长途骑行中的饮食、一天吃几次饭？ - 骑行天下

琅琊客
2011-11-1 15:01 倒序浏览 15830人浏览

长途骑行中合理饮食，对于保证长途骑行和身体健康十分重要。我在长途骑行中，渐渐积累了一些经验和体会。我想把我的经验和体会总结一下，愿能对骑友有所帮助，使骑友们玩的更开心轻松。但每个人的情况不同，生活习惯也不一样，不一定适合所有的人，还请多包涵。

勤吃，每3到3个半小时吃一次饭。我在长途骑行中一天要吃五次饭：三次正餐、两次加餐。7点左右吃早点，一般在骑行1到2小时后；10点半加一次餐；中午1点以后吃午餐；下午4点半加一次餐；晚上7点左右吃晚餐；

少吃，吃饱不吃撑。少吃不是说不吃饱，而要吃饱不吃撑。早、中、晚三次正餐都是要吃饱而不要吃撑，因为吃饱后半个小时就能够正常骑车，吃撑后要1个半小时后才能恢复正常骑车，差别很大。吃饱的感觉就是胃不挤压心脏，吃撑的感觉就是心里有点难受。

营养。营养的标准是不一样的，条件好的可以带上牛肉干、火腿肠之类，营养自然可以保证。但对于条件一般或条件不太好的骑友来说，一天能保证吃4到5只鸡蛋，中餐再有些肉、鱼等荤菜，就可以基本保证营养了，这样长途骑行对身体不会造成任何危害。

补充盐和糖，多喝一些汤水。盐可以加在饮水中，糖可以多吃些水果补充。吃水果可以补充一些糖并有效的减轻疲劳。多喝一些汤水，如混沌、水饺等，可以使你的骑行更加舒适轻松。

男儿重横行
11月1日

个人身体条件和路况不同，安排也不同。我骑长途一般不吃正式的午饭，而是一小时休息一次的时候就吃点干粮，始终保持肚里有食的状态（避免血糖降低过多，产生饥饿感和劳累感），晚上就多吃点，也是以淀粉类为主（和短途高速不同，长途慢速情况下，消耗不了太多的蛋白质，而是要比照长跑的营养，以淀粉类和糖类为主，所以不需要吃太多肉类，而以米饭、面条为主食）
这个话题说起来就比较大了，有空私聊。