人老当嫩驴 独孤求自虐 - 黑龙江 - 8264户外手机版

本帖最后由 八旗色驴 于 2013-12-31 15:58 编辑

   12月31日，跑步机15.1公里，用时1小时30分钟，配速600.腹肌练习12*4，背肌练习12*4，平板支撑4.

    12月跑量341公里，全年跑量2900公里（3月20日有记载以后）。总结全年有4个突破：
    一是在5月份完成一日一人冈仁波齐转山，全程55公里，出发最低海拔4700米，翻越最高海拔卓玛拉山口5655米。总用时18小时30分。成为本人登山最高海拔记录。
    二是6月10日开始鳌太重装徒步6天穿越，从太白县塘口镇出发，6月15日到达眉县红河谷景区，总里程130公里左右，翻越秦岭最高主峰八仙台3767米。出发时负重28公斤，结束时负重21公斤。6天经历春夏秋冬四个季节，大部分路段是无人区。是本人长时间远距离重装登山记录。
    三是10月20日，参加北京国际马拉松锦标赛，用时3小时52分，配速530，天气好，跑得慢，感觉良好。  是本人的第一个正式马拉松比赛，成绩自我感觉满意。自己参加马拉松比赛是一件今年上半年以前想都没有想过的事情，而且很圆满的完成了比赛，取得了1949名的好成绩。
    四是11月8日参加贵州·环雷公山超100公里跑国际挑战赛，用时11小时13分37秒，在规定的15小时时间内完成全部比赛，在有成绩的210名中外男选手中排名124位。还算完成预期目标。如果熟悉赛道，调整好配速，完全可以进入10小时30分和前100名。

    本人发帖结束，谢谢观看。