秋冬运动之前 先增强腿部肌肉 - 山东 - 8264户外手机版
增强腿力
按摩腿肚甩腿扭膝。有腿力，才能“行万里路”，使身体更强壮。如何防止腿部软弱无力呢?中医认为，人们不妨常按摩腿肚、甩腿和扭膝。长期坚持，可增强腿力。
按摩腿肚：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。此法能增强腿力。
甩腿：一手扶物或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各20次左右。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
以上3个增强腿力的动作，每天都要进行，方可取得很好的效果。千万不要“三天打鱼，两天晒网”，半途而废。
