活动时间
2013年6月9日--12日 报名截止6月6日晚，限10人．
集合时间
周日中午1：00在任丘市渤海路宝乐迪门口集合出发．
活动组织
河北任丘华北油田自由翱翔户外团
活动领队
海月明 13513480414
行程安排
D1:
6月9日：中午1：00集合出发。走大广高速转保沧高速，过保定再向阜平方向，过阜平再向西，走五保高速到达静乐县口下高速后，转入215省道向北奔宁武、东寨方向，中间到达宁化古镇，晚上在此休息，晚饭后可在古城内参观游览。
D2:
6月10日：六点早餐后向西马坊方向，并由此处开始重装穿越．大约5小时到达荷叶坪。之后向芦芽山顶峰太子庙前进，约3个小时到达太子庙，之后再约2小时到达马仑草原，扎营（有水源），晚上数星星，早上看美丽的草原日出．
D3:
6月11日：七点早餐后出发向情人谷，大约中午到达。午饭后徒步向汾河源头，晚上到达东寨镇休息． 晚上集体FB．
D4:
6月12日：早餐后，7：30点准时从东寨镇出发。开车去参观万年冰洞，悬崖栈道，天池．午饭后2点乘车开始返程，活动完满结束。
活动费用
AA活动，每期费用大约500元
费用包含
1、全程包车费油费高速费；
2、全程中组织的会餐；
3、门票费住宿费；
4、10万元专业户外保险；
5、司机吃住补助费用及其他可能产生的费用；
关于队员和装备
队员要求：20--60岁喜欢户外徒步、登山、露营的驴亲们；
装备要求：
1、露营类：背包，三季双层帐篷，睡袋，防潮垫，头灯，水具，洗漱用具，护膝，登山杖等；
2、服装类：速干衣裤，备用单层冲锋衣，雨披，袜子，高帮徒步登山鞋，帽子，围巾，运动眼镜等；
3、其它类：个人特效药、摄影器材、对讲机等；
活动报名与交费
1、集合后统一交费；
2、QQ报名：
海月明
491796882
电话：13513480414
特别声明：
本次活动属于朋友间自助出行性质，领队和收队不收取队员任何费用。本次活动强度级别较高，要求参加的朋友必须身体健康、强壮，没有任何疾病，同时要有较丰富的户外经验和照顾自己的能力。
本次活动的参加者不允许带未成年人，成年人要有判断力签署《参与自助性质户外活动的协议》。本次活动属于重装山路穿越，路途存在一定风险，报名请谨慎。
出行纪律
1、参加队员必须服从领队安排，听从指挥，团结互助，安全第一，并签署户外安全协议。
2、不得随意破坏植被，保护生态环境，在活动中产生的垃圾请随身带走。。
3、强调团队精神，互帮互助，助人为乐，女士优先原则，倡导在户外就地克服困难。
4、因路途较长，行车情况难以确定，如发生堵车、抛锚、迷路等意外情况，请大家谅解，并能协力解决。
5、成员在活动过程中有问题应及时与领队取得沟通，方便领队做安排。
6、语言和气，尊重当地的风俗习惯。
7、户外人人平等，严禁高姿态地将现实身份带进户外，
芦芽山简介
芦芽山被《中国国家地理》评为中国十大非主流山峰之一，其景色不输于太行、云台。前人常说，五台山三千九百丈，是徒有其名；芦芽山三千丈，是确有其实。西连岢岚，东近宁武，南屏静乐，北倚五寨，为四县间天险，被誉为“黄土高原上的香巴拉”。芦芽山主峰太子殿海拔2739米，恰似一尊巨人手擎利剑直插云霄。这里峰峦重叠，簇拥大小 200多座山峰，沟壑纵横，崖沟跌宕，溪水淙淙，有大小瀑布30余处，山大沟深，植被完好，林相整齐集中，居华北之冠。芦芽山属花岗岩山，奇峰异石众多，造型千姿百态。山脚的龙泉眼为汾河正源。
登山经验与分享
1、保护自己：在野外登山，由于很多登山道未经过整理和开发，在装备上尽可能保护自己，双肩背包平衡负重，长衣裤要穿好，防止树枝刮伤。保护脚踝的登山鞋，厚袜子防磨损。帽子是防晒和保护体温也是不可以缺少的；
2、登山前准备工作：如果平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。心情也要放松点，开始前要多喝点水；
3、登山过程：刚开始攀登时候速度不易太快，尽力脚步放大，频率减少。在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。上山的时候，调整好自己的呼吸很重要，尽量不说话，深呼吸：多吸气（也是多吸氧气到肺中）慢呼出。急促的呼吸肺部吸收不到氧气，仍然会上气不接下气，同时调整好脚步的快慢速度，这样走一会适应了自己的频率，就能感觉到轻松多了；
4、登山时的饮水，前20分钟最好不喝，如果想喝也是2小口，行进中喝水，最好间隔20分钟，不提倡大口大口的喝，也是小口为好，喝多了流汗多，身体的盐和糖流失的就多，那么体力会明显下降，很多人以为流汗多就要多喝水，这是完全错误的，喝的水不会被身体很快吸收的，所以活动后的当天晚上和第二天在补充身体的水份是最科学的，喝水的以矿泉水为主，最好不要纯净水；
5、登顶与下山：上山之后，记得不要随便把衣服脱光，当心失温。可能的话，多带一件干衣服替换，或者把汗用毛巾排干，下山一定要控制住自己的脚步，不能奔跑，主要的是保护自己的膝盖，同时注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳；
6、夏天由于天气较热，俱乐部会准备中暑药品，如果需要请找领队，当你出现头晕、头涨、浑身无力的时候，就是中暑的前兆，希望坐地休息并告知身旁的人帮你，请及时吃一小管十滴水或者麝香正气水，以防中暑！！！
7、脚部的护理：很多人以为，登山后很疲劳，脚也很酸，去很专业的地方洗脚能恢复的很快，其实这是大错特错的想法；登山后我们的脚踝经过长时间的伸拉已经冲血的很严重，每个人都有轻重不同的肿胀，这个时候需要休息+透气+温水清洗，也可晚上睡觉前用热水泡下，躺床上脚和腿倒立，这样第二天脚和腿也不会那么痛，也能很快的恢复，切记这个时候再去洗脚就是雪上加霜。
