朋友想走的更远吗？请保护你的半月板 - 重庆 - 8264户外手机版
本帖最后由 阿托品 于 2013-2-3 19:58 编辑
作用：
1、 半月板有滚珠作用，使膝关节易于伸屈旋转等活动。
2、 传导载荷，起减震缓冲作用，保护关节软骨。如跳起落地时可吸收对膝关节的冲击力量。
3、 维持关节稳定，可防止股骨过度前滑，防止过度伸屈及旋转。
4、 调节关节内压力及分布滑液。因此当
半月板损伤后，就会失去了正常的功能，甚至给关节带来危害，尤其参加激烈的体育运动时更为明显。
跑步下山时人体为了控制速度保持平衡，下半身会不自觉地往后“刹车”，这时向前冲的上半身和向后拉的下半身所形成两种力量的“应力点”恰好集中在膝关节附近，膝关节会受到很大的冲力。强大冲力会对膝关节内的半月板和软骨造成较严重的磨损。 同时，
登山对于关节施加的负重量更是普通行走的四倍
我一看半月板就想起那天的课了。一看作者，硬是你也。呵呵。。。
就是膝盖骨盖盖赛，我经常遭撞得青一块紫一块也。
最近买了橡胶带，做一些拉伸动作，锻炼腿部肌肉。
腿部肌肉力量上去了，侧面的韧带也会相应得到加强，提高对膝盖的拉伸力，从而使膝关节的负荷有一定程度减轻。
体重也是一个大问题，下坡一般关节承重是六倍体重，柔弱的半月板可想而知要要在多大压力下做成千上万次机械运动。
注意休息，控制体重，科学锻炼，操之有度，方能长久。
半月板损伤是一种生活中常见的疾病，其往往是因劳累、外伤等等，造成自身机体免疫力下降，使得风寒湿邪侵入机体凝滞关节、经络而致。
半月板损伤多见于球类运动员、搬运工等。当膝关节完全伸直时，内外侧副韧带紧张，关节稳定，半月板损伤机会少。在下肢负重，足部固定，膝关节处于半屈曲位时，半月板向后方移动，如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，半月板来不及退开而被挤压，就可引起损伤及撕裂。
关于半月板损伤的日常预防要点
1、注意要合理饮食，少食高脂肪，油腻的食物，多食蔬菜水果及粗粮。
2、要注意多休息，疲劳状态下锻炼，容易动作不协调，使膝关节扭伤而致半月板损伤。
3、平日里注意进行适当的肌肉力量练习，增强关节的稳定和灵活，但避免幅度过大，以免造成意外。
4、要做好准备工作，再进行体育锻炼，待关节温热，反应灵活之后再开始运动。
老师，你玩我们呀，通篇列举若干点说保护板一板很重要，人家问你怎么保护，你来一句要有科学的方法。麻烦告诉我们科学的方法具体是什么，先谢谢了。
另外有些回复也让人很沮丧，明明是言之无物，居然说是无私分享，无价之宝。
我也够无聊的，居然还回复这么一大段
双杖和护膝都有必要，起码对于我这种体重大关节磨损比较大的人来说。
以前还有人调侃说我双枪，其实我也是为了保护膝关节，为了以后能走得更远更长。
尤其我这种体重大的，已经有髂胫束摩擦综合症了，
下坡路我都是比较慢的，也是为了保护关节。
最近买了几本膝关节康复和损伤还有运动学的书准备继续深入了解，边保养边爬山吧。
