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高山滑雪教程：第十五章 滑降技术综合运用
一、滑降技术综合运用的含义
从山顶向下滑行，会遇到不同的地形，如突陡地形、突平地形、沟凹地形、凸包地形、连续起伏地形等。要平安滑过这些多变的地形，须运用不同的滑雪技术，选用不同的滑行速度及滑行姿势，须对重心的前后，上下左右做应急地调整。这些多变复杂的因素，要求必须正确综合运用已掌握的各种滑降技术。
二、滑降综合技术的要领
1．综合运用滑降各种技术，应时调整重心的位置及身体姿势。
2．速度突然增快（如遇到突陡坡），重心要及时向前跟上，防止后仰。见图40。
3．速度突然减慢（如遇到实平地形），重心要及时向后调整，防止前翻。见图41。
4．大坑凹地形，应以飞越的方式滑过。见图42。
5．坡顶突凸地形或绕不过去的障碍物，应以跳起的方式越过。见图43。
三、重心随地形变化而变换，形成平行两条线
在滑过一段连续起伏不平的山坡过程中，滑雪者重心运动的轨迹大致成纵向的一条曲线，地形低凹时重心高，地形高凸时重心低。这条曲线与该山坡的地形起伏线大致相平行。见图44。
四、在陡坡上滑降的方法
1．过长的陡坡、速度过快的陡坡不能使用一般的滑降技术直冲，而应改为转弯技术，控制住速度。
2．在控制速度的滑行中应多采用双板平行转弯、跳跃式转弯和横滑降技术，如果坡度太陡时，只能用横滑降。
五、在很狭窄的雪道上滑降的方法
1．速度不快时多采用犁式直滑降，陡坡时采用横滑降。
2．速度过快时不能直滑降，否者难以控制速度，形成危险。
3．坡陡、快速中多采用小的、急促的双板平行急转弯，全部重力集中在外板上，以达到控制速度。
高山滑雪教程：第十四章 横滑降
一、横滑降的含义
横滑降（横板滑降）是指双雪板横在山坡上，与滚落线大致垂直，沿着滚落线的方向，自上而下的滑降。横滑降技术是高山滑雪基本功练习的主要内容。
二、横滑降的应用范围
1．掌握通过板刃的调解，对速度和方向进行控制的能力。
2．在陡坡光面的滑雪道上，其他滑行方法有困难时，可采用横滑降技术。
3．身体反倾、反向、反弓姿势的体会。
三、横滑降的动作要领
横滑降的动作要领见图36。
1．呈“坡面穿雪板站立姿势”，两板尽量平行靠近，山上板也可稍前。
2．身体侧对滚落线方向，与斜滑降比较上体有更大的向山下扭转的感觉。
3．双腿基本直立，由双雪板山上侧立刃刻住雪面，通过调整雪板立刃角的大小及放平来增减下滑的速度。加大立刃时减速，放平雪板时速度增快。
4．滑雪杖基本不用，当横滑速度太慢时，可用雪杖放于上侧推助或支撑。
5．眼睛向山下侧看。
6．横滑时的重心变化很频，要及时调整。
7．雪板前部用力大些，雪板向前下方滑动；雪板后部用力大些，雪板向后下方滑动。见图37、图38。
四、横滑降的练习方法
1．在较缓的坡上进行匀速横滑练习。
2．在中等坡上进行斜滑降过渡到横滑降或两者互换的练习。
3．在中等坡上进行两板交换承重的练习。
4．试用一只雪板的横滑练习。
5．在中坡上横滑时做连续用双板后部或雪板前部同时推雪动作的练习。
6．在中缓坡上或凹凸坡上进行直滑行、斜滑降和横滑降综合练习。
五、横滑降的注意事项
1．横滑时先慢后快，先易后难。
2．在较陡的坡面练习横滑时，尽可能控制住速度。
3．滑雪板与滚落线不垂直，双雪板不平行，雪板立不住刃，甚至向山下反向屈膝，雪杖不提起甚至“打架”等动作都是不正确的
高山滑雪教程：第十三章 犁式斜滑降
一、犁式斜滑降的含义与应用范围
1．犁式斜滑降的含义
用犁式滑降的方式与滚落线成一定角度的自上而下的滑降。
2．应用范围
（1）初学者在缓坡中的安全练习。
（2）适于初学者在较陡的坡面上滑行。
（3）体会形成转弯主动板的感觉。
二、犁式斜滑降的要领
1．动作要领
（1）呈犁式滑降姿势，斜对滚落线向下滑行。
（2）山下板的承重及立刃均略大些，身体的形态已经不完全对称。
（3）重心向山下偏移。
高山滑雪教程：第十章 双板平行直滑降
一、双板平行直滑降的含义
双板平行直滑降简称为直滑降。双雪板呈平行状态，雪板底面与雪面吻合，与滚落线方向相同，至上而下滑行。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸调解并保持正确的滑行姿势。
二、双板平行直滑降的应用范围
1．直滑降是高山滑雪的主要基本技术，贯穿于高山滑雪的所有技术系列中。
2．适合于各种坡度、各种雪质、各种地形中的滑行。
3．应用于比赛中。
4．通过直滑降的练习，可为滑雪奠定技术基础，掌握基本滑行姿势。还可提高平衡能力、控制能力、适应速度能力以及增强兴趣、增强信心。
三、双板平行直滑降的动作要领
1．在平地上呈滑雪基本姿势。
2．由于滑雪起点的地形不同，开始滑行时的方式也有差异。
3．保持住基本姿势，全身放松，依靠重力下滑，体态左右对称，重心在两板中间。
4．保持双雪板平行，板面与雪面吻合。双脚用力均等，踏实雪板。
5．双膝始终要切实前顶，富有弹性，不要僵直，时时发挥其缓冲及调整的功能。
四、双板平行直滑降的姿势
1．双板平分直滑降是基本常用的，带有基础性质的基本姿势。普遍适用于低速、缓坡中，是初学者及初级者入门的基础姿势，应扎实掌握。
2．中姿势，可以理解为双板平行转弯点杖的姿势，进入中级滑雪行列的必然姿势，广泛应用在中速及较陡坡的场合中。
3．运动员（流线型）姿势，属于低姿势，风阻小，适用于快速、加速与比赛中。大众滑雪者在用卡宾技术进行回转练习时，也采用近似的姿势。见图31。
五、双板平行直滑降的练习方法
1．首先选起点平坦，能稳定站住的地方开滑，终点能自然停住的场地练习。
2．在坡度小的场地上进行高、中、低三种姿势变换的滑行。
3．通过膝踝部的伸屈进行重心上、下起伏及小跳起的练习。
4．通过顶住双膝，上体前倾与后撤的变化进行重心前后移动的练习。
5．两板轮换承重滑行的练习。
6．双雪板同时立起内刃或外刃的滑行练习。
7．雪板侧向迈动的滑行练习。
8．在缓坡中，进行上体左右扭转（外向）的练习。
9．最后在不同坡度、地形、雪质中运用不同的速度进行综合滑降训练。
六、直滑降的注意事项
1．时时要保持住滑降的基本姿势及雪板运行的直线性。
2．在练习中要注意体会重心上、下、左、右、前、后移动时对雪板产生的影响及掌握对雪板的控制方法，防止一味追求速度的倾向。
3．注意在中坡上起滑时的突然加速造成的重心落后而摔倒。
4．在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进，由易到难。
5．在滑行练习中时时注意放松，防止动作紧张、僵硬。
6．膝部屈伸动作是保持正确动作的关键，必须给予重视并加强对膝部屈伸动作的练习。
7．膝部僵直、弯腰、后坐、双板不平行、目视脚下、体态不对称都是滑降易犯的技术错误
高山滑雪教程：第九章 高山滑雪的滑降技术
一、高山滑雪滑降技术的含义
高山滑雪滑降是基本顺着滚落线由上向下的滑行，通常是只靠重力自动加速的滑行。滑降技术是高山滑雪的基础技术，是滑行速度最快的技术，应用于高山滑雪，乃至其他滑雪项目诸多技术领域。
二、高山滑雪滑降的分类
1．以滑降的路线方向分类
（1）直滑降
直滑降可运用的技术包括双板平行直滑降、（双板平行）横滑降、犁式直滑降、半犁式直滑降。
（2）斜滑降
斜滑降可运用的技术包括（双板平行）斜滑降、犁式斜滑降、半犁式斜滑降。
（3）曲折滑降
曲折滑降是由两个以上的斜滑降组成的，折拐点采用向后转180°或其他转弯技术。
2．以雪板滑降时的板型分类
（1）双板平行直滑降
（2）犁式直滑降和犁式斜滑降
（3）半犁式直滑降和半犁式斜滑降
（4）双板平行斜滑降
（5）双板平行横滑降
3．以身体姿态分类
（1）基本姿势（高姿势）滑降
（2）中姿势滑降
（3）竞技流线型（低）姿势滑降
（4）多种特殊姿势滑降
三、高山滑雪滑降的基本姿势
1．高山滑雪基本姿势的含义
高山滑雪滑降（滑雪）的基本姿势是最基础的姿势，是在“穿雪板自然站立”姿势的基础上增加几个简单的人体动作，这种姿势身体放松，骨骼支撑，视野开阔，便于调整控制，不易疲劳，应视为滑雪实际技术的第一位。由于基本姿势是基础技术，几乎应用于滑雪技术全领域，对高山滑雪各种技术有着决定性、长久的影响。
2．基本姿势的动作要领
（1）呈“平地穿雪板站立姿势”，身体放松，双雪板平行放平，受力均匀，两板距离约同胯宽。
（2）双脚或双脚弓处承担体重，并实实地将雪板踩住，做到脚下不发虚，重心不落后和“下沉”，两侧居中。
（3）双膝前顶，使其具有万向接头的功能、有弹性地调整姿势。
（4）臀部适度上提，收腹，上体微前倾。
（5）提起双雪杖，肩放松，双手握杖置于固定器前部外侧，与腰部同高，微外展，杖尖不拖地。
（6）目视前方约10～20米的雪面。
（7）进入学习转弯点杖阶段，在进入中级水平之后，基本姿势应适度压缩，便于上下肢的配合，适应快速滑行。
3．练习方法
（1）在平地或缓坡进行最初的基本姿势反复练习
（2）滑雪基本姿势“架式”好摆，但滑行中维持不变较困难，应在较陡及复杂条件下反复领会要领，形成习惯。
4．注意事项
（1）心理、全身都要放松，不能紧张。
（2）上体弯腰、臀部后突下坐、小腿僵直、眼看脚下、雪杖拖雪面、等身体形态，都是错误动作
高山滑雪教程：第八章 穿雪板登坡技术
一、穿雪板登坡技术的含义
穿雪板登坡技术是指滑雪者穿着雪板从山下向山上移动。登坡因技术水平、雪质、坡度和滑雪者自身体力的不同而采用不同的登坡方法。
二、穿雪板登坡技术的种类
1．以登坡方向分类
（1）直登坡
直登坡所运用的技术有（双板平行）横登坡、八字登坡。
（2）斜登坡
斜登坡所运用的技术有双板平行斜登坡、半八字登坡。
（3）曲折登坡
曲折登坡又可称S字登坡，是由两个以上斜登坡组成，折拐处采用原地变向技术。
2．以登坡的技术动作分类
（1）横（梯状）登坡。
（2）八字登坡。
（3）半八字登坡。
（4）双板平行斜登坡。
三、横（梯状）登坡
1．横登坡的含义
横（梯状）登坡是指双雪板平行地横在山坡上，基本与滚落线垂直的登坡。横板登坡技术是高山滑雪基本功训练的内容之一。
2．应用范围
（1）初学者感悟雪性，体验立刃及双板交替承重。
（2）用于各种坡面，特别是陡坡面及各种雪质的登山。
（3）可用于直登山、斜登山、曲折登山。
3．动作要领
（1）呈斜坡“穿雪板站立姿势”。山下板立住内刃，山上板立住外刃，用此双刃轮换承重刻住雪面。
（2）双雪杖插于体侧较远处支撑维持平衡，一般不参与动作，也可以与同侧的雪板同步横移。
（3）山下板内刃承重，提抬山上板向上迈移一定距离落地并用外刃刻雪承重。
（4）提抬山下板向山上板平行并拢，接着用内刃刻雪承重。
（5）横板登坡动作熟练后，每步距离可逐渐加大。
4．斜上横登坡
（1）如有必要可由纯横登坡扩延到斜上横登坡，即山上板提抬后向斜上方迈移，而不是纯横向。山下板登伸后提起向山上板跟并。
（2）双雪杖可同时或者随同侧雪板单只向体后支撑，防止雪板向后倒滑。
（3）身体要跟住山上雪板的移动距离与速度。
5．注意事项
（1）随之坡度增大，雪板的立刃也应加大。
（2）雪板始终保持立刃与平行状态。
四、八字登坡
1．八字登坡的含义
八字登坡是面对滚落线，两只滑雪板呈倒八字、立内刃状态，直线向山上登坡。
2．应用范围
（1）用于缓坡及中缓坡面的直线登坡。
（2）用于快速登坡。
（3）登坡过程中需随时变向及停住的场合。
3．动作要领
（1）身体面向山坡，两只滑雪板前部向外展开呈倒八字型，双板内刃刻住雪面，身体左右对称。
（2）双手心握住雪杖把柄的顶端，将双雪杖撑于体后两侧，防雪板向后倒滑。
（3）左板内刃刻雪承重，提抬右板向右上迈出，同时撑动右雪杖，左雪杖前提，上体微倾，向前跟住。
（4）右板落地内刃刻雪承重，提抬左板向左上迈出，同时撑动左雪杖，右雪杖前提，上体微倾，向前跟住。
（5）角度大的坡面，滑雪杖还可以在体前支撑。手握住雪杖握柄，迈左板时提左杖，右板蹬雪，右杖撑动，迈右板时提右杖，左板蹬雪，左杖撑动。
（6）注意板后不要交叉，迈出的步幅不宜太大，以防脱滑。见图28。
五、半八字登坡
1．半八字登坡的含义
双雪板呈半八字型斜向登坡的方式称为半八字登坡。
2．应用范围
半八字登坡与横板登山相结合用于斜向登坡及曲折登坡。
3．动作要领近似八字登坡，首先呈“斜坡穿雪板站立姿势”，上板
外刃承重，下板前端向外展开用内刃刻住雪面，双板呈半八字型状态。山上板斜运行，山下板也可能与滚落线垂直
高山滑雪教程：第七章 高山滑雪的导入技术
一、导入技术
初学者穿上笨重的滑雪鞋及很滑的长长的滑雪板，站在雪面上，脚下会有站不住的感觉。这时不要慌张，要积极地在雪面上进行一些滑雪导入技术的练习。导入技术是滑雪者适应器材、感悟雪性、消除虑忌的必修技术课，须全身心投入。导入技术的训练首先应在平地或很缓的坡面上进行。
导入技术包括：穿雪板站立姿势、原地变向、平地走滑、同时推进、平地侧向移动等。
二、穿雪板站立姿势
穿雪板站立姿势参见图23。
1．穿雪板站立姿势的含义
穿雪板站立姿势是滑雪者进入雪场后应持的基本体态姿势，分平地站立姿势与斜坡站立姿势。
2．穿雪板平地站立姿势
（1）身体放松自然站立。
（2）双雪板平行，间距不超过胯宽，双雪板放平，共承体重，重心居中，压力均匀。
（3）双雪杖起立插于固定器前部的外侧。
（4）目视相关方向。
3．穿雪板斜坡站立姿势
（1）在平地站立姿势的前提下，加进雪板的立刃及身体的小反弓型姿势，形成左、右不对称。
（2）双雪板平行横在山坡上，与滚落线垂直，否者会站不住，导致向前或向后滑动。山上板较山下板位置略高，山上侧腿微曲，可稍前于山下侧腿半脚距离。
（3）双膝微微向山上侧倾斜，山下板立内刃承担主要体重，刻住雪面；山上板立外刃刻住雪面，重心向山下侧偏移。
（4）上体微微向山下侧与立刃的雪板对应横倾和转向，形成微小的反弓反向姿势。
三、穿雪板原地改变方向
原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于非滑行的“静态”状态下改变方向。初学者只有掌握了原地改变方向之后才能比较自如地进行各种练习。原地变向的方法有很多，既有板尾、板尖依次移动展开逐步改变方向的方法，也有一次能完成较大角度的变向，还有原地跳起变向。
（1）板尾、板尖展开变向
板尾展开变向和板尖展开变向运用于较平坦的雪面，其方法相近，也有人将这两种变向方法称为踏步式变向。见图24。
动作要领：无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置，板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体前。初练时雪板一次展开距离不宜过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开的角度与距离。在展开雪板时，身体重心要明显地放在支撑腿上，移动要快。展开雪板时，要保持身体的平稳站立姿态。
（2）以脚为中心向左向右变向时，双雪板距离应加宽，防止雪板前后端的搭踩，并应提起雪杖。
（3）180°变向（向后转）
这种变向除用于平地外，还多用于中、陡坡，其特点是变向速度快。其变向动作还可分为前转180°变向和后转180°变向，将前转180°变向动作由结束部分依次向开始部分相反进行，即为后转180°变向。下面介绍前转180°变向的动作。
（1）呈穿板站立姿势，雪板与滚落线垂直。
（2）双雪杖稍前移至体前两侧支撑，左板后部提起向后预摆。
（3）右板承重，左板向前上踢成起立状态。
（4）将直立的左板以板尾为轴心向左侧下方转动约180°，在右板内侧着地并承重，左雪板转动的同时，上体跟着左转约90°。
（5）体重移至左腿，右板抬起从左腿后侧通过并力争也转动180°，放到左板同一方向并平行的位置上，上体随同右板再左转约90°。
（6）双板同时承重，完成了向后转体的目的。
（7）两雪杖在体侧根据转向情况顺势支撑，维持平衡、协助后转，雪杖不要影响雪板的动作。
（8）滑雪杖妨碍雪板转动和雪板不垂直滚落线，安然后转是不可能进行的。见图25。
四、穿雪板适应器材与感悟雪性
1．平地走滑
（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。
（2）如同在陆地上行走一样，左右雪板交替向前迈动，左右雪杖在体侧交替撑动。
（3）身体微前倾，落地的前雪板承重，后雪板起到登踏的作用。
（4）移动步伐逐渐由小变大。
（5）前雪板逐渐由走动变为滑动，此时上体应跟上。
（6）平地走滑也可以只穿一只滑雪板，不穿板的脚在雪面连续登动，推动滑行。
（7）平地走滑时，提板过高，腿与身体直立，臂与腿“同顺”都是错误的。见图26。
2．平地侧向移动
（1）在平整的雪面上呈穿板站立姿势。
（2）双雪杖垂直插于体侧远一点的地方。
（3）左（右）板承重，提起右（左）板向右（左）平行横移，然后落地并承重。
（4）再平提起左（右）板向右（左）板平行并排落地，双板平均承重。
（5）双雪杖提起侧移，为下一个移板动作留出空间，不能影响雪板的移动。
（6）以上动作反复练习，左右变换，移动的动作应不断加大。
（7）如果站立在坡面上，要增加雪板刃的刻雪，双膝向山上侧顶推的动作，动作要领参见横板登坡技术。此时应将下坡的横板侧向移动也列为练习内容。见图26。
3．不跨步同时推进滑行
同时推进滑行是双雪杖同时向后撑动，推进滑雪板同时向前滑行，动作要领如下：
（1）在平整的雪面上呈穿雪板站立姿势。
（2）双膝前顶，上体微前倾，双臂带动雪杖伸直前送。
（3）双雪杖尖插到固定器前部外侧后同时撑动，直至双臂向后撑直，上体及两肩同时下压，加大撑杖力度。
（4）相对静态向前滑行。
（5）雪杖收回直接再向前摆送，上体直起，重心升高，再进行第二次推进滑行。
