计划2013过年 骑行返乡！ - 广东 - 8264户外手机版

计划路线：

• 福田上沙---红树林---沙河西路X256 ---松白路（到光侨路交叉处往左）---请于田湾路向右转---文明路向左转---根玉路向右转---东方大道向左转----走107国道---花都清新住宿  140-150公里
  
  
• 花都清新县---107---s114 /s354---x372—x409---阳山县，（114省道150公里） 如体力好 杀入小江镇 （约170公里左右）
  
  
• 阳山县---（其中阳山县一坡长达25公里）小江镇---高山镇---至连州市（约70公里）---附城镇---西岸镇---东陂镇--丰阳镇---三水瑶族乡---所城镇---连州市至蓝山县80公里， 当晚住蓝山县。约140-150公里
  
  
• 216蓝山县---宁远县（约 40里）---217到 永州市。当晚住永州市！（107国道也叫清连一级公路）约80公里
  
  
• 217 永州市---五峰铺镇---（317到邵阳县）217江北大道---新邵（ 118公里）
  

骑行注意：

• 一字成行，不要并排骑行
• 队友之间要保持距离，在下坡时更要拉开距离。
• 保持正确的骑行姿势，不盲目冲锋，导致肌肉拉伤，意外事故等。
• 尽量不夜骑，早休息，早出发！
• 有时被迫要走夜路，记得带上手电筒，车尾灯，过隧道时没车尾灯很危险。
• 遇弹坑路，雨路，悬崖路，沙石路，河路，尽量慢骑，摔车不好玩！
• 长下坡时不超过30公里的速度，万一摔车后果可想而知！
• 狗追：最怕上坡时被狗追了。带点吃的，喂下狗。跑不掉下车用自行车挡着。
• 疲劳驾驶 睡眠不足
  晚上早点睡，白天有机会要养养神，睡一会，路边大把地方可睡，但是睡时记得别着凉了，睡够了不容易出现判断上的问题。
• 急转弯：
  下坡到了转弯处一定要慢，等没车时再骑。见过很多次小汽车在转弯处借着弯道超车，如果骑快了，就直接撞上，无路可躲。在弯路处如果被前面大货车夹击，非常危险。
  

医药/食品/卫生：

• 感冒药，止泻药，消炎药，白药，跌打酒，绷带，酒精  ，凡士林（涂屁屁上）。食物消化不良，分解肠胃压力的药物。
• 中暑，带点盐，不要让自己虚脱
• 水源，路边的水再清都不要喝，生水很危险的。
• 饥饿，记得一次多带点干粮，干粮很容易透支吃光的。
• 体力透支，葡萄糖口服液见效快
• 失水失盐， 盐要带上点
• 住宿的卫生条件一般都不太好，建议自己带一个睡袋。是在没辙就多穿点睡。  
• 饮水：
  运动时宜饮含糖量为5％以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料，来同时补充水份和电解质，中和代谢产生的酸性物质，以尽快消除疲劳，恢复体内平衡，保持运动能力，单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。
  
  在运动中，每隔15-20分钟就要饮水150-300ml，这样才可以保持较好的体力和运动能力，这个饮水的原则应该是少量多次，就是每次喝少量的水，但要经常性地喝，大约是十分钟喝两口的量吧。
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