分享运动性疲劳及消除 - 江苏

冰溪之鱼
2013-7-1 21:19 正序浏览 3673人浏览

本帖最后由冰溪之鱼于 2013-7-1 21:34 编辑

   运动性疲劳是指运动后产生的运动能力及身体功能的下降的一种正常的生理现象。

引起的机制有：

   1.体内储能物质的过度消耗。
   2.运动后代谢产物在体内的蓄积。
   3.神经系统的过度抑制。
   4.水电平衡的紊乱及内环境的稳态失调。

   影响因素有：

   1.身体素质
   身体素质是人体各器官系统的功能水平在肌肉工作能力的综合反映。而运动能力与人体各器官系统的功能水平具有密切的关系。当人体器官系统的功能水平下降时，伴随着身体素质和运动能力的下降，从而引起运动性疲劳。
   2.体内能源储备
   体内能源储备的消耗，能源物质转化速度的下降，导致人体官系统的功能水平下降，引起工作能力的下降，产生运动性疲劳。
   3.精神意志
   运动中人体各器官系统的活动都是在神经系统指挥下完成的。神经系统抑制功能的下降，引起工作能力的下降，产生运动性疲劳。
   良好的情绪意志可以动员人体运动潜力，推迟运动性疲劳的产生。

   运动性疲劳的表现：

   主要表现在以下九个方面：

1自我感觉。如疲乏、腰腿痛、心悸、胸闷和呕吐等。
   2.面色。可表现面色红、苍白甚至发紫。
   3.排汗量。增多，甚至全身出汗。
   4.呼吸。增快，甚至呼吸节律的紊乱。
   5.动作。缓慢甚至动作失调。
   6.注意力。不集中，甚至难以执行口令。
   7.肺活量。下降。
   8.心电图。如S-T段的下降，甚至T波的倒置。
   9.血糖。下降。

   运动性疲劳的恢复理论

   超量恢复学说：

肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

   消除运动性疲劳的手段

1、做好整理放松活动
做整理放松活动，可以使人体更好地由紧张的身体活动过渡到安静状态。就像汽车要停车必须经过减速过程一样。人体剧烈运动时，肌肉紧张、缺氧、血压高、心跳快等，若不进行放松，可能造成静脉血（下肢的）回流受阻，脑部贫血、缺氧等，产生“重力休克”。因此，整理放松活动不是可有可无的。整理活动主要包括一些深呼吸运动和缓和身体及松弛肌肉的活动，让身体逐步过渡到安静状态。
2、加强营养补充
人体参加运动后必须要通过饮食中的营养物质来补充所消耗的能量，这是帮助身体恢复，使运动奏效的重要途径。要根据不同性质的身体练习补充不同的食物，如耐力性练习后要注意糖的补充；力量性练习后注意蛋白质的补充等。一般来讲还要注意无机盐和维生素B1、C等的补充，有利于调节体内代谢过程恢复与平衡。
3、物理方法
主要是采用按摩、洗热水澡、冷水刺激皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳香气味等，可以促进恢复过程。
4、心理调节方法
心理调节主要是采取自我暗示、谈笑话、听相声和音乐等帮助身体恢复。