如何解决日常生活中的锻炼呢？ - 户外资料 - 8264户外手机版
好些天没有出去锻炼了，工作的原因一坐就是好几个小时，越来越感觉到自己身体处于亚健康。朋友你是如何做到平时（工作生活中）锻炼的呢？
体能训练项目：
匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100～120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组。
立卧撑起跳，15～20个/组，3～5组。
兔子跳，25～30个/组，3～5组。
仰卧起坐,40~50個／組，3~5組。
这些锻炼都不依赖器械，简单易行，且可以锻炼一副好身材
能步行绝不坐车，多爬楼梯，去单位周边山上登山、远足。
很同意，在平时就注意，做力所能及的事。在工作间隙走走步。
能步行绝不坐车，多爬楼梯，去周边山上登山,晚上住所周边散步。
