膝盖受伤
弓步滑雪者最担心自己的膝盖受伤，而收入，轮流。当然，这项研究支持这种担心，作为最常见的损伤是膝关节（约30-35％的所有伤害报道）。基本上受伤2组：扭伤，韧带撕裂。轻度扭伤愈合迅速，并可能涉及的内侧副韧带（MCL）。更重要的赛季结束受伤的是那些涉及MCL和/或前十字韧带（ACL）。
扭转应力和显示在右侧的动画序列中常见的韧带/ ACL损伤膝关节外翻力的组合。这种损伤是常见的滑雪者时捕获的内边缘轻轻加权或非加权的滑雪。上山滑雪的时候，早在开始转弯，不加权正确或者是平坦的雪地上，而不是被用来雕刻回合初段，这可能会发生。
孤ACL撕裂，通常会出现当滑雪者回落和关闭一侧上山滑雪，是后方加权。随着今年秋季，低于滑雪者的臀部和膝盖后面，膝盖弯曲股骨回拉。这种类型的所有生成的力量推动着胫骨，而膝盖弯曲，剪切的ACL。这是对下面的动画显示。
ooooh，这看起来很愉快！我该如何避免呢？
这些伤害，都有一个共同的特点，他们进化后滑雪时没有正确微升和/或加权。换句话说，后滑雪的内侧边缘切割到外边缘，而不是雪。在合并后的韧带/ ACL损伤，内缘前被捕获，然后拉出滑雪远离身体中心的平衡，扭动膝盖为支点，用滑雪尖端。纯ACL损伤，尾巴的滑雪通常加权和接触雪，滑雪者回落到尾，向前推小腿，把整个弯曲膝盖剪切力。
可以做什么技术培训，以防止这些伤害呢？以下原则很可能会减少受伤的风险，如果你可以把它们付诸实践。
1，如果你以为你是即将落下，避免落在你的滑雪板的尾部。相反，尝试沿滚落线或侧下降。保持双手向前，将鼓励你向前倒下，而不是坐在你的尾巴。这将阻止大多数的力量开始发挥作用，导致膝盖受伤。它放置在一个更稳定的位置膝盖（少hyperflexed）的保持以及弯曲脚踝和臀部。不同于高山滑雪，提出秋天颇有几分安全与自由脚跟引导。维持胫骨骨折风险是neglible的，因为脚跟将随时升空远程齿轮滑雪和脚趾弯曲向前容易。
2，保持你的体重超过弯曲着你的脚踝都滑雪中心。 这个位置你摔倒在事件突然雪的受伤在电梯领域的共同事业上醒目的边缘。
3。与您的内部（上坡），滑雪练习边。你学到了干技术早早就必须习惯于以 加权后的滑雪场，你削减变成。当你获得更多的加权后的滑雪到50％之间的两个滑雪板的最大的技能，你就可以开始学习使用两个滑雪边缘反过来同样的过程。这种技术的一个运动，以帮助工作早在转弯故意加权内滑雪之前，你拒绝秋季线，加权速降滑雪。做一个简单的斜坡上，因为它是一个锻炼的感觉最尴尬的第一次 ]。这将导致您的内部滑雪瓜分紧缩反过来比速降滑雪，雪橇的技巧造成轻微的耀斑。这种感觉非常不同，从干变成你学习，但迫使你到边缘，因此，在你的回合上山滑雪正确。理想的情况下，你已经掌握了上山滑雪的使用后，那么你专注年初之交开始上山滑雪搬回同时使用滑雪板一起。但现在，他们将加权更加公平和并行瓜分对方的整个回合。
