户外装备知识及使用汇总贴（58专题） - 青海 - 8264户外手机版

(53)野外简便快速制备葡萄糖维生素饮料

已有 13 次阅读 2013-4-29 01:02 |个人分类:小记|系统分类:登山|关键词:葡萄糖 高原反应 糖尿病 注射液

好多上高原的驴友喜欢到药店买葡萄糖注射液口服来缓解高原反应及疲劳，看诸多驴友经历，好像还比较灵验，窃以为可能是葡萄糖的补充体液和能量、高渗及心理安慰等多因素综合作用的结果(精神紧张、焦虑、恐惧也是高原反应的诱因)。但玻璃安瓿装的葡萄糖注射液携带不便，能携带的量又少，最主要的是这种葡萄糖注射液多是高渗性的，口服过多对疲劳脱水的驴们可能反尔产生伤害。如何才能制备真正有用的葡萄糖维生素饮料，本文将给出快速简便的方法。 　　一、相关知识：　　
　　葡萄糖是生命活动中不可缺少的物质，它在人体内能直接参与新陈代谢过程。在消化道中，葡萄糖比任何其他单糖都容易被吸收，而且被吸收后能直接为人体组织利用。除对糖尿病人外，葡萄糖是没有什么副作用的。
　　药理作用:能补充体内水分和糖分,具有补充体液、供给能量、补充血糖、强心利尿、解毒等作用。
　　适应症：其5%溶液为等渗液，用于各种急性中毒，以促进毒物排泄；10%~50%为高渗液，用于低血糖症、营养不良，或用于心力衰竭、脑水肿、肺水肿等的治疗。
　　葡萄糖为机体所需能量的主要来源，在体内被氧化成二氧化碳和水并同时供给热量，或以糖原形式贮存，能促进肝脏的解毒功能，对肝脏有保护作用。
　　葡萄糖作为非处方药主要用于：
　　⑴配制口服补液盐以调节体液，用于出汗、呕吐、腹泻引起的体液丢失。
　　⑵口服给药用于身体虚弱、营养不良等以补充营养，或用于血糖过低者。
　　名词解释
　　等渗溶液：与人体血浆渗透压相等的溶液称等渗溶液。如5%的葡萄糖溶液或0.9%的氯化钠溶液。这百分比是质量浓度，也就是说每100ml(100g)水含5g葡萄糖或0.9g氯化钠。
　　高渗溶液：高于人体血浆渗透压的溶液称高渗溶液，比如驴友们普遍去药店买的每支20ml的5支装葡萄糖就是含糖25%的高渗溶液。如非必要，三叶虫不提倡口服这种高渗溶液，因为随后你需要补充大量的清水来平衡渗透压。当然如果有肺水肿征兆，这种高渗液口服也许有用，但目前我还没有看到文章证实其确切有用。
　　二、个人意见：
　　1、如果用于补充能量，补充体液，等渗的葡萄糖液不失是简便快捷的药(食)品。
　　2、若能同时加入适量的氯化钠、氯化钾、维生素等，就是很好的电解质、维生素性的运动饮料了。而这种混合性的饮料应该比单纯葡萄糖对高原上疲惫的身体更有益。是预防和治疗脱水的简便有效的方式。对旅途中的腹泻失水也有很好的作用，类似补液盐。
　　3、如果有容易得到的、价钱便宜的材料，和简便的配制方法，临时自制上述溶液(饮料)是最好的方法。　
　　结合一些资料，三叶虫提出一个在旅途中随时能配备的、简便易行的方法，供广大驴友参考。效果好了给点掌声，不好也别扔鸡蛋哈。
　　三、材料准备
　　1、水：来源：商店买、管老板娘赊、江河湖海里偷……怎么弄都行。最好煮开，起消毒作用。
　　2、食用葡萄糖粉：这是最主要的原料。原来我想从医院里弄很easy，可广大驴友不能去医院买啊，而且相对较贵，昨天逛超市突然看到有食用葡萄糖粉卖，行了，这就好办了，它还有自助封口拉链，非常便于携带，揍似踏了。
　　据俺观察：超市有两种葡萄糖粉，一种是贝因美的，一种是北京产的，网上看还有几种，大家因地制宜吧。但记住千万别用工业用葡萄糖，因为你我都不知道它含不含有害杂质。
　　规格都是400g装，而且都添加了各种维生素或电解质如铁、钙等。
　　根据维生素的含量，我推荐北京产的那种，牌子不说了，不给丫宣传，但其维生素含量普遍比贝因美的高一倍左右。价格：7.8元。
　　一袋400g的葡萄糖粉如果制成25%的溶液，相当于80支也就是16盒药店买的25%葡萄糖注射液。7.8元vs20-30元，经济啊，而且体积小了N倍，便于携带。
　　3、多种维生素：暂时不用了，上述葡萄糖粉里含，如果各位还觉得不够，自行带口服药片吧。建议不要买什么金维它什么的，那是冤大头干的事。分别买各种维生素药品，再集中放到一个瓶子里，即经济有保证了用量。
　　4、盐(氯化钠)：商店里有卖碘盐或铁盐，买晶体超细的那种。这是必备的，因为大量出汗会使电解质丢失，适当补充盐分很重要。
　　5、钾盐(氯化钾)：不是必备，但钾在人体不储存，要依靠摄入来维持体内浓度，体力消耗过甚还是应该适当补充。但钾口感发涩，好多人不习惯。药店有氯化钾溶液，还可以到药店买氯化钾片。新鲜水果和蔬菜是维持人体钾平衡的重要来源，如果能携带足够的它们徒步，钾的问题可以忽略。
　　6、容器：水壶、矿泉水瓶等一切干净的、不漏的带嘴器皿。
　　7、天平。。呵呵，不用啦，药店里卖高血压药的地方有那种随便拿的，一克的塑料勺，一平勺是一克(氯化钠)，等重葡萄糖的体积是盐的3倍左右，也就是3勺一克。
　　四、制备和配比:
　　武器装备有啦，配备过程很简单　　
　　等渗的糖盐维生素饮料；
　　用能估摸出容量的容器，比如矿泉水瓶，量500ml水，倒入另一容器，用那个塑料勺加入25g葡萄糖粉，再加4g食用盐，就可配成等渗的葡萄糖盐水(糖5%盐0.85%)，当然这里还含有少量的维生素，这是补充体液的简便饮料，下一步，振荡后，你可以豪饮了。
　　其他容量的配备参照上述比例。
　　高渗的葡萄糖水：
　　500ml水里加125g(约1/3袋葡萄糖粉)，就能制成25%的葡萄糖溶液了，相当于药店卖的25支。，你要都喝进去，一天甭吃饭了。量小的话按比例缩小。这种饮料只做能量补充用，不宜喝太多。
　　钾的添加：药店买的氯化钾溶液为10%-15%含量10ml一支，每支含钾1-1.5g(这种钾千万不能直接注射，切记！！否则你的心脏会突然停跳)，如果每天有足够的荤素食品，钾可不用添加，如果食品摄入少且单一，安全起见，每2000ml水中加1支，每天不超过2支，但要恪守见尿才能补钾的原则。也可直接口服钾片(0.5g/片)适量。
　　当然你还可以在上述等渗溶液里加支链氨基酸、大豆卵磷脂、钠酪蛋白等东东，那就更完美了，如果你在医院工作的话
　　注意:
　　1\随时制，随时饮，最好不要把这饮料放置时间太长，因为葡萄糖溶液是细菌的最好培养基。
　　2\注意发现和鉴别自己早期脱水的症状，注意补充等渗的溶液以缓解脱水。还要注意低血糖症状，有些人在剧烈运动时会有相应症状。
　　3\盐的含量一定要控制好，糖的含量大约估计准了就行。也有认为葡萄糖含量在6-7%最好。
　　4\尽量不要用蔗糖代替，因为葡萄糖是单糖，可以直接吸收、很容易被组织利用，起效快。
　　5\这种自制溶液只能用来口服。如果饮用量大，要适当减少食盐的浓度。
　　6\记住，您有糖尿病或其他富贵病的话，这溶液还是少喝为妙。

(52)浅谈登山活动中的食物与营养

　很想和大家分享一下所认识关于登山食物和营养方面的一点点心得。迟迟没有下决心，一是很多人都有营养方面的知识，不过不重复则欠缺完整。二是光谈营养而不提及运动生理，生物化学则不能了解其中关系。太学术化便流于枯燥乏味。幸好中国数千年来有丰富的知识宝藏，溶化在日常生活中，把这些理念用最新的科学理论解释，大家便容易了解。 　　登山是一全面运动，运动是气和力的表现。中国人把气说得很玄。其实是很有科学根根据。气是包括呼吸中的气,主要是氧气,还有是现代运动学中叫精神力量,精神集中力,也就是另一种:”气”。不过先谈谈人所共知的一个例子，汽车行走、载人、载货的“力”是来自汔油或柴油混合空气中的氧燃烧，把能源转化为做活的“力”，其中排出二氧化炭(炭酸气)和水气。这个简单的燃烧公式就是
　　汽油或柴油(fossil fuel) + 氧 = 能源(运动力) +二氧化炭(炭酸气)+水气
　　人是更奇妙的机器，在人体组织细胞里，从食物中摄取得来的“葡萄糖“----生化学家用词” 醣” 和给血液带来的”氧”份子产生”生化作用”，化解出能源(运动力) ,二氧化炭(炭酸气)和水气
　　醣(萄葡糖)Glucose +氧 Oxygen =能源(运动力)Energy+二氧化炭(炭酸气)Carbon Dioxide + 水气Water
　　上面就是通称带氧生化作用的方程式。和燃烧公式相似的地方是萄葡糖和汔油都是炭水化合物，都需要氧才能产生作用，最后同样化解出能源(运动力) ,二氧化炭 (炭酸气)和水气 。
　　除了萄葡糖(醣)，人又可分解体内脂肪释放出能源，其中过程很复杂，最后结果也是一样。
　　脂肪fat +氧 Oxygen =能源(运动力)Energy+二氧化炭(炭酸气)Carbon Dioxide + 水气Water
　　更奇妙是当快速需要动力时，而氧的供应来不及，人体可利用无氧生化作用来释放萄葡糖(醣)内的能源。
　　醣(萄葡糖)glucose= 乳酸lactic acid +能源energy
　　现代运动学分析运动员在各项运动中的表现象耐力（持久力），冲刺力（爆炸力），推拉力全和下列因数有密切关系:
　　1. 肺功能,
　　2. 心功能,
　　3. 氧吸收和输送,（血液循环系统）
　　4. 运动肌肉组织的肌力（肌群发出的最大力量）及肌耐力
　　5. 能量”燃料”,营养学上叫营养素的吸收和储存。
　　曾登山3000米以上的山友自然有这个体验，在高山上的表现全和。肺功能、心功能和氧吸收和输送,及体内能源有关。登山和长跑一般，能量”燃料” 储存是非常重要，在马拉松比赛中领先的运动员往往在最后关头“碰墙（hitting the wall）”即力竭，多跑一步也不能，原因是体内能源耗尽。同样很多珠峰攀登者心中明白留在山上即是死亡,也坐在雪里无力站起。
　　人的肺功能、心功能、氧吸收和输送和运动肌肉组织的肌力和肌耐力是来自个人的先天天生体质,年龄和后天的锻炼。体内能源则来自食物和食物中的营养素。这次先谈谈登山时的食物和营养，先了解一下能量”燃料”的吸收和储存,正如长途旅行,除了开动车子前先注满汽油,还要计划在油尽前加油,否则只好停在路边求救。
　　　在登山过程中除了大本营往往需要多1到3个过渡营，每天行军由4至9小时不一，整个时间由三两天至4-5个星期，提供活动能量和生命机能的食物必需有详细计划。
　　很多山友是参加商业性登山队，食用是由队伍提供，但吃什么，自已带备什么是由自己决定，这往往是能否登顶和保障生命的分别。
　　大本营早餐
　　有些大本营的地奌卡车或四驱车可到达，不然也有驴马运输，食物可各式各样。煮食有高山厨师,用具可以有压力煲，炒莱镬和石油气炉。
　　行军前的早餐最好是浠饭，馒头、和炸莱或牛奶燕麦片（牛奶是奶粉加水），面包（最好是全麦包或多谷类面包），果占，花生酱，芝士片和牛油，还要饮大量果珍。
　　浠饭，馒头，燕麦片，面包，果占，花生酱，全是碳水化合物，很快可诮化为葡萄糖（醣）进入血液为脑细胞和肌肉细胞提供能量。浠饭更可暖胃，在冬天上路前至为舒服；炸莱除了增加食欲还是帮助诮化，大便畅通的纤维素；芝士片和牛油提供了味感和旦白质-肌肉细胞生长的材料。
　　当然山友可用自己的创做力做不同的莱单，最主要是以碳水化合物为主。浠饭可变为糙米浠饭,八宝粥，面条，粉条。面包可改做馕---很方便携带的新疆面包。不过山上食物主要是要煮食方便，质轻省地方，不易潮化，容易保存。特别是几人小组没有协作作阿式攀登的，更不能和商业性登山队一样FB。
　　至于果珍,除了葡萄糖还有维生素C和登山最为需要的水,水,水。登山时每天必需喝两升以上的水。
　　饭后碳水化合物很快便诮化为葡萄糖（醣）进入血液,使血液的醣份增高,从这里开始在血液里的醣又可称为血醣或血糖。人体内的肌肉细胞和肝细胞把血液输送来的醣化为「糖原」glycogen储藏起来。如果血醣（血糖）供应太多，肌肉细胞和肝脏也不能把它全部储藏起来的时候，身体便会把它转变为「脂肪」，储到皮肤的下层，做成体重增加。这就是只吃不动的结果。
　　当我们告别了营地，刚出发缓缓地行军时,肌肉细胞依靠有氧生化作用把脂肪变作能量,炭酸气和水份。
　　随着坡的斜度增大，运动量提高，能量供应要求大时, 醣便替代了脂肪作燃料继续以氧生化作用提供能量。
　　当血里的醣份下降时,不能提供足够的燃料给肌肉细胞，肌肉细胞便把储藏的「糖原」还原为醣保持燃料的供应，旦不会把还原的醣放回血里。
　　脑细胞也依靠血液带来醣提供能量。当血中大部份的醣给肌肉细胞用去，肝脏只好把储藏的「糖原」还原为醣保持血里的醣份使大脑如常运作。由此可见一旦肌肉中醣的储备(糖原)用尽,则无力举步,血中的醣也往往给肌肉细胞夺去,大脑作用下降,生存的意志力也减少。
　　在剧烈运动时,象一手挥冰镐,一手用攀登器沿定绳攀登峭雪壁或冰壁时(注:教练们曾经不停的警戒攀登器和定绳只能作保卫用,我们往往靠攀登器拉自巳上升)。不到十分钟便两臂酸软,不停喘气。因为剧烈运动能量要求太大,氧气供应不足。我们聪明的肌肉细胞,马上利用无氧生化作用来释放葡萄糖(醣)内的能源。
　　醣(葡萄糖)glucose =乳酸lactic acid +能源energy
　　不过一利必有一害,如果肌肉细胞内的乳酸一时积集过多,血液不能及时带走,便会令肌肉酸软无力。
　　我们常见攀岩的朋友在岩壁上单手拉紧把手,然后摇动另一手臂,这并不是因为这动作很酷,而是想帮助血液把手臂肌肉内的乳酸带走,可以有力完成另一动作。

（五十一）再转一篇西藏旅游网关于预防高反的帖子：

    安全进藏的最大威胁通常是高原反应，高原反应实际上是人的自身机能适应高原缺氧的一个过程。对于大多数人来说，如果采取的措施得当的话，这个过程应该不会有什么问题。

　　一般情况下，身体健康的游客乘飞机到拉萨，当时并不会有什么反应。

　　通常的高原反应会在到达高原后的6-10个小时袭来。所以如果你一到拉萨立刻开始走动，付出的代价是晚上和今后的几天都会非常的难受。

　　所以，最必要做的事情是在到达拉萨的当天，强令自己立刻绝对地卧床休息。

　　通常的情况是，游客在刚到达的当天晚上，可能会有很轻微的症状，诸如心跳加快、头痛等。但是如果立刻保持绝对休息，24小时后这些感觉便会消失。

　　需要注意的是，如果你正在感冒，最好不要急于上高原。

　　在西藏的医疗专家警告旅游者，不要相信关于走青藏线比坐飞机到西藏更容易适应高原反应的说法，尤其是你在第一次上高原的时候。

　　虽然理论上逐步进入高原比较容易适应，但是，那是指采取徒步等方式，每天升高不超过300米的情况。而现在走青藏线的汽车多是在30个小时内即抵达拉萨，中间还要翻越海拔5231米的唐古拉山口，其危险性实际上要超过乘飞机进藏。

　　更何况，那是一条艰苦而且漫长的线路，沿途地理、气候等条件比较复杂，沿线班车往往昼夜不停地开。而且，在青藏线上旅行也不具备较好的医疗条件。

　　比较谨慎地说，第一次上高原就选择走青藏线的确不如坐飞机安全，特别对于那些身体平时就不是很好的旅游者。

　　如果你真的想看看青藏线的景色，最好选在回内地的路上，因为那时你已基本上适应了高原的情况。

　　高原反应因人而异，不上高原前很难预知。每个人的反应表现形式也各不相同，一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

　　不过，西藏治疗高山病的医疗技术已达到世界领先地位，对于治疗高山病已经有了一套行之有效的治疗方法，从吸氧吃药，直到做最复杂的心导管手术，设施手法一应俱全。特别是拉萨自治区人民医院内二科（高山病心血管研究所），水平较高。

　　很多医生指出，预防高原病最重要的就是不要背着心理包袱上高原。很多人对于高原反应有很强的恐惧心理，而一些媒体的宣传又加深了这种错觉。其实，超过99%的西藏旅行者的反应，根本不会造成需要治疗的高山病！

本帖最后由 eganyu 于 2013-5-12 00:00 编辑

（五十）附上一些简易绳结的打法动态图：

(四十九）药箱中的药品
　　
　　经过慎重考虑，在考虑成本和体积重量的情况下，特对驴友户外活动药箱中的药品作如下建议和说明如下，请驴友们参考：
　　
　　一药品类：
　　
　　1）雄黄：可驱赶蛇类及部分昆虫，建议每人携带100克（约2-3元）
　　
　　2）季得胜德胜蛇药（南通蛇药片），可以治疗毒蛇和部分毒虫咬伤，建议每十人配置一盒

      上海蛇药用于治疗蝮蛇、竹叶青、眼镜蛇、银环蛇、五步蛇咬伤。首次服１０片，以后每次服５片，４～６小时服１次。
　　
　　 季德胜蛇药用于毒蛇、毒虫咬伤。每次服５～１５片并同时服解毒片２～４片，１日３次。服药同时将药片用温开水溶化后涂于伤口周围约半寸处，并配合其它局部处理。
　　
　　3）“安多福”消毒剂（15ML/瓶）：可以起到很好的伤口消毒，愈合，蚊虫叮咬后的伤口消毒处理（无毒，无须酒精去碘，无刺激），5元/瓶，建议带3瓶
　　　　
　　4）感冒药：牌子很多，大家自己选择
　　
　　5）去痛片：紧急时候镇痛用，对身体有伤害，建议尽量少用，1瓶
　　
　　6）邦地迪杀菌护创便利装，建议人手一盒
　　
　　7）高度白酒1瓶：一是替代酒精的作用，二是可以口服驱寒
　　　　
　　8）驱蚊水：可以赶走蚊虫的侵袭，建议人手一瓶
　　　　
　　9）食盐，白糖各带一包：其溶液口服可以治疗脱水和低血糖
　　
　　10）中暑药：如人丹，十滴水等等，其中十滴水还可以用于误食有毒物品的催吐（也可以用手刺激咽部催吐）
　　
　　注：碘酩用高度酒代替，破伤风如果受伤时消毒做的好不会出现，因为在野外没有时间调养，所以使用最好的治伤药--万应止痛膏
　　
　　另外，再说一个以前我们经常用的办法：
　　
　　1）有条件的驴友可以考虑在裤管里（小腿部位）给脚围上一个厚海绵（条件允许可以在海绵外侧上洒些雄黄，然后将裤子管口用绳子捆紧在鞋子上，这样做的目的是为了让蛇咬不到（蛇一般就是咬人的小腿和脚步，驴友的登山鞋蛇咬不进，海绵让蛇咬不到），蜂刺不到，还可以避免虫子，蚂蝗等等通过裤管进入你的衣服内咬皮肤。
　　
　　2）强烈建议驴友在野外行进时穿长衣长裤（扎紧袖口），带手套，手上再拿一件衣服，目的是为了防止一旦惊动了野蜂群被追叮时，可以马上将手中的衣服护住头颈部趴在地上一动不动，减少或杜绝被蜂群蛰伤的几率！
　　
　　3）在户外无论遭遇到任何动物和昆虫，一定要冷静，所有生物都怕火，可迅速拿毛巾沾上白酒（或酒精）点燃保护整个团队，如出现大规模的野兽或蛇类，可以考虑就地生火堆（必要时用火圈将大家围在中间）并立即拨打110求救，晚上宿营值班人员必须要清楚打火机和酒精的位置。

（四十八）户外天气变化早知道
　　
　　整个大自然是一个和谐统一的整体，风雨阴晴都可以通过一些事物反映出来，我国也有很多天气预报的谚语，通过“经验”你哪怕是收听不到天气预报，也可以自己根据一些独特现象来预测天气变化。
　　
　　“子夜子归啼，来日晒干泥”，深夜，如果杜鹃声不断，明天可能是一个晴暖日子。
　　
　　"燕子低飞蛇盘道，大雨不久就来到"，快下雨的时候，空气潮湿昆虫上下纷飞，家燕为了觅食，也跟随其上下飞舞。
　　
　　喜鹊在早晨边叫边跳，自由自在，叫声婉转自如，是晴天的预兆；如果在树上乱叫乱嘈，鸣叫声参差不齐，是阴雨的预兆。
　　
　　但是如果，夏秋季节，日出或日落时，猫头鹰在树上不停地跳来跳去，并不停地鸣叫，叫声低沉似哭泣声时，表明第二天要下雨了。
　　
　　“月光带枷，大雨落下”“月光带枷”就是月亮周围有环。因为此时空气潮湿，天空中有小冰晶凝结，月光折射才造成月亮有环。
　　
　　日华和月华可以用来准确预告天气。日环变大是天气晴朗的预兆，这表明水蒸气正在蒸发，蓝天会更清晰。缩小的日冕意味着将要下雨。午后太阳如果闪烁绿光，表明天气相当不错，这样的状况至少可以维持24小时。
　　
　　天空的薄云，往往是天气晴朗的象征；那些低而厚密的云层，常常是阴雨风雪的预兆
　　
　　“久晴大雾阴，久阴大雾晴”，指的是久晴之后出现雾，说明有暖湿空气移来，空气潮湿，是天阴下雨的征兆。反之则可能是一个晴好天气。
　　
　　"朝霞不出门，晚霞行千里"是古老的天气谚语。因为日落时分空气中水气很少，在随后的两个小时内不大可能下雨或下雪。但如果朝霞红了半边天，通常会有一场暴风雨。灰色的天空意味着有雨，因为灰尘和水汽混杂在一起，很容易降水。
　　
　　“烟囱不出烟”或“烟扑地”，都是天将下雨的预兆，因为草木燃烧后排出的气体中还含有二氧化硫，它会跟空气中的水分子发生反应，变成液滴，浮在空中。因此，烟似乎就变重了，不易升腾。
　　
　　观察篝火也可以预测天气变化，如果烟火缓缓上升，表明天气不会有太大变化。如果烟火闪烁不定，或者升起有降下，可能会有暴风雨。

（四十七）如何用睡袋在野营旅游中睡好
　　
　　不论你是使用相当膨松与舒适的新购睡袋，还是使用身经百战的睡袋，如何让自己睡的舒服才是第一要务。牢记：睡袋不会自行加温或加热，它只是减缓或降低身体的热量释出，最好的方式是身体储存更多的热能。
　　
　　远离不良环境：帐篷座落於舒适的位置可以增加约30度的温度，营地不要选择於溪底，因为此处是冷空气聚集处，且不要扎营於山脊棱线，选择背风面或森林处或是运用露宿袋或挖雪洞的方式。
　　
　　睡袋的蓬松度：新的睡袋因受到挤压於睡袋套内久，初期的蓬松度与隔热使用时会稍差较不暖，最好是搭好帐篷就摊开睡袋让它蓬松，当然时间愈久愈好。每种睡垫的隔热系数均不同，它可以隔绝睡袋底层释出的热能，不同的季节用不同的睡垫，如雪期最好选用全长含概驱体且实心的睡垫或是自动充气的睡垫，然後将背包，主绳或其它物品置於脚下。
　　
　　完整防水性：任何潮湿的睡垫都会让人受不了且不舒服，若没有防水的睡袋套可用大型的垃圾袋取代，当帐篷泡水，湿的物品可置於内，外帐之间或内帐角落远离睡袋，恶劣天候，内帐会聚集水滴，所以帐篷的窗户须微开细缝让帐篷通风，当雨过天晴就须取出并晒睡袋，若是雪期则直接摊在帐篷内。穿足够衣物：高山向导曾说如果你睡觉不完全穿上全携带的衣服，代表你带太多衣服.最好带一顶帽子因为身体的热能有一半是从头部消散。
　　
　　饱食：食物是燃料，睡前不要空肚或称空油库，睡前吃些高热量实物，同时充足的水份是对人体的代谢功能相当重要，当你感到疲累，睡觉时被渴醒，或当你想喝水要多喝水，每天的排尿次数约四至五次，尿液最好呈透明色，若是黄色代表身体依然呈脱水状态。
　　
　　暖身：睡袋不会维持与制造热能，不要到营地就马上躜到睡袋内，太累与太冷的身体是无用的，吃好与足够的晚餐与热饮，然後在月光下漫步一阵，以不流汗为标准将身体暖和入睡才舒服不论使用何种睡袋于潮湿的环境依然会不舒服且保暖性差。

（四十六）游览寺庙有四忌
　　
　　一忌称呼不当。对寺庙的僧人应尊称为“大师”、“法师”，对道士应尊称为“道长”，对住持僧应尊称为“长老”、“方丈”、“禅师”。对喇嘛庙中的僧人应尊称“喇嘛”，即“上师”之意。
　　
　　二忌礼节失当。与僧人见面的行礼方式为双手合十，微微低头，或单手竖掌于胸前，头略低，忌用握手、拥抱、摸僧人头部等不当之礼节。
　　
　　三忌谈吐不当。与僧人、道人交谈，不应提及杀戮之辞、婚配之事，以及食用腥荤之言，以免引起僧人反感。
　　
　　四忌行为举止失当。游览寺庙时不可大声喧哗、指点议论、妄加嘲讽或随便乱走，不可乱动寺庙之物，尤忌乱摸乱刻神像。如遇佛事活动，应静立默视或悄然离开。同时也要照看好自己的孩子，以免因孩子无知而做出失礼的事。

(四十五)减轻疲倦的徒步几种小方法
　　
　　野外活动最常用的运动——走路（徒步）
　　
　　也许有人认为行走在山野中，跟平常走路一样没有什么区别。的确是没有区别。但是当您全副武装地走上3～4小时后，距离目的地还有一两个山头时，区别可就大了。腿部肌肉向您抗议，疲劳使您无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑您，使您觉得路程越来越漫长了。
　　
　　那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。
　　
　　龟步
　　
　　在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的。
　　
　　吹气
　　
　　跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。
　　
　　如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。
　　
　　利用肌肉
　　
　　要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。
　　
　　休息补充
　　
　　还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水份，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会叫您苦不堪言