缘起由于工作需要，长期使用电脑，颈椎、肩总是感觉不舒服，后来去了著名的齐鲁医院拍片，大夫说颈椎2~7节几乎没有颈曲，常言“四十肩五十肘”，看来落在我身上了。
看过很多网络调查，称健步走、健走、北欧越野行走等方式可以促进颈肩的锻炼。有经验的朋友建议我使用健走杖辅助健步走，可以有效改善颈椎和肩周的情况。
于是，希望通过使用健走杖/登山杖的健步走方式，改善颈椎、肩不舒服的状况。
健走日志4
月17
日（周二），第一天出发时间：早上7：05
到达时间：早上8：00
用时：55分钟
天气天气：晴
气温：26℃/15℃
风力：3~4级
风向：南风
舒适度：舒适
穿着及装备装备：健走杖/登山杖，KingCamp，货号KA8040，TREKking pole II 三截登山杖（一对），以下简称三截杖
鞋：休闲鞋（带气垫）（Nike），条形码UPC：00091202556204，以下简称休闲鞋
上衣：（内穿吸汗）圆领纯棉T恤（KANGWEI），（外穿休闲）休闲半袖格子衬衣
背包：KingCampLegend35，日常上班所背内容（没有带笔记本电脑，放在公司了）
行走路线从裕彤体育场出发——沿体育大街向北，途经和平路、丰收路，至北二环——沿北二环向东，至月季公园内蕉林苑。
第一路段：裕彤体育场——和平路
路段特点：该路段繁华，人行道窄，上班时间，行人较多。
行走姿势：三截杖KA8040保持缩入状态，不打开，左右手套入织带握住杖手柄，因杖很轻，保持日常行走姿势，不影响其他行人。
行人关注度：偶尔有人看。
自己心情：放松、愉悦
感觉：三截杖真轻
第二路段：和平路——丰收路
路段特点：人较少，地道桥（上下坡长，坡度稍大）。
行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，左右手套入织带握住杖手柄，根据自己感受随意调整。
行人关注度：常常有人看。
路人对话：地道桥上坡时，碰上一个骑自行车的退休老者，喜欢抖空竹，聊了有500米，他骑车，我走路，“好身体，好心情”，是我俩的话题，我告诉他这是我第一天健步走，他希望我做好身体的指标记录，坚持下去。
自己心情：放松、愉悦
第三路段：丰收路——北二环桥
路段特点：人更少，自行车也少，可以放开走。
行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，大步流星，随意走。
行人关注度：常常有人看。
路人：7、8个上年龄的自行车爱好者，全身装备（自行车、头盔、围巾、上衣、裤子、鞋）一路向北骑去，我想他们是到北边的岔河休闲风景区吧。
自己心情：放松、愉悦
自己感受：休闲鞋鞋底偏软，不带支撑，脚有些累，决定换双徒步鞋（支撑，加弹减震）
第四路段：北二环桥——月季公园
路段特点：只能走人行道，人行道不宽。
行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，避免行人。
行人关注度：常常有人看。
自己心情：放松、愉悦
自己感受：马上就要到终点了，哈哈。
走完感受：
1）汗出了不少，上衣都被汗透了，抓紧换了件长袖棉T恤，注意保暖。
2）没有感觉累，估计是锻炼更协调，上下肢都得到了锻炼。
3）打开计算机，做到计算机前，突然发觉颈部肩部舒服了很多，看来使用三截杖，使颈肩得到了锻炼。
4）这种健步走的方法，值得好好尝试。
5）改进：换双徒步鞋（支撑，加弹减震）
4
月18
日（周二），第二天出发时间：早上7：07
到达时间：早上8：00
用时：53分钟
天气天气：多云
气温：23℃/14℃
风力：3~4级
风向：南风
舒适度：舒适，空气不如昨天干净。
穿着及装备装备：同前，健走杖/登山杖，KingCamp，货号KA8040，Trekking pole II 三截登山杖（一对），以下简称三截杖
鞋：徒步鞋（支撑，加弹减震）（KingCamp，货号KF5139），以下简称徒步鞋
上衣：（内穿吸汗）圆领速干T恤（Nike），（外穿休闲）休闲半袖浅蓝纯棉稍厚T恤（KANGWEI）
背包：KingCampLegend35，日常上班所背内容（包括笔记本电脑）
行走路线行走路线同前一天：从裕彤体育场出发——沿体育大街向北，途经和平路、丰收路，至北二环——沿北二环向东，至月季公园内蕉林苑。
高高兴兴出家门：
刚出家门，碰上邻居打招呼“滑雪去？！”，哈哈，三截杖看来人们感受不同。
第一路段：裕彤体育场——和平路
路段特点：该路段繁华，人行道窄，上班时间，行人较多。
行走姿势：三截杖KA8040保持缩入状态，不打开，左右手套入织带握住杖手柄，因杖很轻，保持日常行走姿势，不影响其他行人，比第一天使用顺手得多，更随意，轻快地走着。
行人关注度：偶尔有人看。
自己心情：放松、愉悦
感觉：轻松自如，鞋要舒服些。
第二路段：和平路——丰收路
路段特点：人较少，地道桥（上下坡长，坡度少大）。
行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，左右手套入织带握住杖手柄，根据自己感受随意调整。
行人关注度：常常有人看。
路人对话：两个骑自行车的小伙子之间的对话“干啥的？”“驴友”，飞快的骑走了。
自己心情：放松、愉悦
第三路段：丰收路——北二环桥
路段特点：人更少，自行车也少，可以放开走。
行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，大步流星，随意走。
行人关注度：常常有人看。
自己心情：放松、愉悦
自己感受：换双徒步鞋（支撑，加弹减震）看来管用，脚很舒服。
第四路段：北二环桥——月季公园
路段特点：只能走人行道，人行道不宽。
行走姿势：三截杖打开，长度约为1.1米，避免行人。
行人关注度：常常有人看。
自己心情：放松、愉悦
自己感受：马上就要到终点了，哈哈。
走完感受：
1）汗出了不少，上衣都被汗透了，抓紧换了件短袖棉T恤，注意保暖。
2）没有感觉累，锻炼更协调，上下肢都得到了锻炼。
3）放下背包，感觉很轻快，人觉得精力旺盛。
4）这种健步走的方法，值得坚持下去。
5）改进：带上计算步数和燃烧卡路里的工具。
