个人户外各种必备小装备
运动眼镜 在雪山、沙漠及阳光照射强、萦外线强的区域，准备一副运动眼镜非常有必要。现代运动眼镜可分为偏光镜、彩色镜和变色镜。 (1)偏光镜：可滤去自然的强烈的反射光线，以保护眼睛，通常用于雪地，水上等运动。 (2)变色镜：会根据光线强弱变化镜片本身颜色深浅，以抵挡萦外线的照射。 户外运动眼镜根据用途可分为登山镜、雪镜、防风镜、自行车眼镜等。它们的用途分别为： ①登山镜用于高海拔的登山活动，登山镜具有防风作用且对于过滤紫外线的要求较高。 ②雪镜用于雪地穿越、雪山攀登等活动，要求有防风设计。 ③防风镜主要防止大风及风沙对眼睛的伤害。 ④自行车眼镜主要是防风及萦外线。它设计为流线型，以减少风阻。 在准备户外眼镜时，可根据户外活动的内容、性质、当地气候环境条件，选择适合的户外运动眼镜。 帽子 户外用品中，帽子是一般人比较容易忽略的东西，带上帽子。冬季可以保暖，夏季可以防晒。而且还可以防止落下来的物体或树枝损伤头部，是户外必备品之一相子的种类繁多，有太阳相、棉帽、抓绒相、毛绒帽，还有多数户外外衣上所带的折盛式的帽子。帽子可根据用途来选定，夏天活动选择太阳帽，帽榆能防止颈部被晒伤；登雪山可选择抓绒帽，抓绒帽有很好的保暖效果，再配合上冲锋衣上的防水透气的相子一起使用可达到很好的保暖效果。 水具 人体中水的含最占到体重的三分之二，同时，水又是人体活动的重要介质。其重要性众所周知。户外运动中，人体的水分随着排汗、呼吸等大最的流失，及时补充水是人体机能得以正常维系的关键。大多户外情况下，要喝水时，不是马上就能找到水源，因此，随身挽带装有水的水具。就显得尤为重要。 目前户外用的水具主要有铝制运动水壶，铝制保温水壶、皮水带等。这些水具由于材质的不同，选择使用时应根据具体情况而选定，总的原则是实用，便于携带，不会产生对人体有害的物质，使用方便。 灯具 灯具是户外运动的必需品。夜间操作、活动(包括生活)都离不开照明的灯具，户外灯具可分为手电简、头灯、营地灯等。 (1)手电筒是最常用的夜间照明工具，它轻巧，操作方便，价格低廉，但有一个缺点就是必须手持。在野外行军或要用手来做其他事时，手电筒就不太适合了。 (2)头灯是户外运动中较为专业，使用起来很方便的灯具，作为带在头上的灯具，图2一16手电筒它能够使人们在夜间活动时解放双手，去做其他贡要事情，如搭建营地、做饭等，而且，头灯在使用过程中光线与视线同向。使用起来方便，同时也提高了户外运动的安全性，是户外灯具的首选。 (3)营地灯在使用时首先要注意防水。有些营地灯具有防水的功能，但也不能长时间在雨中使用。 注意：外出时应根据时间长短备足各种灯具的电池及携带备用灯泡，以防途中损坏，还有白天时最好取出电池，以防无意中打开电源，使电源在无意之中用完。 dao具 在户外活动中一把好的dao具可以帮你排除困难，脱离险境。在特殊情况下还能挽救你的生命。出门在外携带一把多功能dao具，可以帮你完成很多工作，如料理食物，整理、修理装备等。 户外用dao主要有多功能折叠dao（如瑞士军dao)、野战dao等。 (1)多功能折叠dao具有多种功能，包括有dao、螺丝dao、镊子、开瓶器、罐头开启器等。大多的多功能折登dao有十几个功能，有的能达到几十种功能，在户外使用十分方便。比较多的是瑞士军dao，一把好的dao具可增强野外生存的信心。 (2)野战dao比较大，可用于野外丛林开路，其刀背面有锋利锯齿，可切割绳索、树木等，是户外探险应携带的dao具。 (3)dao具的使用： ①在户外活动时，刀其应放置在便于使用的地方，以应付突发情况。 ②dao具在使用过程中，应特别小心，不能伤到别人和自己。 ③dao具不能放在火中烧，不要用刀锋去砍石头等硬物。 ④用野战刀砍树木等时，人刀角度在45。左右，削切物品时刀锋应远离人体。
户外课堂：告别“菜驴” 户外出行别穿它们
从穿着上就能一眼看出你是户外旅行的菜鸟还是驴友。平时我们总是讨论出去户外时穿什么装备才专业，今天就反其道而行之，介绍下在户外穿什么最不专业，不便。当然户外穿着也没有很严格的固定模式，一切以保护好自己为第一要素。
第一次出行，被驴友鄙视了？有经验的驴友一眼就能看出菜鸟驴友与否，最简单最直观的就是穿着。平时大家都是教大家要穿什么，今天就反其道而行之，教教大家不该穿什么，让你告别不专业，也能保证户外安全。 如何保证安全登山 关键在于自我提高 登山是一项有生命危险的运动，需要严肃认真地对待。若想安全攀登雪山，找到合适的向导并不够，还需要攀登者本身具备一定的素质。登山的魅力和危险都在于细节。疏忽对待、或侥幸心理，都意味着灾难。生命是你自己的，心态很重要。另，对于气候变化、线路在不同季节的差异，也要有充分的了解和预计。登山的魅力和危险都在于细节。疏忽对待、或侥幸心理，都意味着灾难。 1、进行高山攀登之前，你必须具备：足够的户外生活经验，适应这种需要自行解决各种生活细节的运动方式。要对高海拔的人体适应性，有个初步了解。熟悉使用登山所需的必要装备，包括衣着、背负、宿营装备、防护用品、辅助器械等。平和的心态，登得多高，都要安全回到地面。 户外运动前后半小时不要喝可乐 专家建议户外运动前后至少半小时内，不要喝可乐。在剧烈的户外运动后，喝运动饮料对健康还是有帮助的。除了运动饮料，专家还推荐喝含矿物质的水，及时补充矿物质很重要。 对于很多人而言，户外运动后来瓶冰可乐咕噜一口气喝下去再打个嗝，会感觉“很爽”，不过很爽却不意味着健康。在运动营养专家眼里，可乐是运动后最要不得的饮料，弄不好会让自己“酸中毒”。 很多人问我关于进藏的问题，首先申明下，本人仅是万千贫苦大众中的一员，我所列举的，仅供参考哦！写错了请指出，千万不要 因为物价上涨之类导致与当前情况不一样的原因来骂我！川藏线的是2010年的，新藏线的物价是2011年的。 现在我总结一下大家的共同问题吧。如还有其他问题，欢迎再向我提问。 川藏线： 经费：包括每天住宿，吃饭，我从到达成都那天开始算，到我离开拉萨那天，包含来回火车，我总共花了三千出头，期间不参观任何收费的景点。因为沿途我们都在看风景。高山，草原，冰川，江河，雪山.....你能想到的基本上都有了。 食宿： 20元/晚 差不多是这个价钱，吃饭一餐人均10-15元，我走川藏的时候，早饭一般是蛋炒饭，中饭吃馒头，只有晚饭才去餐馆吃，住宿一般按攻略走，百分之百有住的，而且价格能接受。 时间：2010年7月15号抵达成都，8月8号到拉萨，期间的时间差不多就是骑行时间了，成都和拉萨我都只呆了两天. 注：也许你会问，怎么会花费这么少，或许你也会问怎么会花费这么多，因为你去的是西藏，这么多山上没有卡拉OK给你唱，高尔寺山上也不卖饮料，顶多你在藏民用蛇皮袋围起来的茅坑上拉泡屎被征收了一元钱的保密费，想想你在川藏线上除了吃喝拉撒看野景还能干什么还有什么腐败消费的？另：千万不要随便给藏族小孩东西，施舍证明不了你的爱心，他们原本是善良单纯的孩子。 新藏线： 经费：这次新藏线花费四千，包含了从上海44小时火车站票到鸟市再36小时硬座喀什的费用，以及从拉萨坐火车回家的费用。新藏线，差不多一千公里的无人区，少买饮料，多备水，估计也没什么地方可以消费了。 食宿：有一千公里都差不多是露营的，所以这部分花费很少，出了叶城就相当于是无人区了，一直到日土才能感觉到城市的气息。进入西藏境内就不用每天扎营了，有旅店可以住，费用差不多是20--30元之间。可乐的价格：4-5-6元，矿泉水：3元。我在无人区吃的主要是方便面和麦片，有时候一两天三餐都是泡面，吃到你以后见到泡面都觉得恶心。一千公里的无人区==一千公里的风沙粉尘+藏羚羊+各种自虐。相信你在这部分消费应该是很少的。我们在阿姨的带领下，在普兰和扎达都在菜市场上买过20元一斤的整只羊腿，拿到餐馆花10元或者30元的加工费，羊腿的味道棒极啦！在此感谢，济南的天涯阿姨！ 时间：2011年7月7日上海开始坐火车，鸟市玩了一整天，7月11号晚上到喀什，7月15号开始从喀什骑车，8月16号到拉孜结束骑行，8月17日拉孜坐车道拉萨，8月18日上火车离开拉萨前往西宁。路上的时间包含转神山，去了扎达土林古格王朝，还有普兰，基本上也没怎么休整，一直在赶路，所以时间相对来说还是比较短的。 注：新藏线无人区里面物价很不平衡的，尽量在合适的地方备齐物品，吃的东西我觉得三十里营的食品店里面卖的价格很公道，可以在那里多买点，其次就是多玛乡了，多买点，省得其他地方的价格就贵了。保证体能是很重要的，所以一定要想办法让自己吃饱，曾今我碰到一个上海的娇小姐，猪肉不吃油腻不吃辣的不吃，从第一天骑行开始就沿途搭车一路搭到拉萨！值得注意的是，在离开叶城和快到拉萨的地方最好不要吃猪肉，因为那些地方的猪肉都不是新鲜的，你会发现离拉萨越近，猪肉的臭味越来越淡，因为猪肉都是从拉萨运过去的，腐败了！关于自行车怎么运到出发地：钱多的你可以选择快递或者随车托运，托运一次的费用差不多是170元。像我们贫苦大众的旅行方法建议还是拆掉前后轮和脚踏，塞到火车硬座底下，至于卧铺的话那就更方便了，不过还是建议花20块钱请小红帽帮你提前上车，中国就人多，你懂的。旅行的次数多了，你就会明白，这不但是个拼爹的年代还是个拼人品的年代，有关系的直接列车长帮忙安排位置，没关系的你自己找到放的位置，列车员都要来找你麻烦。走川藏的时候我还是比较顺利的，去乌鲁木齐的时候不但站票44小时到达，而且他娘的，坐那趟车居然被征收了行李超重的费用。 至于青藏线和滇藏线嘛，我没有走过，我也不知道那边的情况。滇藏线自从过了金沙江大桥就和川藏南线重合了，而青藏线呢，我是坐在离开拉萨的火车上，边喝茶边看的，我看着那些骑行青藏线的勇士们傻不拉几的低着头在努力爬坡，我想说，当初我也是这么傻不拉几的爬过来的，到现在，我还没有想明白这个傻不拉几才会去想的傻不拉几的问题，为什么每年都有那么多傻不拉几的人去这样傻不拉几的旅行，最后我得出来的结果大致是这个样子的只有真正傻不拉几的人才会认为你是傻不拉几的人做着傻不拉几的事，有一句话说得很有道理，走自己的路，让傻不拉几的人说去吧！！！加油，梦想掌握在你自己的手上，不要因为别人说你这不行，那也不行，就真的不行了，前往西藏的路没有传说中的可怕，只是悬崖和激流多了点，其他的真没什么的。 去西藏旅游必知道的17个禁忌[图] 1、接待客人时，无论是行走还是言谈，总是让客人或长者为先，并使用敬语，如在名字后面加个：“啦”字，以示尊敬和亲切，忌讳直呼其名。迎送客人，要躬腰曲膝，面带笑容。室内就坐，要盘腿端坐，不能双腿伸直，脚底朝人，不能东张西望。接受礼品，要双手去接。赠送礼品，要躬腰双手高举过头。敬茶，酒，烟时，要双手奉上，手指不能放进碗口。
1.徒步登山，不宜穿牛仔裤，因其易湿，万一出汗下雨，影响行动。
2.贴身衣物不宜穿全棉，其吸汗，不易干，高寒地带能冻死人。国外登山界，全棉内衣叫“死人穿的衣服”。普通徒步，虽然没这么恐怖，可出汗后风一吹，易生病。
3.无论春夏秋冬，户外最好都要穿长袖长裤，能在灌木杂草中保护好自己。
至于适宜的穿着装备：
1.防风（雨）层。冲锋衣裤或轻便雨衣裤。
2.保暖层。抓绒衣，有的冲锋衣带有可脱卸抓绒衣夹里。一般徒步中不冷，休息时，到营地后要特别注意保暖。
3.内衣。应穿专业排汗内衣，尤其冬天出行或去较高海拔地区。夏季穿速干类就ok了，忌穿无袖、短裤，衣领最好能翻，避免脖子晒伤。
其实户外穿着也没有固定模式，一切以保护好自己为第一要素。
2、初次攀登高山，主要是取得高海拔攀登的体验。建议：避免攀登海拔高于6500米的山峰。避免攀登有技术操作要求的山峰。寻找相关山峰的正规攀登报告认真阅读，而不是以旁人的直观感受为依据进行判断。最好通过正规的商业登山方式进行，寻找有良好记录的登山服务机构。
3、在确定合适山峰、寻找合格登山服务机构的同时，还需自行更多地了解高山的各种潜在危险，包括：高山病、恶劣气候、强烈日照、冰雪岩石行进等。同时，了解自己的基本身体状况，有心、脑、血管、肺等方面疾病的人，不宜登高山。健康人，也需要提前进行体能训练。
4、在前三条的基础之上，你可以在尽量有保障的前提下，尝试第一次高山攀登。进山后，首先要取得良好的高山适应，建议买一个指压式血氧仪（两、三百）带着，血氧低于70，就要准备下撤。适应好之后，听从合格向导的安排，逐渐攀登。若遇到恶劣天气，要及时终止。
5、刚开始高山攀登，切忌“浪漫主义”、“功利主义”和“装逼情怀”！登山的魅力和危险均在于细节——雪山上，撒尿也会死人，忘记擦防晒唇膏都会出事…讲究大了去了。不论登顶与否，从初次攀登中切实了解自己是否适合这种运动，尤为重要。然后，再决定，是终止，还是循序渐进地提高。
6、总之，登山是一项有生命危险的运动，需要严肃认真地对待。“永远不轻视任何一座山”、“做好准备才出发”。
浙江省体育科研所副研究员陈伟介绍，人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，身体就处于酸性状态，而可乐中含有二氧化碳和磷酸，喝下去后人体酸上加酸，体内的酸碱度得不到中和，疲劳就不容易驱逐。要是这些酸性物质不能顺利排出体外，就会像毒素一样在体内积累，加重肾脏的负担，导致酸中毒。
而且，碳酸饮料会对胃黏膜产生刺激，让人不太想吃饭。要是在运动前喝可乐，有可能引起胃肠胀气，从而引发运动过程中腹痛等问题。所以，专家建议运动前后至少半小时内，不要喝可乐。
户外运动后建议喝运动饮料
大家对运动饮料并不陌生，最近几年，超市里出现了许多品牌运动饮料。当然，随之而来的争论也少不了，比如有人就认为运动饮料不能随便喝。对此，专家的观点是，平时喝运动饮料的做法虽然不推荐，但在剧烈运动后，喝运动饮料对健康还是有帮助的。
陈伟介绍，人在剧烈运动时，水代谢速率加快，大量水分丢失；同时，电解质代谢过程也加快，大量的电解质伴随汗液丢失。如果运动时不注意补液，会导致运动性脱水。“有些人说运动员专用的运动饮料普通人喝不得，其实没那么夸张”，陈伟认为，专业运动饮料的确更有针对性，对于普通人而言，大众化的运动饮料已经能够满足身体需要，喝运动员专用饮料就有点大材小用。
据了解，运动饮料一般都含有糖和电解质，其中各种营养素的组分和含量能适应运动者的生理特点和特殊营养需求。但是，运动饮料也并非人人都适用，对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用时要特别慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。
除了运动饮料，专家还推荐喝含矿物质的水，因为流失的汗液中有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质，及时补充矿物质很重要。
2、藏族最大的禁忌是杀生，受戒的佛教徒在这方面更是严格。虽吃牛羊肉，但他们不亲手宰杀。藏族人绝对禁吃驴，马肉和狗肉，有些地区也不吃鱼肉。
3、吃饭时要食不满口，咬不出声，喝不出响。
4、喝酥油茶时，主人倒茶，客人要待主人双手捧到面前时，才能接过来喝
5、忌在别人后背吐唾沫，拍手掌。
6、行路遇到寺院，玛尼堆，佛塔等宗教设施，必须从左往右绕行，信仰苯教的则从右边绕行。不得跨越法器，火盆。
7、经筒，经轮不得逆转。
8、忌讳别人用手触摸头顶。
9、进寺庙时，忌讳吸烟、摸佛像、翻经书、敲钟鼓。对于喇嘛随身佩带的护身符、念珠等宗教器物，更不得动手抚摸；在寺庙内要肃静，就座时身子要端正，切忌坐活佛的座位；忌在寺院附近大声喧哗、打猎和随便杀生。
10、忌用单手接递物品。主人倒茶时，客人须用双手把茶碗向前倾出，以表敬意。
11、忌在拴牛、拴马和圈羊的地方大小便。
12、忌用有藏文的纸当手纸或擦东西。
13、进入藏胞的帐房后，男的坐左边，女的坐右边，不得混杂而坐。
14、忌将骨头扔于火中。
15、藏族家里病人或妇女生育时，门前都做了标记，有的在门外生一堆火，有的在门口插上树枝或贴一红布条。外人见到此标记，切勿进入。
16、藏族一般不吃鱼吓、鸡肉和鸡蛋，不要勉强劝食。但现在这类饮食习惯已有很大改变。
17、每人均有凶日和吉日。凶日中，一切事情都不能做，只能在家里念经或出去朝佛。人们相信藏历的每一个地支终了、第二个地支开始时是一个凶年，如每个人的13岁、25岁、37岁、49岁（以此类推），都是凶年或“年关”，要特别小心，只有多念经、放布施才能避免灾难。
