燃烧的远征，营口第二届滨海路百公里毅行（营口鲅鱼圈） - 辽宁 - 8264户外手机版
本帖最后由 英雄不言 于 2012-4-14 03:37 编辑
醉美滨海路，劝君踏沙行 初夏斑驳婆娑的树影，如梦亦幻的海岸，望天高云淡，海阔天空，观渔舟唱晚，红霞满天。这一切引领我们走进渤海辽东湾滨海路，让我们一起去看海，与海同行，领略大海那五彩神秘惊涛拍岸大气磅礴之美，那里满是夏的气息，花季的芬芳，雨季的清新，因为那里是我们徒步发烧友漫步的季节！
驰骋、奔放、寂寥、狂野，渴望自由而略带一丝淡淡乡愁，只有你我更明白此刻的自己，忘却前尘后世，秋来春去，共赏江山多娇，花开花落。来吧亲爱的朋友!营口滨海路第二届百公里毅行欢迎您！
让我们流浪的足迹在尘封记忆中留下永久的回忆，用不羁的脚步挥写你青春的心语。在这个最美不眠之夜欢聚一堂，为彼此永恒的思念积累厚厚一叠！
本帖最后由 英雄不言 于 2012-4-14 03:38 编辑
燃烧的远征，营口第二届滨海路百公里毅行活动召集（营口鲅鱼圈)
一、召集同行联系人及联系方式
主办方：燃烧的远征营口毅行群
联系咨询方式：
燃烧的远征营口毅行群：173949956
英 雄 不 言 Tel ：13840761094, QQ:827399415
卡 爸 Tel ：13940794642, QQ:295603712
九 哥 Tel ： 15940731830, QQ:504529962
拉 菲 Tel ： 13224174172, QQ:996255562
二、活动内容 滨海路瓦房店红沿河-鲅鱼圈世纪广场100(50)公里公路毅行
三、活动主题
如果你喜欢大海的壮阔和雄浑，感受山水相依，海的胸怀山的力量，请与我们结伴同行， “走滨海路看家乡新发展，健康走，毅力行，海阔天空”！，无私奉献，重在参与的精神，不以竞赛为目的，不排名排序；鼓励积极参与，强调参与者勇于体验和挑战极限，自我超越的意识。参加者视为赞同毅行的理念：团队协作，相互鼓励、扶持、配合。自由组队，结伴同行。
四、集合时间地点
100公里毅行：2012-5-12日（星期六）下午16:00 辽宁省营口市鲅鱼圈区世纪广场世纪门拓荒牛处。
50公里毅行：2012-5-13日（星期日）上午7:00辽宁省营口市鲅鱼圈区世纪广场世纪门拓荒牛处或亲友自驾8:00滨海路912公里第二起点（50公里毅行起点）原地等待。
以上时间、地点过时不候。 如遇灾害性恶劣天气，活动顺延一周。
五、结束时间地点
2012-5-13（星期日）18:00 辽宁省营口市鲅鱼圈世纪广场962公里终点处集合合影留念。
六、毅行活动行程及路线
行程 ：
1、100公里毅行：12日下午16：00鲅鱼圈启程乘车至滨海路瓦房店红沿河862公里处，沿途摄影留念及热身准备活动。
毅行起点：12日18:00 瓦房店红沿河滨海路862公里路标处开始100公里毅行，13日18:00鲅鱼圈世纪广场西侧滨海路962公里路标结束。
2、50公里毅行：13日早7:00鲅鱼圈启程乘车至滨海路瓦房店西河口912公里处，沿途摄影留念及热身准备活动。
毅行起点：13日8：00 瓦房店西河口滨海路912公里路标处开始50公里毅行，13日18.00鲅鱼圈世纪广场西侧滨海路962公里路标结束。
3、每行走20公里运动员签到一次，多台流动后勤补给车辆无特殊情况前半程50公里10公里补给一次，后半程50公里5公里一次。
4、沿途经过红沿河、万家河、太平角、永宁、李官、白沙湾、仙人岛，熊岳河、山海广场等风景区，毅行者、志愿者可以拍摄欣赏沿途美景，自驾游亲友可以在附近沿途观光。
路线： 沿滨海路瓦房店西河口862公里路标处北行-滨海路鲅鱼圈世纪广场962公里路标处（如上图）
男、女50公里公路徒步 （滨海路912-962公里，终点鲅鱼圈世纪广场）
男、女100公里公路徒步(滨海路862-962公里，终点鲅鱼圈世纪广场)
5、如果100公里毅行结束，选手状态良好体力时间充裕，可以挑战24小时极限徒步，有自愿志愿全程伴随服务计时和测量路程。由世纪广场西走至营口港三号门十字路口右拐--平安大街，右拐向南沿着平安大街至平安广场-熊岳河大桥-辽东湾大街-世纪广场962公里终点处。全程大约130公里。
七、报名要求
1、报名人数不限。
2、任何人士，不分国籍，男女性别不限，适宜参加该项比赛和合法身份证明者均可报名，年满18-55周岁（1994年前出生），长期坚持登山徒步长跑锻炼人士。需陈述本人户外运动经历 ，凡报名参加者不主动带健康证明一律视为经过医疗检测合格，身体健康，毅行过程中出现身体疾病和意外事故，同行者及志愿者不承担任何连带法律责任。
3、 以下疾病患者及其它人员谢绝参加活动：
1) 意志不坚定，哗众取宠，沽名钓誉，或存在其他目的不服从指挥的冒险者。
2) 先天性心脏病和风湿性心脏病患者/高血压和脑血管疾病患者/心肌炎和其它心脏病患者/冠状动脉病患者和严重心率不齐者/糖尿病患者/其他不适合运动的疾病患者。
3）其它器官器质性病变或传染性疾病患者。
4）患有严重神经衰弱 或其它精神疾病者。
5）患有严重腰、膝、踝关节陈旧性损伤者
6) 无一次性20公里以上徒步经验者。
7) 得病初愈身体虚弱者，休息不良造成体质状况不佳。
8）酒后或药物后不适应参加重体力运动者。
4、完成活动缴费后，主办方为参赛人员及志愿者统一办理户外保险，不交保险者及徒步跟随参与者发生一切意外事故与本次活动召集人员及其他同行人无任何法律连带责任。
八、报名日期
第一阶段 4月14日—5月1日，初步统计人数，细化组织工作，预估费用。
第二阶段5月2日—5月7日，确定人数及预估包车等其它AA公用费用.缴款截止，团购保险。
九、报名方式
1、毅行活动加赛者登陆
8264论坛辽宁版AA召集 燃烧的远征，营口第二届滨海路百公里毅行（营口鲅鱼圈）帖http://bbs.8264.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1214704&page=1&extra=#pid18422158。
以及中国营口论坛网站出去走走板块，燃烧的远征，第二届瓦房店红沿河---营口鲅鱼圈百公里毅行活动召集跟帖报名 。
2、认真阅读报名须知及网上报名的相关内容根据要求跟帖网上报名。
3、参加者预收 费用，用于包车、购买保险及证书等费用，饮用水、部分药品、由发起人免费提供。收到现金或网上缴纳报名费后再次确认。 5月8日最后确定网上公布毅行活动人员名单。
4、最后以实际交款或网上交款为准确认后，参加者本人请于在5月12日-13预定时间前携带装备和喜爱口味高能食品在集合地点等车参加活动。
5、不接受口头\网上\与电话报名，拒绝空降，逾期报名者，将根据报名情况及车位决定是否接受报名。报名交款后若已经包车，退出人包车费将不予返还。
十、毅行规则
1、全程除起点和终点外，另设5个打卡点，每20公里路标处862、882、902、912（50公里处）、922、942、962公里必须依次到打卡点盖章。参加者均领取毅行签到卡，凭6个签到章和毅行纪念荣誉证书，证明真正勇敢毅行全程。志愿者领取毅行志愿者荣誉证书。
2、队员之间尽量做到团结互助，共进共退。
3、全程必须在无机械力辅助下步行完成，不允许跑步（为缓解腿部肌肉疲劳，偶尔跑跳除外，为防止背部肌肉酸痛，保护膝关节，可以使用登山杖，最好双杖，建议带护膝护踝），不鼓励竞速。
4、按照国际毅行标准，毅行至少以每小时4.3公里的速度行进，各打卡点及终点将以此为最后时间标准撤退，超过打卡时间或整个活动结束时间成绩无效，本次活动全部为业余选手，多首次参加，不计速度考核，只考核徒步里程。
十一、危险级别
中，毅行活动中，你可能面临如下危险：中暑、水泡、抽筋、崴脚、抢劫、车祸等。提醒如下：
1、关注活动期间的天气情况，做好防晒、防雨的准备。
2、夜晚徒步时注意交通安全，背包和衣服最好配有反光物。
3、提前学习如何避免和处理运动损伤，如水泡、抽筋、崴脚等。
4、偏僻路段多人结伴同行，勿落单。
5、心血管、脑血管、高血压、低血糖、关节炎等有身体健康问题或有突发病史者，不适宜强烈运动
十二、运动强度
运动强度大 报名请慎重，量力而行，及时下撤。
十三、活动费用
本次活动纯属民间组织召集。款到报名确认。全程AA，费用公开。
1、费用方式：参赛个人住址到世纪门出发点往返路费自理，召集人提供饮用水+基础药品， 其他活动公用费用AA。
2、行程总费用及人均费用估算；
3、活动中因情况变化增加费用的估算；
4、费用的管理、使用、处理方式。 待确定实际参加人数公布活动收银账号和接收人，活动结束后多退少补一分不留。
十四、食品计划
自带部分容易消化吸收早餐1顿 午餐1顿 晚餐2顿，水果其他喜食食品运动饮料（脉动、红牛、佳得乐）、巧克力及零食若干。百公里选手自带咖啡等提神饮品。
十五、装备
1、个人装备服装自备；
必备：（1轻质双肩小背包、徒步鞋2双、护膝（一副/2个）、护小腿或小腿弹性绷带、护踝、双登山杖、登遮袜多双、快干衣裤，遮阳帽、头灯或电筒、备用电池、防晒霜、手机、快干毛巾、随身需要的个人药品、身份证、少量现金反光材料。备用装备放在车上。
2、、集体装备；药品（红花油、活络油、黄连素、扑热息痛片、风湿膏、医用药膏、风油精，消毒药棉、创可贴，消毒液、医用酒精、缝衣针、剪刀、医用镊子等）
3、补给保障：饮用水、食盐、葡萄糖
十六、组织结构
领 队: 英雄不言
总裁判长兼医疗：卡爸
总指挥兼现场安全协调组组长：九哥
现场指挥： 拉 菲 人到中年
志愿者：东风、某人、默漠、冰儿、朗润、 杜兰朵
职责：
1、负责签到饮用水保障的具体工作；
2、负责沿途交通安全保卫协调救护工作；
3、协助终点签到后勤工作；
4、签到起点物资准备；。
5、协助最后15公里沿途协调工作；
6、签到终点物资准备和收集；
7、热情迎接全程归来的毅行者。
8、监督毅行者是否遵守规则；
9、、突发事故处理。
10、志愿者服务点：看报名人数多少而定，固定点在20、40、50、60、80、100公里处，若人数不是很多，车队前中后流动跟随服务保障。
十七、注意事项
1、毅行距离比较长，50公里正常时间需要9-11小时，100公里正常时间需要20-24小时，时刻合理安排饮水、饮食、防晒、休息，注意交通安全。感到身体不适经调整或处理后认为不能坚持即可立刻停止毅行，联系志愿者和车辆载行，切不可带伤毅行损害健康。请按照个人身体状况和熟悉程度，跟贴或者在网上报名，既可以单独参加，也可以组队参加。报名截止时间5月7日。
2、欢迎亲友团、啦啦队自驾车以非队员形式跟走、陪走，时刻注意交通安全（不发毅行卡，徒步距离随意）。支持亲友团作为志愿者提供服务和提供车辆（1辆大面包车或中巴，本次活动费用提供燃油费）。
3、本次活动以自助、自律为前提，无排名，不得弄虚作假，志愿者。亲友团及车辆不提供除报名、签到、打卡、指路、咨询、意外救助以外的其它服务或支援。在选手自己未放弃毅行活动确认毅行里程前，可以在停放的工作车上暂时休息，不得开车载行，不得一会坐车，一会毅行，违反本规定者，本活动下次永远取消报名参赛资格。
4、请将本次活动的时间、地点和路线情况及召集人联系电话告知您的家人。
5、凡中途非在打卡点下撤队伍请电话通知现场协调人和其他志愿者。
6、一是有的徒步者穿登山鞋，过重；有的穿一般的运动鞋，过轻，都没有保护好脚，导致脚弓、小腿疼痛，起泡，过早地放弃。有的脚指甲过长，导致徒步后指甲变乌黑。最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。二是保持团队相当重要，不会走散，易于帮助。特别前50公里在夜色中行进，更需要结伴同行。三是有的毅行者没有认真学习长距离徒步知识，遇到脚抽筋、发麻、发涨等，不知如何处理。新鞋容易导致脚部不适，刺激水泡形成，最好穿着练习时穿过的鞋。不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛，可用消过毒的工具刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，包扎患处。四是徒步时间很长，穿着不合宜的内裤行走时不舒服，严重时还会磨伤大腿内侧的皮肤，所以穿着要注意舒适及贴身，最好出发前在身体磨擦处涂上凡士林或润肤霜。五是适可而止，学会放弃。如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己的身体，赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，参与最重要，量力而行，学会放弃，重在体验。
7、有迟到请提前与组织者电话联系。
8、活动过程中请注意环保,只留下足迹，汗水和一路美景，不要把塑料袋饮料瓶等遗留到路上，统一交保障车回收。
9、活动中遇到异常情况组织者有权决定参加者停止毅行活动。如果有异议可以提出协商，不能取得意见上的一致或者觉得安全 受到危险可以随时退出活动，如果一意孤行，鲁莽行事出现后果本人自己承担责任。
10、如有天气异常情况，活动顺延一周，另行通知。
十八、免责声明
报名驴友请仔细阅读本贴
1、本活动是非商业盈利性自发群体自助长距离徒步户外活动。参加者应当根据自己的体能状况，谨慎选择，自愿参加，在活动中时刻牢记“安全第一”。
2、参加者在活动中如果发生意外事故，组织者和同伴会在第一时间内尽能力范围内组织救援，同时拨打110、122、120报警，但对于事故造成的身体损伤、后遗症等，以及事故伴随的经济损失，组织者不承担任何法律和经济责任。 免责声明 本次活动为非盈利性自发群体户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。联系人除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外，不对任何由户外运动本身引起的伤害负责。其他队友不承担相关法律责任 及 赔偿义务。
3、一旦报名，即视为参加者（包括代他人报名者，被代报名参加者）已经充分了解并自愿接受本免责条款，本免责条款自动生效。否则，请终止报名参加，已报名的参加者请在活动开始前退出本次活动。
4、本条款同样适用于活动各环节义志愿者。志愿者也须网上报名申请。凡报名参加活动者，必须签署协议书，全文如下： [特别提示回帖 内容如下： ******网名，性别*，一人，我自愿和大家结伴参加本次营口2012年5月12日滨海路百公里毅行活动，有责任相互关心。活动性质为自由结合、自愿参加、责任自负。本人为完全行为能力人，对自己的行为及后果负完全责任。理解户外动本身的风险和不可预知性。在户外活动中因意外出现的疾病或交通及其它任何突发伤害事件所产生的后果愿承担自己的全部意外伤害的一切法律责任。其他队友不承担相关法律责任 及 赔偿义务。特此相互签约为证。
十九、其它
其它未尽事宜请朋友们不吝提出宝贵意见，共同促进我省百公里毅行活动顺利开展。
百公里毅行
百公里毅行原名“毅行者”（Trail walker），源自香港，始创于1981年，这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织和时尚潮流等多方面的元素，发展至今已成为东南亚地区最有影响力的长途步行活动。并拥有越来越大的影响力。
毅行活动在全国已经在多个城市举办，有北京、上海、深圳、杭州、无锡等。而在湖南省还是刚刚开始……
参加的人员被分成小组完成一条长达数十公里或百公里的路线，不以竞技为目的，它不是一项竞技的比赛，而是一个促进交流的平台，一个感受自然的机会。毅行组织者不会在活动结束之后公布各个队伍的名次，因为每一个在规定时间内走完全程的队伍都是胜利者。毅行者必须具备一定的体能，100公里的毅行路线或多或少会考验每个人的体能。但是毅行活动的精髓不在于考验个人的体能，而在于人与人之间一种真情的考验：每个组中的每个人互相配合，以小组为中心直至终点。这也是毅行活动不同于其他体育运动，更不同于以竞技比赛的地方。
只要全部小组成员完成路程就算胜利，并以最后一名队员到达终点的时间为全队到达的时间。毅行活动强调体验、毅力和公益、团队协作。
什么是毅行者活动？
毅行者活动最早来自香港，最早由慈善机构组织，广大市民自愿参加的徒步活动，活动基本就是：人员自由组合，4人一组，其中一人必须为女性，每组自行选出一名组长，全组在活动规定的时间内，走完活动预设的路线路程。活动过程中每个参赛者必须以自己的小组为单位，全组共进退进行活动，而活动本身也是依该组是否所有队员同时出发同时到达终点来衡量你是否是一名毅行者。曾经有两位盲人夫妇，手挽手走完全程，毅行者活动不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能在规定的时间内走到终点，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。
什么是毅行者？
毅行者是指参加毅行者活动的队员，能和其所在小组所有队员一起同进退而不是单独行动，并能在规定时间内走完全程的队员。曾经有过这么一件事，一名女队员受伤了，如果退后，全组都要退，将无法走完全程，全组另外三名男性队员扛着这名女队员前进，扛到终点。毅行者活动追求的是团队精神，锻炼的是互助精神，只有齐心协力，才能走完全程，也只有一起经历风雨，到达终点，才能明白毅行者的意义之所在。
毅行者的精神？
参加毅行者活动，一定的体能是需要的，毕竟毅行者路线或多或少会考验每个人及每个组，更主要的是，参加毅行者活动，在于人与人之间一种真情的考验，活动的精髓就在于此，通过一条极长的路线，来让每个组中的每个人互相配合，以小组为中心，走向终点。这也是毅行者活动不同于其它比赛，更不同于以竞技为目的的比赛。在毅行者活动中，走完全程你和你的小组就是胜利者，前提是在规定时间内。去年的清凉峰毅行，所有参赛小组都能在规定时间内走完全程，但最后宣布的胜利者，只属于那几个手拉手一起出发一起到达终点的小组。
毅行徒步活动进入中国
最先开展活动的有无锡、上海、深圳、杭州。源于东南亚，发展于中国，完善于华东无锡，是目前为我国最有影响力的长途步行活动，毅行活动在全国已经在多个城市举办，有无锡、深圳、杭州、北京、杭州、成都、武汉、上海等地。
活动在华东地区已经有近7年的历史，从2001年的华东清凉峰毅行、2002年的杭州环西湖群山毅行、2003年的苏州西山毅行、2009无锡环蠡湖毅行活动。。。。。
毅行活动在从一开始就有了远景户外的组织与参与，远景户外组织毅行徒步活动有近8年的历史，是全国迄今为止持续时间最长，举办次数最多，参加活动人员最广泛的地区。无锡毅行的起源是无锡远景户外(无锡市登山协会的发起人)组织的2002无锡首届毅行，当时参加的只有户外运动爱好者有近百人，到2003，2004、2005、2006年的几百人发展到2006、2007、2007、2009年毅行的几千人，“毅行”活动在华东地区已经有了很大的知名度。2010无锡第九届毅行(暨华东户外第五届毅行)将于2010年5月进行！
“毅行”活动这项在无锡享有盛名的群众体育运动，组织者“远景拓展”给毅行注入了新的含义----毅行之所以能够拥有强大的生命力和影响力，原因在于这项活动综合了全民健身、户外运动、慈善助人、团队组织、时尚潮流等多方面的元素，所以深得广大户外运动爱好者和赞助商家的青睐。
毅行活动从一开始就得到无锡市体育局、教育局、旅游局等有关部门的关注和支持，近几年来，毅行活动的开幕都有无锡市领导主持，无锡新闻媒体也连续多年不间断地关注和宣传毅行活动。
毅行活动不是一项竞技的比赛，而是一个促进交流的平台，一个感受自然的机会。
毅行注册商标--2004远景户外注册拥有！
其他毅行
浙大毅行，是88（飘渺水云间BBS站）参照“毅行者”发起并组织的一项民间远足活动，一年有春、秋两次。并有志愿者组成工作队伍。行程较远，山路崎岖，不失为考验耐力与毅力的良机。历年来都有数以千计的浙大学子投身其中，接受对自我的挑战。尤其是今年，参加人数突破6000人，达到历史之最。
每年10月底或者11月初，《旅途中国》每年都会组织年度西湖毅行活动，杭州西湖毅行线路：浙大玉泉校区教七--老和山--将军山--美女山--灵峰山--瑞云山--状元峰--北高峰--美人峰--龙门山--石人亭--白云峰--狮子笼--天门山--郎当岭--五云山（真迹寺）--九溪林海亭--大华山--虎跑后山（贵人阁）--虎跑正门--过虎跑路--玉皇山--老玉皇宫--凤皇山--万松岭--云居山--紫阳山--城隍山---吴山广场，全程登山时间大概8小时
在辽宁省沈阳、大连、丹东等城市先后举办过多次百公里毅行活动
长距离徒步参考知识：
一、装备 个人装备 ：鞋、袜、护膝、舒适的Ｔ恤、适合1日行程的小型轻便背包或水袋式背囊、登山杖、反光物、头灯、手电、小量的药物、轻便雨衣、高能量的食品及个人用品。可公用的东西带一套既可，例如每队一个小药箱。
1、背包：好的背负系统很重要。装包要平稳四正；不装任何不必要的东西。
2、鞋子：最好轮换使用两双不同质地、不同鞋垫的徒步鞋或运动鞋。登山鞋重，鞋底硬，公路长距离徒步不宜选择登山鞋。长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，必可减少脚掌疲劳和疼痛。 新鞋容易引致脚部不适，刺激水泡形成，因此正式参加活动时，最好穿着练习时穿过的鞋。湖南百公里毅行组织者推荐的是多威牌马拉松跑步鞋。 鞋带要系紧，使鞋子包脚良好。鞋底较薄可以加多一双鞋垫或穿厚一点的袜子。一般穿底厚有弹性运动鞋较好，登山鞋较重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完毅行主要原因是鞋子没选好脚起水泡而放弃。穿上厚的棉袜子可以减少脚与鞋底的磨擦，减少起水泡的机会。 有经验的毅行者建议在穿袜前在足趾背上涂上适量凡士林膏，或用医生胶布把脚趾个别分开包扎。50公里徒步全程中，双手会前后摆动10万次以上，这样的机械摆动动作很可能导致与你的衣服频频接触的上肢关节以及其它部位受到擦伤。所以，在启程徒步前，你应该在自己的手肘、手腕处都涂上一层凡士林，胸前、后背、大腿围甚至某些私处也要涂上，以起到润滑作用，尽量避免擦伤。
3、袜子：厚棉袜。以减低起水泡的机会。要带备用，多换几次，能保持足部干爽，可预防水泡。
4、绑腿：能防止血脉下积而引起的涨疼，小腿不容易感到酸累。
5、护膝：可拆式护膝，不定期地使用，不用时可以拆下。
6、护踝：如果只穿一双低帮的徒步鞋，护踝很有必要。
7、登山杖： 减轻你双腿的负担。
8、柔软的擦汗毛巾。
9、要戴遮阳透气的帽子、防晒霜、风油精。
10、衣服：活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服 ，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。同时建议内裤选择不磨擦腿根的平脚内裤。
二：食物
1、 在徒步（运动）途中，因胃肠消化功能自然减弱，所以不宜食用肉类等高脂肪高蛋白不易消化的食品。碳水化合物是供给人体主要能量的营养物质，易消化，并能迅速释放能量。所以应补充以碳水化合物为主的粥、米饭、粉、面、馒头等谷类食品和蔬果、运动饮料等易消化食品。
2、早餐、中餐可在路边餐厅就餐。中途过多过杂的各式各样的饮料，会使徒步人员感到肠胃不适。运动饮料、葡萄糖水、盐水和适量的凉茶足矣。 吃了容易口渴的食物不要带，包括：味道重的，辛辣的。
3、不要带过多的水、食物，能在路上补充的就不带。全程基本有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质的食品。
三：行进徒步是种全身运动。 注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。
1、活动前一晚要休息好及预先收拾好装备等物品。起步前最少要作十五分钟或以上之静态热身运动；身体磨擦位处宜涂抹上润肤露，防止长途带来之磨损。
2、不定期地变换行走姿势，如走跑结合。可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
3、不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
4、当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
5、肩沉背挺，用腹部深呼吸。
6、上坡时先深呼吸，上身前倾。 下坡时，如果加速，或跑，身体后仰，降低重心，不可受伤。
7、欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次！
四、休息
1、定时主动休息，补充必要的水分和能量，喝水宜少量多次，可防止胃部不适。 每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
2、谨记：休息是主动的积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。 休息时可脱下鞋袜和护膝，做一下大小腿的松驰和按摩。
3、短暂休息：尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
4、长时休息：2~3小时一次为好，休息时间为15分钟左右，可休息调整并补充一些易消化的食物。卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，脚踝和膝盖等部位酸痛可抹些活络油。也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
'五、水泡的处理不影响行走的小水泡，可以暂不刺穿。如水泡增大，感到肿胀及痛楚，可用消过毒的针刺破水泡，释放积液，然后包扎患处。如水泡已穿破，不要将表皮剪去，然后包扎患处。
六、适可而止，学会放弃。 建议：如果你的关节或以前的旧患向你发出警告时，请珍惜自己赶紧理智放弃。记住：身体是你自己的，参与最重要，量力而行，学会放弃，重在体验。
七、安全事项
1、遵守交通规则，不闯红灯，走人行道和斑马线，不走行车道，不为抄近路横穿马路。
2、 偏僻和黑暗路段请结伴行走，不落单。
3、 徒步困倦时，注意适时休息，以免因精神恍惚导致意外。
八、环保事项
1、不乱扔垃圾，垃圾自行处理，随身携带至垃圾桶处丢掷
2、尽量少使用一次**，如一次性筷子、饭盒、水杯
3、勿喧哗打闹，惊扰市民，打扰他人休息
4、他人如有违环保，请温言劝止其不当行为。
九、其他
1、 最好于一星期前修剪脚甲，太短或太长容易引起受伤。
2、运动前2小时补充500毫升运动饮料，可增加体内肌糖原、肝糖原储备。
3、大家一起走，一直保持一定的速度，同行同休。
4、先用湿巾擦净皮肤，再用活络油效果才更好。
5、行走方式。石板路尽量走两边的草地，减轻对脚底的摩擦。上坡走路时适当分散注意力，下坡应以小步跑最轻松。碎石路下脚有力精神集中，以防崴脚。林林路请多呼吸新鲜空气，观赏绿色。
6、 毅行者的亲友支持和鼓励对于能否完成旅程影响至深，在中途或终点见到亲友是很鼓舞的事。
7、毅行者的战友 一起训练，给予支持，分享喜怒哀乐、挑战和光荣，毅行者其实是并肩作战的战友
8、预防水泡的出现是最重要的, 应穿着适合和舒服的鞋和袜 ，如需继续步行的话，应尽可能不要刺穿水泡 ，如水泡已穿破，也不要将表皮剪去 ，应用敷料盖着患处及减少患处与衣物的磨擦。如有需要，可以用剪去一个洞的敷料盖着水泡，以减少磨擦。
提醒：长距离徒步可能对你的身体造成永久性伤害转自磨坊
近来五十公里，六十公里，百公里等活动接踵而来，身边有些朋友因这些长距离的活动造成的损伤至今没完全康复。这让我想起了曾经常一起拉磨的驴子在前年百公里时，徒步了二十多公里就听说他走路已变形，于是我多次打电话劝他放弃，可此君毅力超强还坚持走到第二天早上土洋路段。在很多人劝说无效时，我只能叫人强行把他押上车。这让我不断反省：户外运动的最初的本质是什么？这种所谓的“痛苦并快乐着”究竟值不值的提倡？大家不觉得走偏了吗？别怪我罗嗦，年纪大了说起话来总是一大堆的，只希望看了能够受用。)每年一到年底五十公里，六十公里和百公里的徒步接踵而来，一个个大型的盛会吸引了四方驴子，一群群热情高涨的驴子纷纷报名。参加活动的人都有不同的目的，有的来看看久违的朋友，有的来挑战自我，有的是争名次，有的是抱着看风景能走多远就走多远等心态。当然各种心态的人在活动中都有所得，有些得到的是快乐，有些得到的是痛苦，有些得到的是身体的隐患。大家有没想过长距离徒步盛会的目的和意义是什么？也就是为什么要参加这种长距离徒步的盛会？你报名参加这个活动前做了些什么准备？你对自己了解有多少？这种长距离的活动对人体有什么伤害？你持何种心态去参加这个活动？如果你对以上的问题都有很清晰的答案，你可以报名去参加这个活动；如果想都没想过，那我们一起探讨一下，然后你再去报名参加。1 长距离徒步盛会的目的是什么？长距离徒步的盛会是让新老驴子欢聚一堂，新老朋友聚会交流心得，增进友谊，磨房提供的是一个平台。2 活动前要做什么准备？准备好一双适合自己的鞋子；多参加几次拉练；多注意休息；准备好所需的药物和护具；检查一下最近身体有无异常；是否适合这次远足；容易长水泡的地方准备好胶布贴在上面；食物和饮料要做些什么搭配；可以不用的东西清空减少负重；测试一下自己的体能；调整好心态。3 对自己有多少了解？你最远走过多少公里？估计这次能走多少公里？这个公里数可以作为这次参加活动的参考数据。平时很少参加长距离活动的人能不能走完百公里？答案并非否定，但超越极限的运动对身体会造成严重的伤害。君不见刘翔最后也得投降，就是因为极限带来的伤害。自己的身体哪些地方受过伤？有没有其他疾病？如果脚踝膝关节或胯腰等有过受伤史的要注意保护，备好相关的护具，一旦这些部位发出告警,要果断放弃。身体是革命的本钱，逞一时匹夫之勇，败一世驴途。不值啊！这是很多革命先烈的惨痛教训。4 长距离徒步对人体的伤害做什么事情都要循序渐进，不能只凭满腔热情，逞匹夫之勇。有多大的头戴多大的帽子，有多的胃口吃多大的饭量，这样长距离的徒步对人体才不会有负面的影响。百公里对人体的伤害也许有很多，我个人认识水平有限，只谈谈我知道的：骨关节磨损受伤，肌腱受伤，肌肉拉伤等。人在正常活动时，骨关节有肌肉骨膜等保护，在不停的活动中肌肉相当于水泥沙石，骨头相当于钢筋，肌肉把关节骨架固定住，起防止外力的侵袭，减轻震动等作用。长时间的运动肌肉疲劳后保护性能下降就容易扭伤。骨膜在关节运动时充当了润滑剂，长时间的运动润滑剂损耗过度，关节会受到不同程度的磨损，磨损越多关节的损伤越大，大到一定程度身体自身无法修复，这种损伤将伴随人终身。特别过了中年以后，人体再生能力下降时，各种症状会慢慢加剧。人体能量的透支，就象信用卡的透支一样，到期要还，透支过度只能留下一屁股的债。伤筋动骨一百天，如果不幸受伤要及时治疗，不然时间长了变成慢性病，如骨质增生、慢性关节炎等。一般长距离徒步损伤多为腰腿部份，所以有腰腿伤的人更要注意不能过量。据了解，所有的专业运动员都有不同程度的职业病，而且基本上这些病都是伴随终生。5 为什么有些人走完长距离徙步身体没看出有负面影响这是一个非常好的问题，经常保持长距离运动的人可以较轻松走完百公里，这是因为他们平时常参与这类远足运动，体能和身体各方面基本适应了这种运动，所以这类运动对他们负面影响较小。人体的磨损和修复不能达到平衡时，负面的影响同样也会出现，只是一时看不出来，一旦累积达到一定的程度，负面影响就能看到了。6 持什么心态参加长距离徒步量力而行，志在参与。这是参加长距离徒步要具备的心态。活动首先是轻松的，心情要放松，目的要清楚，我来参加活动不是给人看的，而是来体验的，所以要拉下面子，不要怕别人笑话。参加活动是为了接近自然，锻炼身体，不是争勇斗狠，要挑战极限可以去参加专业队的，也许那里更能找到成就感。以身体为本，身体感觉不适就要考虑退出活动，留得青山在，哪怕没柴烧。摆正了心态你才能做到“快乐徒步，体验远足”。
