户外旅游知识介绍 - 安徽 - 8264户外手机版

户外旅游是指包含自助游、[url=http://bbs.8264.com/forum-66-1.html]自驾游[/url]、野营、徒步、飞行、水上、登山、攀岩、探险、滑雪、轮滑、小轮车、极
限运动等在内，注重体验和感受的旅游与运动休闲的集合。
　　户外旅游参与者注重往往具备一定素质，有一定经济实力，注重环保，具有公益、慈善和乐于助人之心。
　　登山 常用术语和名词解释
　　阿尔卑斯式登山：
　　一种不依赖他人，完全或主要靠登山者自身力量从事攀登各种山峰的登山活动。因系阿尔卑斯山区登山运
动的早期活动形式，故名。二十世纪二十年代后逐渐为金字塔形兵站式登山所取代。七十年代以来逐渐得到恢
复和发展。1978年5月意大利登山家莱茵霍尔特。梅斯纳尔和彼得。哈贝勒首次不用氧气登上珠穆朗玛峰。1980
年8月莱茵霍尔特。梅斯纳尔又单人从海拔6400米的营地不用氧气再次登上珠穆朗玛峰，为这一登山活动形式的
发展开创了新途径。
　　金字塔形兵站式登山： 　　一种依靠大量雇佣人员的高山登山活动。二十世纪二十年代以来，国际登山运动曰益发展，攀登的高度不
断上升，装备与食品的重量和运输量迅速增长，登山者本身的力量难以完成在全部登山过程中所需物资的运输
任务，故需大量雇佣当地山区居民为登山队服务。登山队的人数与雇佣人员的人数比例一般为一比三，即一个
登山者配备三个辅助人员，组成金字塔形的层层设站，站站留人的“兵站式”运输和支援线。此种登山活动已
逐渐失去原先的体育意义。七十年代中期起，国际登山组织开始大力提倡*阿尔卑斯式登山活动，以恢复登山的
体育运动意义和作用。
　　技术登山：
　　一种依靠熟练的攀登技术和各种技术装备专门攀登悬崖峭壁的登山活动。始于十九世纪末，至二十世纪七
十年代初，世界著名难攀的阿尔卑斯山三大险峰（玛达霍隆、埃格尔和古兰特。焦拉斯）的北壁路线均已被各
国登山者征服。八十年代起，随着攀登陡险山崖峭壁所用的各种装备不断改进，此种登山活动已从欧洲的低山
区引向亚洲的高山区。
　　保护：
　　登山运动术语。安全措施之一。是登山技术的重要组成部分。主要分自我保护和互相保护。前者指依靠自
己的保护措施做好本人的保护工作。如在身后的可依托保护物（如突起的岩石或打好岩石锥）上固定好保护自
己的绳索等。后者指在攀登陡险的岩壁或冰裂地区等带有一定危险性的地区时，队员与队员之间相互进行的各
种保护措施。最基本的方法为“立式”与“坐式”两种保护方法。
　　冲顶：
　　登山运动术语。指攀登高山过程中，在适应性训练、运输和建营等一系列登顶前准备工作就绪后，向顶峰
的冲击。成败主要基于两个因素：人的身体和精神状态；天气的好坏。据二十世纪五十年代以来的统计，各国
登山队在喜马拉雅高山登山活动中，因天气恶劣而导致登顶失败的，占全部失败总数的68%。
　　单攻：
　　以单一座山为冲顶目标，登顶后沿原路下撤。
　　登山旅游：
　　一种不登顶峰的旅行游览活动。登山爱好者背负必要的登山食品和装备结组进入山区，观赏奇峰险岭，进
行摄影和采集标本等活动。二十世纪七十年代初，随着登山运动的发展而兴起。
　　登山营地：
　　为登山运动员的适应休息和运输物资等需要而设置的营地。攀登海拔5500米以上高峰时，一般设“基地营
”和“中间营地”两种。前者是一次登山活动的指挥部和后勤供应总站，也是登山队员经过适应性行军后，在
突击顶峰之前进行休整的总营竞聘演讲就职演讲 爱国演讲 比赛演讲 先进事迹 学习材料 考察材料 经验材料
交流材料 个人事迹 事迹材料 申报材料 活动策划 工作方案 整改方案 实施方案地。设置位置要求：安全（无
洪水、滚石、冰雪崩），便于观察所登目标的路线，便于取水，能避风，曰照时间长，地势平坦，能以汽车与
附近城镇进行联系。后者主要为登山者适应高山特殊环境保境（缺氧等）而设置。在升高过程中，能逐步适应
环境对人体各部器官的基本要求和运输物资供应需要。营地之间的距离适中。一些国家的登山队在攀登珠穆朗
玛峰时，大多建立六个营地，其高度大致为5300米（基地营）、6100米（1号营）、6400米（2号营）、6900米
（3号营）、7400米（4号营）、7900米（5号营）和8500米（6号营）。
　　低压舱：
　　测试和锻炼登山运动员对缺氧耐力的装置。不一完全密闭的小室，依靠抽气装置造成舱内的低压缺氧状态
，并可按照需要调节至几千米或万米以上的模拟“高空”气压。登山运动员通过在低压舱的耽留时间，可测试
出其对缺氧的耐力，并由此测出运动员的登高能力。在一般情况下，也可利用低压舱作为锻炼缺氧耐力的手段
。
　　高山病：
　　也称“高山适应不全症”。人体对高山缺氧环境适应能力不足而引起的各种临床表现的总称。主要症状有
头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、脉搏和呼吸加速，四肢麻木，严重的可引起昏迷。给氧吸入后症状可缓解。
又可分为高山反应、高山脉水肿、高山昏迷、高山高血压、高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不
全混合型等七型。
　　高山反应：
　　登山运动术语。凡急速进入高山地区，或在高海拔山区居住期间，由于对缺氧不能完全适应而发生头痛、
心慌、气促等症侯财经金融城建环保 党政司法 经济工作 合同协议 礼仪规范 加里森 乔丹 网页排版 苏州 农
园 牛津 老年人 电影 童声 群，统称“高山反应”。无器质性的损害，一般在一周左右即痊愈，亦有少数持续
达数有者。持续三个月以上称“慢性高山反应”。
　　登山装备:
　　登山运动中使用的器材、工具、服装等的统称。分三大类：（1）宿营装备。包括帐篷、炊具、寝具和各种
燃料等。（2）技术装备。包括登山绳、氧气装备、侧量仪器、高度计、干湿度计、钢锥、登山铁锁、升降器、
挂梯、滑车、雪铲等。（3）个人装备。包括登山服装、登山鞋、高山靴、头盔、电筒、手套、防护眼镜等。其
特点是：轻便易携，坚固耐用，便于拆卸，一物多用。
　　登山绳:
　　登山运动装备。分主绳与辅助绳两种。主绳长60--100米，直径约10毫米，每米重量要求在0。08公斤左右
，抗拉力要求不小于1，800公斤。过去多用黄麻制作，近已改用尼龙纤维作原料。另有一种直径为8--9毫米的
主绳，每米重0。06公斤，抗拉力不小于是1，600公斤，用于攀登陡险岩壁。辅助绳长度根据各地区的活动要求
而定，无统一规格，绳直径为6--7毫米，每米重量不超过0。04公斤，抗拉力不小于1，200公斤，原料与主绳相
同，用作自我保护和在主绳上使用各种辅助绳结进行保护，以及搭绳桥渡河，用牵引绳桥运输物资等。
　　铁锁：
　　登山运动装备。有十多种型号。常用的有D形、阿兰形、O形和混合形四种。另有安全环锁与下降专用锁。
用途广泛，诸如结组、保护、渡河、攀登、救护和运送伤员等均需使用。多以钢或铝合金制成，抗拉力均需达
1800公斤。
　　挂梯：
　　登山运动装备。用于攀登缺乏自然支点、地形陡峭的岩壁或冰墙。有长梯、短梯和小挂梯三种。长梯一般
长5米，梯边用合股的细钢丝（抗拉力要求在2，000公斤左右），梯梁（即横梁）用空心铝管（抗拉力要求在
300公斤左右）制成，两个梯梁之间的距离为30--50公分，两条长梯可以从任何一端互相连接，用于攀登7，000
米或8，000米以上高峰时跨越陡险的冰墙、雪坡和裂缝区。短梯一般长1--1。50米，梯边用辅助绳构成，梯梁
长12厘米，宽3厘米，厚3--5毫米的用铝片制成，梯梁之间距离为50厘米。小挂梯一般只有两条梯梁，有时也特
制三条梯梁，形成与短梯同；近又有用尼龙带制成的软式小挂梯，更为轻便。
　　升降器:
　　登山运动装备。用于攀登陡峭岩壁。分上升器和下降器两种。上升器原是德国陆军山岳师团用思想宣传反
腐倡廉 十七大 剖析材料 三农问题 八荣八耻 企业文化 入团申请 党员相关以攀登岩壁和冰壁的工具，名鸠玛
尔（JUMAR），故又称“鸠玛尔式上升器”。只需一人首先登上岩壁，后继者即可用之向上攀登。第二次世界大
战后中，随高山登山运动水平的不断提高，曰渐为各国登山者用作通过危险地区时的重要自我保护装备。型式
有钩式和片式等多种。下降器为用于沿垂直的陡壁（岩、石或冰）下降时的轻便装备。型式有8字形、双环式多
种。
　　氧气装备：
　　登山运动器材。用于攀登海拔8，000米以上的高峰或因登山缺氧产生的各种高山病的抢救。由钢瓶、面罩
、输气管道、流量调节器、气压表和背架组成。
　　绳结：
　　登山运动中发挥绳索作用的手段之一。有三十多种式样，常用的主要有六种：（1）拴马扣。国际上称“布
林结”，用于保护和自我先进性教育 组织人事 技巧经验 简历求职 申请书 模版范例 节目游戏 书信日记党会
发言 入党申请 教育教学保护。（2）通过结。用于保护和自我保护，或固定绳索。（3）抓结。用于上攀下降
的保护，以及渡河搭绳索桥时，将横挂在两岸支点上的绳子绷紧。（4）马镫结。也称“双套结”。攀登陡峭岩
壁时与抓结并用。用于双脚上攀。（5）平结。用于连结两条绳子。（6）交织结。用途与平结同。
　　结组：登山运动、登山旅游的重要安全措施之一。按全队成员的性别、年龄、体力、体质，以及登山经验
、技术水平和处理突然事件的能力等，编成便于以强助弱、安全登山的小集体，并由有组织能力和登山经验的
队员担任组长。通过地形复杂和危险地段时，必须使用绳索或其他保护措施，有组织的安全通过。
　　攀岩竞赛：
　　登山运动比赛项目。分四个单项：个人单攀赛、双人结组赛、集体攀登赛和自选路线赛。倡于二十世纪五
十年代,六十年代起逐渐发展。1974年正式成为国际竞技体育项目，同年开始举行国际攀岩锦标赛，以后每两年
举行一次。
　　坡地难度等级：
　　登山运动攀登难度的分类。分三级：（1）容易。仅用双脚即能登上的山坡。（2）稍难。除双脚外，尚需
借用双手才能登山的山坡。（3）难度大。除四肢外，尚需使用各种绳索和攀登器材才能登上的山坡。从第二级
开始，登山者必须具备一定的山间常识并掌握一定的中国文秘网个人工作总结 半年工作总结 年终工作总结 财
务工作总结 班主任工作总结 党支部工作总结 晚会主持词 开业开幕 庆典致辞 新春致词 婚礼主持词 节日致
辞 晚会致辞 追悼悼词攀登基础技术，如三拍法、之字形攀登以及特殊地形攀登法等。
　　牵引渡河法：
　　登山运动技术名词。基本技术之一。主要用于山涧水流急端，水深，河底多尖石，水温低而河面不很宽的
河流。先将牵引绳捆扎于河一端树上，由一人涉水或绕道貌岸然上游过河，将绳另一端固定于河对岸较低树干
或地面上，后继者即以滑车或铁锁在牵引绳上滑行渡河。
　　三大北壁：
　　阿尔卑斯山上三座险峰的北壁登山路线。分别为（1）玛达霍隆峰（Matterhorn,海拔4478米）。位于意大
利与瑞士边境的阿尔卑斯山上，北壁垂直高度为1100米，海拔3，400--4478米，平均坡度为55度--60度，中间
夹杂冰雪坡。（2）古兰特。焦教师工作总结 教学工作总结 德育工作总结学校工作总结 安全工作总结 团委工
作总结 党员工作总结 企业工作总结拉斯峰（Grandesorasses,海拔4208米）。北壁的垂直高度为1200米，海拔
3，000--4200米，全程平均坡度为70度--80度。（3）埃格尔峰（Eiger,海拔3970米），北壁垂直高度为1800米
，海拔3，000--4208米，平均坡度为70度。是国际化认的三条难险度很高的登山路线。
　　三点固定法：
　　登山技术名词。登山运动中攀登陡峭坡面时最主要和最基本的安全攀登方法。在攀登较陡峭的岩石峭壁时
，双手和双足形成人体用力的四个支撑点，轮流使用其中三个点，使之保持于岩面上呈暂时述廉报告 营销方案
规章制度 公司通知 法律法规 和谐社会固定状态，而移动一手或一足继续向上攀登。
　　三拍法：
　　登山技术名词。攀越陡峭、雪坡时的基本方法。如在较硬的支坡上攀登时，按三个步骤地行：（1）双手和
横握冰镐头的两边，将镐底钉插进斜坡雪内。（2）随即以走尖用力蹬破雪的表层，构成一个支点。（3）再将
另一足提上前，蹬破另一部分雪的表层，再构成一个支点。因按三个步骤构成等高的台阶形脚迹逐步上攀，故
名“三拍法”。
　　适应性行军：
　　在登山运动中，指为提高适应能力的登山活动。攀登海拔6000米以上的高山，因高差较大，人体的各种官
不能立即适应高山缺氧的环境，难以从基地营一次攀登直达顶峰。一般多采取逐段适应升高的方法。如从4000
-5000米的基地营出发，经过数次行军到达6，000--7，000米的高度并取得一定适应后，再从基地营升高到8000
米以上，以适应特高的海拔高度的缺氧环境。
　　山间危险：
　　登山运动术语。登山过程中遇到的危险。一般分两大类：天然危险和人为危险。前者指自然界对登山者构
成威胁的各种危险。如滚石、雪崩、冰崩、冰裂缝、山间急流、曰晒、大风、大雪、低温、云雾和雷电等。此
类危险常给登山者造成伤亡。后者生要指登山者由于不熟悉山间自然变化规律，或缺乏坠跌入冰裂中（或悬崖
冰壁下），也有人为引起雪崩和滚石而造成重大伤亡事故的。
　　雪崩：
　　山地大量积雪突然崩落的现象。由积雪本身重量，大风，新旧积雪面摩擦力减少，积雪底部融解，气温骤
升，以及地震、暴风雪等引起。一般多发生在25度--40度之间的斜坡上。登山者误入雪崩区。切断了积雪表面
的平衡，也能导致雪崩的发生。
　　雪盲：
　　高山病的一种。阳光中的紫外线经雪地表面领导讲话 慰问贺电 年度工作计划个人工作计划 学校工作计划
党支部工作计划 团委工作计划 班主任工作计划 工作汇报 思想汇报 汇报材料 心得体会 学习心得 培训心得
工作心得 个人鉴定 调研报告述职报告 实习报告 政府报告 考察报告的强烈反射对眼部所造成的损伤。患者开
始的两眼肿胀难仍忍，怕光、流泪、视物不清；经久暴于紫外线者可见眼前黑影，暂时严重影响视力，故误认
为“盲”。登山运动员和在空气稀薄的雪山高原上工作者易患此病。配备能过滤紫外线的防护眼镜，可起预防
作用。
　　雪线：
　　终年积雪区与入夏积雪融化区之间的分界线。其高度一般随各地区纬度的不同而差异，例如西部欧洲阿尔
卑斯山区的平均海拔2,500米左右；中国天山的平均高度为海拔4,400米；珠穆朗玛峰附近喜马拉雅山中国一侧
高度为海拔5,600米。
　　雪洞：
　　登山运动中在雪坡上人工挖的宿营地。多在山坡陡峭，风力较强，不适于支设帐篷的深雪坡面上挖筑。可
避风，比帐篷舒适而暖和。
　　越岭：
　　以翻越棱线为登山路线，或登顶棱线附近的山头。
　　纵走：
　　连走数座同一山系之山头的长程登山路线。
　　之字形攀登法：
　　登山技术名词。在攀登比较陡险的草坡、碎石坡或冰雪坡面时，为减少直线上攀所产生的难度和滑坠危险
而采用的上攀法。因系曲折蛇形路线，形似“之”字，故名。

户外运动时抽筋的原因和处理
行天下 / 2013-03-12
        运动伤害里，最普遍的现象--抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时，就曾有处理1000人以上抽筋
的记录，由此可见抽筋在运动界之普遍。

        到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很
快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手
臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

        抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能
几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地
反复发生。

      造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

抽筋的现象及其原因:

1、运动前缺乏足够的伸展运动；
2、肌肉因过度使用而疲乏；
3、在太炎热的气候下运动；
4、环境温度突然改变；
5、水分流失太多；
6、电解质不平衡；
7、运动姿势不正确；
8、情绪太过紧张；
9、饮食不均衡，药物的副作用等。

抽筋的处理:

1、马上中断正在进行的运动；
2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳；
3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩；
4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。

防患抽筋http://www.seow3c.com/34.html
http://www.seow3c.com/31.html
http://www.seow3c.com/107.html
　　车行至目的地，领队须指派人员整理车内清洁并检视遗漏物品并开始早餐炊事，每日早餐结束，队伍出发
前领队须（1）再次说明当日行程概况与行进期间注意事项，（2）视当时气温决定暖身运动时间，暖身运动时
间至少十分钟，如此队员才能避免腿部抽筋或走不动的状况，（3）指派且公布前导者与押後者并要求队员不得
超越前导者与不得落後押後者，同时队员到达目的地须向前导者报到，避免队员走丢，干部却浑然不知。
　　当队伍循序往目的地前进的过程都会出现状况考验向导群，如何解决这些状况无标准答案完全视向导群的
临场应变。
　　行进期间领队或向导遇到其他队伍都须主动打招呼，遇到反方向的队伍须主动询问山区最新状况，如山屋
、水源与路况。遇到同方向的队伍主动了解彼此的攀登路线行程，彼此偶而可相互支援；登山多认识朋友。
　　地理景观介绍
　　队伍行进过程遇到视野开阔的地点或休息期间，向导群须适时介绍周遭景观与地图定位，让队员了解活动
山区的景观概况与简单的地图判读，步伐与调节呼吸
　　队伍行进初期的一公里内，领队须提醒队员（1）步伐无需太快，呼吸调匀，尽量不要用嘴呼吸，步幅的宽
度不超过肩宽，同时向导随时注意周遭队员状况，（2）脱去多余的御寒衣物。
　　休息
　　队伍行进过程须有数次的休息调节队员的体力与掌控全队的功能，领队与向导自行视状况决定之，基本的
决定为（1）队伍前後差距太大，前导者须适时以增加休息的次数，缩短休息时间的方式缩短队伍差距，（2）
每位向导的目视距离内至少能看到全队1/4～1/3的队员，否则须以休息方式等对员，如此向导都能照顾到全体
队员，不会出现中间的队员走到叉路，自组探勘队找新路，（3）休息的地点须能容纳向导周遭的队员，向导须
依地形决定为人员为纵列或聚为一堆的休息方式，并非自己看到一个最佳的位置就一屁股坐下，若造成其他人
无合适坐或立空间与防碍其他人员通过就会被视为自私行为。至於休息时间视状况而定，每次最好不超过五分
钟，不可等到身体感到冷凉才走。
　　行进过程，欲休息可将背包置於巨石、倒木或树干如此背包好上肩，若是背包置於地面，将大腿弯曲呈半
蹲姿势，把背包移至大腿，右手伸入右肩带，将背包重心移至肩膀同时左手再伸入左肩带，此种方式仅限背包
重量25公斤以下，超过此重量的背包最好采坐姿背负。
　　记录
　　领队须指派人员依据活动记录表格，完成文字与图片记录，文字记录内容含行程时间记录与一篇游记，时
间记录依负责人的时间为基准，游记属每日行程日志，详述行程路况、营地、水源与景观慨况。图片记录须至
少表达（1）山区景观，（2）登山布道概况，（3）队员活动慨况，（4）营地生活概况。风景图片须注明拍摄
点与拍摄方向。重新分配器材
　　队伍行进一小时左右，前导者可确认周遭队员的体力状况是全队最佳的人员，此时须确认各项的炊事装备
与当日炊事粮食，前导者所属的前集团人员需要有一组以上的炊事装备，否则前导者须等到装备重新分配才能
全力和队员向前走。如此不会前集团到达山庄却无炊事器材或无法搭帐篷的糗事。
　　前导者到达目的地需分配任务（1）炊事下午茶或晚餐，（2）开始点名，如此队员才会集中，同时让後面
的队员知道前导者已开始炊事，自然会放快脚步。
　　押後者须携带医药品，因为後集团的体力差容易出状况，尤其是擦伤药品，押後者需了解每个人的状况适
时激发每个人的潜能，後集团出现任何状况，押候者全权处理，事後再回报领队即可。有任何争议必须等检讨
会议再议决之，活动期间不可发生争吵事件。
　　迷路
　　一般行走於传统登山路线的队伍很难出现迷路状况，因为登山步道会有许多登山社团的路标，即使叉路亦
会有人置枯木阻隔且开阔的岩屑地或河床都会出现人为的叠石指示登山步道，队员容易发生迷路的情况是抄捷
径，林道叉路，此种路线发生迷路仅需退回原路重新观察再出发。
　　一般行走於非传统路线的队伍迷路的机率较高，地图定位判断错误与天候恶劣，所以此种探勘路线，天候
恶劣不宜行进避免全队进退失据，发生call直升机载客的情形。
　　箭竹林步道
　　小队伍的探勘或训练活动常会躜行於箭竹林或茅草堆，前导者的体力与精神消耗相当大，前导者稍不留神
就很容易走错且容易出现不可预知的错误，前导者的後方队员须适时的提醒修正，同时领队须适时轮换前导者
避免全队被误导与单人的体能消耗太多影响全队行进速度或陷入危险地区。
　　摸黑训练
　　不论任何型态的队伍最好排定一日凌晨轻装行进的行程活动，目地是训练队员使用头灯攀登的感受，自己
须找出走路的感觉，摸黑时间不得超过两小时，否则人员易疲困想睡觉。
　　失温处理
　　队伍行进间遇到天候恶劣容易出现队员失温状况，一般队员行进就会发现他的步伐不稳，如喝醉般行走方
式，此时就须就地想办法保护他的安全，大致上可用（1）取出暖暖袋（此物品每位干部随身至少携带三个），
按照暖暖袋使用说明使用，等到温度上升到理想状况再置於患者的胸部与心脏附近，（2）取出炉子，煮开水或
携带一只保温瓶，冲泡甜饮料，如姜汤等。http://www.seow3c.com/49.html
http://www.seow3c.com/48.html

　　如果队员以成半昏迷或昏迷状态，合并两个睡袋，失温者於胸部置两个暖暖袋，重点是失温者须全部脱掉
外衣物，另派一人也是脱掉外衣物以共享体温的方式紧抱失温者，此时大家须轮流提供体温给失温者，同时自
己须不断的喝姜汤驱寒，若失温者依然昏迷，将双脚浸泡於温水，须注意水温的恒定。
　　高山病处理
　　行前会议须告诫所有队员，出发前两日必须睡得好，吃的好，正常作息可减少高山病的发生，高山病的徵
兆与潜水夫病类似，主要是对於外界气压环境不适应所引起的疾病，每个人的适应能力皆不同，解决之道是让
已发生高山病的队员於原地或下撤10公尺休息约半小时，再视状况决定是否继续前进，若能勉强行走，等到营
地再想办法解决。
　　结语
　　从营地返回登山口代表活动接近尾声，队员的掌控更重要，从营地到登山口都需逐一清点人数，避免队员
被放鸽子，开车前亦须再清点一次。
　　亲近大自然是每个人於假日最想找一处清净感受天地之美的时刻，然而本身的野外经验不足常无法尽兴，
野外的经验累积除前人的口述、书本的资讯外，更重要的是亲身的体验，身处自然环境忌晦意气用事与不服输
的心态，只要沉著应付，头脑冷静，小心行事，一切的状况自然能克服，野外知识无标准可依循，亦无正确操
作手册，它在於自己如何能零活运用自己的头脑与现有的器材与装备。
　　山永远在，一次不行，下次再来，仔细观察，用心体会，一切的自然脉动尽在眼中。
http://www.seow3c.com/42.html
http://www.seow3c.com/41.html

运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。

运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能
同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外
，还有平衡钾的作用。)

适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动
量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩
，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。

单车运动抽筋的特殊原因

齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一，您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比，比成年
人为轻，就是为了保护未成年的发育。)所以试踏轻一点的齿轮比，勤练回转数，绝对是正确的想法。在爬<陡
坡>或<巅簸>的地段，选用轻一级的齿轮比，更有意想不到的优势。可是齿轮比<轻>，有时候会让您觉得不耐烦
，只要不急，慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处。
。
http://www.seow3c.com/46.html

乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后，会形成膝盖或肌肉负担偏。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病
例。乘车姿势，请注意以「三点调整法」来更正之。
户外旅游是当前最热门的旅游方式，参与户外旅游的人也越来越多。秋季是户外运动的黄金季节，先不说大自
然的神奇画笔，让大地呈现出一派色彩斑斓的诱人景象。单是这云淡风轻，秋高气爽的天气，就让人不得不收
拾行囊，走进大自然“撒野”一回。当我们选择进行户外旅游时要准备那些知识和注意一些什么呢？
　　
出游你要带什么
秋天气候凉爽，不少人会外出旅游。出门在外，生活可能没有在家的时候那么顺畅，因此出门前要检查下你的
急救装备带够了没。
出游必带以下物品：
1、一瓶清水 2、毛巾和围巾 3、黄连素 4、感冒药 5、创可贴6、绷带7、晕车药8、消毒纸巾9、酒精10、打火
机 11、慢性病患者带上常用药 12、老人 可备盒速效救心丸。
秋季去户外穿衣原则
1、暖色彩：衣服的色彩直接影响到人们的姿态、情绪和气氛等；
2、轻便：穿着过厚的衣服和带过重的东西，易造成负担；
3、宽松：紧身衣裤不但防碍关节和肢体活动，而且会摩擦皮肤、压迫皮下组织，有碍血液循环，不利于汗液蒸
发，不利于健康。
无炊具户外煮食方法
1、篝火烤食，把野兽、小鱼、植物根茎块，穿在湿木棍上，放在篝火上烤。
2、热石蒸食是古老的“蛤蚌烘蒸法”，把带贝壳的食物直接放在烧热的石块上或中间烤，再在上面盖一层沙子
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3、土坑烤食，先在地上挖一个深坑，将食物放在坑底。然后盖一层2厘米厚的沙子，把火堆设在上面。
利用手表巧辨方向
把当时的时间除以2，得到的数字的指针对准太阳的方向，则12点所对的方向即为北方。例如：下午两点即14点
，除以2得7，把7点的位置对准太阳的方向，则12的方向就是北方。
秋季户外运动需要注意什么
1、户外运动安全第一，良好的户外装备是保障。出行前一定要准备好专业的户外装备，背包、户外鞋、冲锋衣
裤不能少。
2、最好结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，
行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
3、徒步时一定要穿徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用。
万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋的相
应部位贴一块单面胶，在一般情况下，这就可以防止打泡
4、如果是进行长途徒步旅行，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚
板着地，用力要适中，保持身体平衡。http://www.seow3c.com/39.html

5、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一
次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
6、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针（先用酒精棉球擦一下或在火上烧
一下）穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
7、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等
处休息15分钟，以恢复体力
8、爬山时，停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后
到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
9、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免
腰腿酸痛。
10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应
该每次只喝一口，做到少量多次。
11、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
12、野营要注意防病，凉爽的天气很是惬意，但是要谨防野外病菌的“侵犯”。
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对嘴一句：拿单反的不一定拍的处好片，穿冲锋衣的也不一定是驴友。
借用好友的原话。
户外，能吃苦最重要。
一、服装篇
1、冲锋衣裤(户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……)
2、抓绒衣(含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖)
3、排汗内衣(户外运动后保持身体干燥)
4、快干衣裤(夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的)
5、羽绒衣裤(冬天出行或者去高原地带的保暖必备)
6、其他个人衣物(一次性内裤、汗衫T恤……
二、鞋袜篇
1、徒步登山鞋(适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝)
2、轻便运动休闲鞋(适合一般的郊游活动，或开车时穿)
3、运动凉鞋(可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿)
4、排汗袜子(最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤)
5、普通运动袜(棉的、穿着舒服就行)
6、雪套(在雪地或者泥泞路段很管用)
三、帽子、手套、眼镜
1、遮阳帽(圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行)
2、抓绒帽(主要是保暖)
3、薄手套(主要为了活动方便，比如可以拍照等用处)
4、厚手套(主要是保暖的功效)
5、眼镜(运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷)
个人装备用品http://www.seow3c.com/38.html

一、背包篇
1、大背包(短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等)
2、小背包(短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等)
3、腰包或挎包(长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种)
4、摄影包(根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头)
二、野营篇
1、睡袋(长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带)
2、睡袋内胆(长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了)
3、帐篷(普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷)
4、帐篷地席(保护你的帐篷底面，免受磨损)
5、防潮垫(普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，)
6、铝膜地席(携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板)
三、照明篇
1、头灯(可以让你双手腾出来，很方便)
2、手电(作为备用的照明，还是比较可靠的)
3、营灯(在营地用或者在帐篷内用，效果很好)
4、荧光棒(有一定的作用，就是不要乱扔，不环保)
5、防风打火机(用处不小，应急时做照明不错)
6、防水火柴(也是应急之用)
四、炊具篇
1、炉头(让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一)
2、气罐(配合炉头使用，注意携带安全)
3、套锅(有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了)
4、小钢杯(环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯)
5、烧烤炉(自驾车活动可以携带的腐化用品)
五、水具篇
1、户外水壶(可以有效的防腐，颜色比较酷)
2、军用水壶(带一个饭盒，这点比较实用)
3、水袋(野外穿越时或[url=http://qixing.8264.com/]自行车旅行[/url]时比较管用)
4、保温水壶(冬天出去，喝一口热水是一种享受)
5、净水器(比较专业，对生活质量有要求的人士用)
6、净水药片(携带方便，净水效果一般，但可满足要求)
六、通讯篇http://www.seow3c.com/37.html

1、手机(最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用)
2、对讲机(团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用)
3、GPS(全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路)
4、求生哨(携带方便，也可作为团队联系方法之一)
七、其他篇
1、登山帐(使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架)
2、洗漱包(用处不说了，井井有条而已)
3、个人卫生(牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品
，个人药品，)
4、背包雨罩(不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具)
5、背包捆扎带(可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳)
6、地图(无论是长途还是短途，都用得着的工具)
7、小快挂(方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等)
8、指南针(野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具)
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9、军刀(觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用)
10、户外手表(可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能)
11、头巾(即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒)
12、防水袋(保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理)
13、证件袋(贴身放重要的证件或钱财)
14、小型望远镜(增加你的视力所及范围)
15、针线包(万一衣物坏了，缝缝补补总是要的)
16、笔记本(记录你旅行的心情或帐务的需要)
17、备用电池及充电器(很多东西用得到电池)
18、充气枕(长途坐车或飞机时的理想伴侣)
19、药品(感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……
根据个人的不同需要携带)
20、备用食品(压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、……)
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