发现个户外应急的好东西 - 装备天下 - 8264户外手机版
三年前在玩户外的同时也玩起了健美，玩得也相当痴迷，除了训练饮食也相当讲究，健美圈里很多人都喝运动营养品，比如乳清蛋白粉之类的，当然还有增肌粉。
增肌粉其实不应该这么叫的，学名叫增重粉，为瘦子准备的增加体重的一个东西，由乳清蛋白粉、麦芽糊精、水溶性淀粉、矿物质、脂肪等组成，高蛋白高碳水化合物的混合粉状物，每份需要以200毫升液体（水、牛奶或非酸性饮料）冲了喝。
有时徒步消耗能量过多，还未走到营地边饥肠辘辘了，可以用它来补充下能量，有能量就有力气走路，或者是遇到意外食物吃光了，可以用来应急。基本喝一份可以补充600卡热量，40克蛋白质，还有钠、钾等矿物质，根据需要也可以冲半份喝，其营养远远高于压缩饼干。
优点：体积小、高能量、高营养、携带方便。
缺点：需要用液体来冲开摇匀，还得有个可以盖盖子的容器来摇匀。
我倒是觉得不是能量的问题，是消化系统习惯消化大量固体实物，几天都吃的少怎么都觉得体力跟不上。
你有没有考虑过肾的感受？
户外如果补充能量是为了消耗掉，那么能量的吸收转化环节越简单越好。。最好的方法还是葡萄糖。。
考虑到肾脏的压力，所以我练健美都不敢服用过多的蛋白粉，增肌粉都是每次喝半份，这样3小时内的蛋白质摄取不会超过理论的安全值20克。
还有就是运动量大肌肉损耗严重，对氨基酸的需求量大，所以血液里的氨基酸使用率较高，由肾脏代谢排出部分就相对要少。
还有就是选用缓释蛋白而不是纯乳清蛋白，这样就可以降低蛋白质的吸收速率，达到缓慢释放的效果
和户外一样的意思，运动补剂就是健美爱好者的装备
氨基酸本身不提供能量，需要肝脏代谢，会产生大量的氨，通过大量代谢氨基酸来获取能量的方式，肝和肾的负担都非常重，不适合户外常规补充体力，除非是紧急情况没有办法。。
健美用的这些补品，本身的出发点就不是迅速补充能量。
