一、活动简介 走进天界雪山环绕的地方---
阿里普兰，转
冈仁波齐神山，寻找自已的前世来生，深入
喜马拉雅腹地，
徒步西藏“五大名沟”
（吉隆沟、樟木沟、嘎玛沟、陈塘沟、亚东沟），看五座8000米以上雪山（珠穆朗玛、
希夏邦马、卓奥友、
洛子峰、马卡鲁），
这是无法抵挡的诱惑！在这个秋天，背上行囊，忘了一切，体验不一样的人生，为自己留下终身难忘的回忆吧。
二、行程安排
这次活动共30天（2013年9月7日——10月7日）
具体安排如下：
9月7日，
拉萨集合，补充物资。
9月8-10日，拉萨——普兰
9月11—13日转神山圣湖。
9月14日，塔钦——吉隆沟
9月15日，吉隆沟徒步
9月16日，吉隆沟——樟木——聂拉木县
9月17日——19日，希夏邦马南坡大本营徒步
9月20日，聂拉木县——曲当乡（联系向导牦牛）——轮朱林村
9月21日，轮朱林村（4250米）—朗玛拉垭口下营地
9月22日，郎玛拉哑口下营地-郎玛拉垭口-措学仁玛
9月23日，措学仁玛-汤湘观景平台-巴当
9月24日，巴当-俄嘎牧场-白当
9月25日，白当-东坡大本营-白当-俄嘎牧场
9月26日，俄嘎牧场-巴当-汤湘观景平台
9月27日，汤湘观景平台-夏浓牧场-错郎-卓湘（兰花谷）
9月28日，卓湘-嘎马藏布
9月29日，嘎马藏布-陈塘
9月30日，陈塘-雪雄玛-九眼温泉
10月1日，九眼温泉-陈塘镇-定结
10月2日，定结——岗巴
10月3日，岗巴——亚东多庆措，
露营
10月4日，多情措——
日喀则或羊湖
10月5日，日喀则——拉萨——
重庆
（余下时间自行安排）
三、人员要求
这次活动为员为6-9人，现在确认的有3人（阿松，飞雪，云中漫步）
联系电话：阿松：18996101124（非诚勿扰）；QQ：17889667
1、对此线路极度向往；
2、对存在的风险有充分认识；
3、有5天以上高原徒步经历；
4、有文字和
摄影特长优先。
四、边防证办理
(一)边防证填写
日喀则地区：仲巴县、萨嘎县、聂拉木县、康马县、亚东县、岗巴县、吉隆县、定结县（包括陈塘）、
定日县（
珠峰大本营、曲当乡、优帕村、嘎玛沟等）。
山南地区：错那县、隆子县、洛扎县、浪卡子县。
阿里地区：普兰县（冈仁波齐、玛旁雍错）、帕羊县、马攸桥、巴噶县、
我们去
珠峰东坡徒步最好添上曲当乡、优帕村、嘎玛沟等地名，避免不必要的麻烦！如有疑问，可与阿松（18996101124）联系。
(二)边防证办理
深圳每个区的办理程序都不一样，有的在区公安局办理，有的在派出所办理，有的是电脑打印，有的是手写，但派出所不用排队还好说话，所以建议到所在派出所办理。
1、先要填写一个申请表报值班领导审批，这里只需写去西藏日喀则地区、山南地区就可以了，因为空格很小，字多了写不下，需要时间写2个月就可以了。
2、值班人员填写边防证的时候要在旁边看着，按上面的内容写，一个字也不要少，最好争取自己填写，到时候增加地点就更方便了。
3、最后看一下是不是在那些地方上面盖章了。
五、公共装备和个人装备
（一）公共装备。队伍需要用到但不是每个队员都必须带的装备。
1、
帐篷**个，男队员每人带一顶双人帐篷.
2、
炉头和套锅**套，男队员各带一套，
高山气罐，每人2个，4L——5L户外高压锅二个。
3、对讲机3个
4、摄象机1台
5、小音箱或喇叭有的就带上，路上解闷。
漏掉的请大家补充，对公共装备安排有疑问的及时反馈给我。
（二）个人装备。我们这次基本不负重，但在外时间长，30天中至少12--14天徒步，吃的用的多带点吧。参考清单如下：
依个人情况选择而定 （●为必备 ○为依个人情况选择而定 ）
（●）快干外裤1--2件。
（●）快干排汗贴身长袖上衣（推荐coolmax材料为佳），3-4件。
（●）快干排汗内裤（长）（推荐coolmax材料为佳），2-3件。
（●）三角裤，3-4件，最好带旧的出行，穿坏了可以不要。
（●）袜子（推荐coolmax材料为佳），3-4双，其中至少一双羊毛袜。
（●）宽边遮阳帽子。
（●）普通防滑、保暖手套各1双
（●）
冲锋衣、
冲锋裤（推荐GoreTex或
EVENT面料为佳）各一。
（●）抓绒上衣。
（●）
抓绒裤、
羽绒服。
（●）头巾3-5个，多种用途，可以天天换。
(●)高帮
登山鞋1双
(○)轻便凉鞋或拖鞋1双。
(○)护膝2个，膝盖有伤的人最好带上，下山时对膝盖有保护作用。
(●)保温
水壶1个， 1升左右，高原没人喝冷水的。
(●)
登山杖1－2根。
(●)大
背包1个，能把自己的东西全装下为原则。
(●)小背包或摄影包1个，徒步过程中随身携带。
(●)背包防雨罩、驮袋各1个。
(●)雨衣一件。
(●)
头灯1个，头灯备用电池1組。
(●)太阳镜1付
(●)各种护肤品包括手霜。
(●)防晒霜1支，30倍以上，防晒润唇膏1支。
(●) 救生卡：血型、对何种药物过敏、紧急联系人电话等
(●)防
水袋2-3个（大小型号）
(●)
睡袋1条， 舒适温度-15度左右。
(●)
防潮垫1块。
(●)个人用品（身份证，相机、充电器、电池、个人餐具，垃圾袋，洗漱用品，卫生纸，湿纸巾等）
(○)隔离睡袋1个，充气枕头1个
(○)
瑞士军dao1把，男队员必带，女队员随意。
(○)纸笔
营地夜晚温度最低可能—10度左右，沿途可能下雨，所以大家要做好防寒防雨措施！
六、个人食品和公共食品计划
因为这次活动人数多，时间长，而向导又无法提前确定，食品一部分统一购买，以个人或小组自由组合为主。在城镇有餐馆的地方集中就餐。在14天（2+3+9）徒步中一日三餐集体准备。
行动粮：在登山徒步过程中一点一点放入口中的食物，通常称为行动粮。行动粮以巧克力、果仁、奶糖、饼干，小包牛肉干等为主，放在背包顶袋或者上衣口袋，方便用手取出直接食用。
路餐粮：在登山徒步过程中，中午或者晚上休息时间较长的餐用食物，通常称为路餐粮。路餐粮以能方便食用与保存的烤馕、面包、火腿肠、榨菜等最为合适。
紧急备用粮：在登山徒步过程中，非紧急和意外情况下不取出来食用的食物，通常称为紧急备用粮。活动顺利正常，紧急备用粮通常都会被完整的带上山里又带回山下，如压缩饼干、能量棒等。
早餐：快餐面、麦片、牛奶、榨菜等。
晚餐：快餐面、腊味饭、榨菜、牛肉、火腿肠、紫菜蛋花汤等。
如果条件允许，可以在当地买一些蔬菜、水果、萝卜、黄瓜、风干牛肉等。
欢迎自带茶叶，咖啡等腐败物资。
七、公共药品和个人药品清单
药品携带以个人为主，集中为辅。
公共药品：
急救药包两个，以急救药品为主，
云南白药、活络油、速效救心丸、强效镇痛片、绷带、纱布、创可贴、蛇药、消毒水等。
个人药品：
（●为必备 ○为依个人情况选择而定 ）
（●）感冒药1盒。康泰克、白加黑等，选自己适用的感冒药，高原很容易感冒的；
（●）肠胃药1盒。喇叭正露丸、整肠丸、黄莲素或氟派酸，选自己习惯的一种即可，在路上拉肚子可是很烦人的；
（●）消炎药1盒。头孢、阿莫西林、止咳宁等；
（●）清火药1盒。一清胶囊、清火片、牛黄解毒片等；
（○）抗高原反应药品（第一次上高原的人必备）：高原安3盒，按5天使用量携带，百服宁或布洛芬镇痛片1盒；
（○）跌打药：创可贴，云南白药，扶它林，伤湿止痛膏等；
（○）抗过敏药：开瑞坦、息斯敏、乘晕宁、皮炎康等；
（○）人丹、维生素C、眼药水、清凉油、驱风油等；
（○）其它个人习惯性药品。
八、保险购买及注意事项
珠峰东坡徒步是一次高危的探险活动，要求参加者必须购买相关的户外保险。购买时请注意以下问题：
1、户外保险或旅行保险与一般的人寿保险保障的范围是不同的，只能是互相补充，不能互相替代。
2、户外年险和单次探险活动保障的内容也不一样，同样不可互相替代。
3、购买保险不能只看保障范围，还要看免责条款和理赔金额，提防保险陷阱。
4、目前常见的户外险种有：美亚的拉磨无忧、乐悠游、畅游神州，华泰的安途团体计划、北京中体的户外团队保险计划等。它们有共同之处，也有各自的侧重点。
6、请大家在出发前买好保险。已经购买保险的，请把保单号发给我。
九、免责条款
1、本次活动为非商业、非盈利、责任相等、费用均摊的挑战级户外探险活动，所有费用对同行队友公开透明。参加活动
驴友视同默认《磨房户外公约》，活动中个人如有意外，同行人员将尽量帮助和救护，但
约伴者和其他同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的赔偿责任。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，均视为接受本声明。
2、存在的或有风险包括：交通意外、高原反应、失温、滑坠、动植物伤害、高强度徒步带来的运动损伤等。参加者应对这些风险有足够的认识并作好相应的准备。
3、自行购买好徒步期间的各种相关保险。
十、费用预算
要准确预计这次活动费用比较困难，总的原则是：能省则省，该花则花。
费用由以下几部分组成：
1、从拉萨到重庆来回费用（大家根据情况自行选择交通工具，7号在拉萨集合，8号一早出发）
2、个人准备物品（食品、药品、装备等）费用。因人而异。500——1000元吧（不包括自己购买准备费用）
3、
包车费用。这个是大头，考虑包一台面包车，这样比包2台越野车便宜很多。等待报价。预计每人3000元左右。
4、向导牦牛费用。计划请1名向导，1个牦牛工，3匹牦牛。曲当乡统一按16天计算费用。预计每人1000元左右。
5、沿途吃住费用。这个不高，每人每天100元差不多了。预计2800元。
6、景区门票费用。最贵的是岗仁波齐同珠峰门票，逃票可能性较小，人多目标大。预计1000左右。
7、其它未知费用。1000—2000元。
预计30天1万左右（不包括来回机票）。
