青海省位于祖国西部，雄踞世界屋脊青藏高原的东北部。因境内有国内最大的内陆咸水湖——青海湖而得名，简称青。青海是长江、黄河、澜沧江的发源地，故被称为“江河源头”，又称“三江源”，素有“中华水塔”之美誉。
本次旅行我们将走进大西北，领略野生动物的天堂，探寻三江源头。让我们携手畅游大美青海吧！
基本行程:
D.1无锡早上火车出发——一路向西。
D.2傍晚到达西宁 ，马一刀退骨牦牛肉晚餐+在路上青年旅社住宿。（全国各地到西宁集合）
D.3西宁出发，赏门源万顷油菜花，夜宿西宁在路上青年旅社。
D.4西宁出发，上午塔尔寺，下午去西海。
D.5西海出发，自行车一天环湖骑行体验。夜宿151 青海湖在路上青年旅社（湖景房）
D.6151出发，目的地：果洛州，玛多县。这一天比较辛苦，可能坐车要10~12小时。
夜宿玛多县城。
D.7 果洛玛多县城出发，鄂陵湖，扎陵湖,牛头碑，措洼尕什则多卡寺夜宿玛多县城。
今天我们将遇到天气变幻未测，一日四季景。绿草如茵的原野，宛如一块巨大的碧毯，展现在万里苍穹之下，天高云淡，无边无际，更有数不清的牦牛、藏羊、野马、野驴、熊、羚羊、石羊、雪豹、旱獭、红狐骏马撒满草原，真是一幅维妙的“天苍苍、野茫茫”，草地遍地见牛羊的壮丽图画。
鄂陵湖和扎陵湖是黄河源头两个最大的高原淡水湖泊，被称为“黄河源头姊妹湖”。两湖中间，有巴颜朗马山相隔。扎陵湖和鄂陵湖海拔3300多米，比我国最大的内陆湖泊青海湖高出一千多米，是名副其实的高原湖泊。这里地势高寒、潮湿，地域辽阔，牧草丰美，自然景观奇妙，上午，湖面风平浪静，纤萝不动；下午常常天气剧变，大风骤起，平静的湖面波涛汹涌，浪花拍岸。有时，还会出现天昏地暗的景象，一会儿象连片的黑色藏帐，旌旗猎猎，人声鼎沸，据说，这是当年吐蕃松赞干布在此迎候文成公主时的盛大场面；一会儿又变成点点白色的风帐，由远而近，景象极为壮观。
D.8玛多县城出发，经过一天艰难的跋山涉水(160KM)，沿途风光无限，野生动物无数，传说中的星宿海也在途中，。夜宿： 源头小学（1-3年级,24个学生，4个老师,为的是方便生于斯长于斯原驻民的孩子的基础教育。希望我们的队员能献上自己的一份爱心）
此处要特别说明的是：进入黄河正源是没有道路的，司机将不遗余力的带我们进去，但是遇到下雨就没法进去了，此次探险活动将止步于牛头碑。报名去的朋友要有心理准备。
D.9一早出发，位于巴颜喀拉山北麓的黄河正源——卡日曲。合影留念，掬一捧源头之水,品饮甘洌清凉之后返程。夜宿源头小学。
D．10源头小学出发，返回玛多县城。
D.11玛多出发，夜宿西宁。
D.12西宁调整。 高兴的话，可以去下黄河贵德清（费用赠送）。晚上火车回锡。（西宁散团）
D.14凌晨回到无锡。
活动人数：满4人成行，12人截止。
准备会：6月23日
报名截止：6月23日
活动发起：无锡领路者户外
联系电话：13921195565 琥珀
联系QQ：362783463 琥珀
活动费用：5000元
含所有吃住行，公用装备，保险费，高原特种保障。（途中如遇加菜，酒水，房间换高配等费用个人自理）
公用装备：炉头，套锅，高压锅，净水器，对讲机，充电逆变器。
不含各地到西宁的交通。无锡出发，火车票可以统一代购。
个人装备：60L以上背包，帐篷，睡袋（-10°）地垫，头灯，手电，水壶，药品，换洗内衣裤袜，保暖衣（抓绒衣+羽绒内胆），冲锋衣，冲锋裤，帽子，手套，防水登山鞋，营地换脚鞋，个人碗筷，水果刀，个人药品。
友情提示：本次活动黄河源海拔4~5000米，一旦报名，请提前做好准备，开始吃红景天等抗高反药物。一旦途中高反严重，将安排就近就医，不能继续参加活动责任自负。
高原旅行注意事项：
多饮水，戒烟，学会正确的呼吸方法，应避免剧烈的运动和洗过烫的热水澡，坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则，保持良好的心理素质和乐观情绪，高原山区建议不要喝酒，小心中暑，注意饮食。
方法/步骤
1. 多饮水。高原空气湿度低，人体容易脱水，加上血红蛋白增高，导致血液黏稠度增加，极易形成血栓，引发心脑血管意外。因此，要不断少量喝水。
2. 戒烟。香烟产生的一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气的250倍至300倍，大量抽烟会明显加重高原反应。
3. 学会正确的呼吸方法。游客在行走或攀登时，可将双手置于臀部，使手臂、锁骨、肩胛骨及腰部以上躯干的肌肉作辅助呼吸，以增加呼吸系统的活动能力。
4. 高原地区，应避免剧烈的运动和洗过烫的热水澡。如果加快了身体新陈代谢，就会加剧缺氧，导致肺水肿。
5. 坚持高糖类、高植物蛋白和低脂肪的饮食原则。糖类能够快速提供热量，使人适应高强度的活动，而且可增加氧气的交换通气量。过量的脂肪和动物蛋白可加重高原反应。
6. 16岁以下和60岁以上的旅客，患有贫血、糖尿病和较严重的心脑血管疾病和慢性肺病者，精神疾病患者以及孕妇等不宜进入高原旅游。
7. 有心、肺、脑和血液系统疾病患者，不宜进入高原地区。
8. 保持良好的心理素质和乐观情绪。人过分担心，思想焦虑，睡眠欠佳，会加大了脑组织耗氧量，导致高原反应或高原反应加重。
9. 高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低。所以衣着一定要注意保暖。
10. 高原日照强烈，在户外活动时要戴上墨镜和太阳帽，以防紫外线损伤皮肤。
11. 饮食应选择高原热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量，以免增加胃肠道负担，使心肺受压，造成胸闷心慌。睡眠可采用半卧位，以减轻心肺负担。
12. 高原山区建议不要喝酒。在高原地区最好不要饮酒，尤其是40岁以上的中老年人。饮酒会加重人们心脏和血管的负荷，而且常常会加重高原反应，甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。
13. 小心中暑。在高原地区，发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。
