在户外运动时，许多户外运动爱好者常常不把登山杖带在身边，也有一些人甚至为了省钱，不买登山杖。在他们看来，登山杖仅仅只起支撑作用，在户外可有可无，如果需要，随便找个树枝来代替就可以了。也有人认为，自己身强力壮，不需要这类东西……这些其实都是不正确的想法。在户外，如果树枝能代替登山杖，那为什么还要设计制造登山杖？每一件物品都有存在的价值，不然这件物品就会消失。在户外，找一个顺手合适的树枝也不是件容易的事。即使找到了，谁也不敢保证在登山时它会不会被折断，它的坚固性比不过登山杖的！户外运动是很耗体力的，即使年轻人身强力壮，也有疲倦的时候。所以，在户外运动时，不管是小孩、老人，还是年轻力壮的中年人，都需要登山杖。下面，我就浅谈一些有关登山杖的知识，不足之处望各位见谅！在此也恳请有经验的踊跃说说自己对登山杖的认识，了解。让更多人获益！
一、正确使用登山杖
（一）
调整登山杖的长度
长度调节的基本原则：下山时长一些，上山时短一些。不用时全部收缩，以方便携带。首先将登山杖全部旋松，手持登山杖站在平面上调整其长度，杖上面都有刻度可供参考。手臂自然下垂，以手肘为支点，将前臂抬起到跟上臂成90度，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面。或者将登山杖顶部置于腋下5~8公分，然后将杖尖向下调整到接触地面为止。最后将登山杖的支杆全部锁紧。调整时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度。
三节调整式的登山杖最强韧的状态是在三节支杆长度相当的情况下，因此使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用！正确的使用方法是将两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样既可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。
（二）
正确使用腕带
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。如果你也是这样认为的，那就错了。
下坡时登山杖所承受的冲击力应该由腕带传导到我们的手臂上，而上坡时手臂的推力由腕带传到登山杖从而产生上坡的助力，所以手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中。然后再轻轻地抓住把手即可。应该是透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力！如果有带扣，可根据自身需求做稍微的调整。
简而言之，1、把手从腕带的下方穿进去2、穿过腕带后，让腕带绕过手背，并将腕带的其余部分握在掌心位置（注！腕带应该紧绷）3、如此握法，就算手掌不用力，也能轻易的利用登山杖来支撑身体。
二、不同地形的操作方式
（一）平地及平缓的上坡
与平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前的同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
（二）陡坡
较倾斜的陡坡动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力。必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。（请注意：登山杖的主要作用是用来传递全身的重量和保持平衡。只有用双杖，才能减轻上山时双腿的负担，所以如果山的坡度较大，双杖应该是必备的！）
(三)下坡
由于冲击力比较大，这就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果。此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来增加登山杖的长度。
登山杖的使用主要是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力。因此上述的使用方法不具有唯一性，在不影响登山杖使用的前提下，可根据自身条件做一些改变
1、平地行走，肘部成90度时为最佳高度；
2、上山时适当缩短以更好支撑身体重量；
3、下山时适当伸长，以减少关节所受的压力；
4、侧行时两根杖应有不同的长度以适应地形。
三、登山杖的日常维护和保养
（一）每次使用后都要把登山杖各个关节拔出，将其内外都擦洗干净
（二）每次使用后都要检查紧锁装置是否完好
（三）每次使用后都应将存放在不潮湿的地方
（四）如果受潮，登山杖的每节内外都要擦干
（五）如果登山杖长期不使用，最好将登山杖分开来存放
四、登山杖的一些小问题及处理办法
（一）在将登山杖分开来存放时，如果拧不开，可轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，减少一些摩擦，这样就可以顺利将登山杖旋开了。
(二）旋紧锁件时若出现锁轴随着杆体旋转而锁不紧的现象，这类故障的原因大都是锁轴太脏。只要把杆体拆开，将锁轴彻底清洁后安装就可以解决问题。
五、请注意：
登山杖并不是单纯的拐杖那么简单，根据国外研究报告显示，当下坡时，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情况多出22%的大腿肌肉消耗的能量也多出21%。
在山地运动中，人平均每小时能走4公里，一天走6小时，即每天走24公里；人的步幅约80公分，一公里约走1250步，每天走24公里，即30000步；以一个体重140斤的人计算，背包中30斤，人加包的重量约170斤；85公斤走30000步，即一天6小时的徒步，双脚会承受2.55吨的压力。而人体正常能承受的步行是每天10000步，超过的部分会对膝关节及裸关节造成伤害，长期下来会使得关节炎等病症的发病机会大大增加，国内很多的户外爱好者都有类似的伤病，就是这个原因。
而使用登山杖恰恰能通过改变对人体中心的支撑方式，来缓解负荷过大的问题，但是目前国内很多的户外运动爱好者在登山杖的使用方面存在很多误区。如果不能正确地使用登山杖，不但不能帮助你，反而会给你留下隐患。
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