简单户外综合课程10月11号周四奥森公园健步走（适合新人） - 北京

简单生活5205
2012-10-7 01:23 正序浏览 3192人浏览

探索未知，超越自我。

在户外，我们永远是新人。

更多资讯、交流，加入简单户外

Q群：259697616（二村）；237104279（一村）！

运动前，切勿饱食！
运动后，更不可暴食！！
集合地点：奥林匹克森林公园南园南门地铁B出口

英国格拉斯哥大学的研究人员发现，经常在户外、公园等自然环境中进行锻炼，效果要比在健身房锻炼好的多。健步走的另外一个好处就是还可以矫正我们形体方面的某些不足，比如驼背、左右肢体明显性不对称、大母脚趾外翻等等。

活动领队
简单生活5205（村长）13701005205 QQ 229344301

不设收

活动目的

维持并提高驴友体能
锻炼新人，提高老队员健康水平
帮助矫正含胸、驼背、耸肩等不良形体习惯
报名条件
“先到先得”
同等条件下，Q群成员优先
拒绝空降，Q群成员例外
新老队员各半
鼓励老队员以老带新
健步益处
无副作用减肥并保持优美体态
增强心肺功能，降低冠心病、高血压、高血糖、脂肪代谢紊乱等发病率
增强骨质强度，减缓骨质疏松进度
减轻精神压力，防止抑郁症

活动分组
A组：新队员快走一圈5公里，重在掌握要领。
B组：老队员继续快走第二圈5公里，体会要领，巩固动作。
健步走也可以简单地理解为快走、大步走，或者竞速走、竞走，是一项技术含量很高的有氧锻炼方式。长期坚持运动的话，你不仅也会拥有竞走运动员那样修长的身材、挺拔的胸膛，而且还会增加肌肉的弹性，提高心肺功能，为日后带有强度的爬山穿越、重装扎营奠定基础。即便无志于成为一头强驴，也是美驴们日常瘦体健身，维持体能的不二之选。

简单户外是一个全新的社群，希望我们每个成员都把自己当做一头嫩驴，从现在开始，从我做起，锻炼自己的身躯，武装我们的头脑，唯有如此，才可最大限度地规避户外的各种风险，尽情体验户外活动带给我们的乐趣！本社群致力于倡导一种简单、轻松、愉快、休闲的慢节奏生活方式，以此来减缓来自现实生活中的各种压力。户外不仅仅是游山玩水，也不仅限于游山玩水，而是一种生活方式，一种内心世界的自我修为。通过一次次户外活动，不断净化心灵、完善自我、探索未知、超越自我，以便求得内心世界与客观现实的均衡。

行程安排
19:00 队员集合(奥森公园南园南门地铁B出口)
19:05 队员相互介绍
19:10 热身准备活动及简单技术要点讲解
19:15 沿5公里塑胶跑道逆时针快走
20:05 新队员完成5公里，放松整理
20:10 总结点评后自行返家
21:00 老队员完成10公里，放松整理后自行返家

活动装备
1. 跑步鞋、运动厚棉袜
2. 运动衣裤，最好为排汗速干类或者纯棉类
3. 饮用水若干
4. 如有随身物品，双肩背包为佳

免责声明

1. 本次活动为非盈利性自助户外活动。

2. 户外运动有一定的危险性和不可预知性。

3. 参加者对自己的行为及后果负完全责任。

4. 发起人不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。

5. 凡参加者均视为具有完全民事行为能力人。

6. 如在活动中发生人身损害后果，发起人和其他参加人不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决。

7. 代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，发起人和其他参加人同样不承担赔偿责任。

8. 报名即视同接受此户外活动豁免责任、权利和赔偿的协议，即同意接受全部条款。