转保护膝盖的知识 - 户外资料 - 8264户外手机版
1、别老赶速度，别争第一，多点游玩的心和观景的情；
2、没特别的需要，别经常或者老徒步连续走几十、几百公里；
3、尽量少走水泥、石板台阶或公路等坚硬路面，次选柏油路，多走土质或沙、草地等松软路面有弹性，缓冲大，冲击关节的损伤会小。
4、活动先热身：关节肌肉拉伸开，活动至稍有发热感，深登协的热身操很值得借鉴；
5、别学我，要少溯溪，别经常性或长时间侵泡溪水潭，山泉水性极阴寒，对骨头关节、胃、肠、肾不佳者损害大；
6、露营一定要注意保暖，骨头、肺、胃、肠、肾等器官都需要保护，不要拿青春做资本，赌光了就没本了；
7、经常性的全天的户外大强度、大难度活动，不要每周都进行，每月不要多于2次，大强度和难度之后身体都需要补充休整；
8、负重要适当，长期过重、及背负不合理不合身，可能会过早变矮，变驼背哦；
9、鞋的舒适很重要，否则掉指甲是小事，脚型、骨头变形了、脚的走路功能也就变残了。
附膝关节的磨损角度：膝关节在弯曲30-60度角时，主要磨损到软骨，也就是行进在30-60度坡度时对软骨的损伤最大。
