防水袋、软水袋*2+muji保温杯、三峰雨衣、迪卡侬冲锋裤、水泡针、牙线、便携防晒霜、次抛眼药水、纸巾、医药包（绷带、消毒棒、邦迪、黄连素/达喜）、保温毯、充电宝及线、防水袋若干、现金500块、软水杯、凡士林、头灯电池、GPS
足部：戴适防水袜、TNF越野跑鞋、Hewolf冰爪
腰部：compressport号码带、flipbelt腰包（能量胶+蛋白棒/坚果棒、盐丸、次抛眼药水）
防水袜防水手套这种买了很久的装备，这次终于开了光。袜子还是当年为了走乌孙古道准备的，厚且长，踩泥淌水很踏实。
我的冰爪也要强烈推荐！一路上看到好多人摔跤，可是我即便不用杖，也能稳稳的踩在各种路段包括石块上，安全感MAX！
本来是穿着抓绒去的起点，发现一点不冷，才决定脱下来放在存包区。因为穿多了反而会因为出汗过量、被风带走热量而失温。
顺便提一嘴赛事包。十周年诚意满满，抓绒、防水袜、手套和参赛包都是比赛和日后可以用上的物资，兼具款式和功效。很多选手正是因为组委会发的防水袜，才在这雨雪天淤泥地全身而退。
完赛礼是一件墨绿色抓绒外套+一个牛角奖牌，后者如下：
