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骑行天下

骑行体验
2013-6-26 16:54 倒序浏览 5439人浏览

一、单车，温和的有氧运动
开车时髦又方便，但被你冷落已久的单车却是健身的好器具。
　　特性：医生常建议病后要恢复体能的人骑单车，因为单车是很温和有效的有氧运动，不管你喜欢在室内边骑健身车边看电视，还是比较喜欢把单车骑出去看风景，都能锻炼身体。
　　喜欢边运动边看风景的外向的你最适合把车开出去，你可以自由控制运动的活动程度，骑快些可燃烧较多脂肪，慢慢骑也能帮助舒畅身心，最重要的是你可以选择到你喜欢的地方骑，到附近的公园、学校或是风景较好的河堤边等等。只要注意安全，都很适合。
　　运动伤害的紧急处理：如果你不小心在运动时受了伤，在四十八小时内用RICE疗法就可以将运动伤害的程度减至最低。R即REST(休息：放松、让肌肉不要用力，减少再进一步的伤害)，I即ICE(冰敷：让血管收缩，不要让组织肿胀并减少疼痛)，C即COMPRESSION(加压：降低发炎状况)，E即ELEVATION(抬高：目的在消肿治疗)。
　　一小时内所消耗的热量
　　轻松运动的状况:222卡(体重约110磅的你);306卡(体重约150磅的你)
　　剧烈运动的状况:474卡(体重约110磅的你);660卡(体重约150磅的你)