本帖最后由 吾爱C家单反 于 2013-11-2 16:56 编辑
1、重视运动锻炼经常参加各种运动锻炼，对保护关节肌肉的柔韧性，弹性以及预防脱钙、延缓衰老都有重要意义。要根据年龄、体质和所患疾病的不同选择适合自己的项目，如散步、打太极拳和游泳等，并做到量力而行、持之以恒，排除杂念、全身放松。老年人不宜参加剧烈运动，在参加强度较大的运动前，要注意热身活动，以免损伤筋脉关节。
2、防止意外损伤背抬重物时要量力而行，不要超负荷，要尽量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立时间较长，应注意中间休息或经常变换姿势。在生活中，不管是走路、劳作和外出
旅游，一定要加强自我保护特别是老年人一切行动应始终贯穿一个“慢”字，避免登高涉险、避免摔倒，防止发生腰膝和踝关节扭伤、挫伤、半月板撕裂伤等。
3、重视防寒保暖秋末至初春的严寒季节要注意腰、膝等处的防寒保暖，被褥、衣服要干燥松软避免涉水淋雨、坐卧湿地，防止风寒、湿邪的侵袭，减少对腰膝的损伤。
4、避免身体过胖体重超重，大腹便便，不但行动不便，而且行走劳作都会增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝关节的负担，容易造成损伤。
5、选择合适鞋袜不但对保护双脚意义重大，而且对保护腰、膝免受震动和损伤都有重要意义。鞋袜总的原则是大孝松紧、软硬、鞋跟高矮要让人感到舒适，并应保持良好的透气性。太紧、过于潮湿、鞋头太尖、鞋帮太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都对腿脚关节有害，还容易摔倒。特别是远行和运动时鞋跟过高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以减少对足弓、膝关节的损伤。
6、加强饮食保健重视吃含钙丰富和有强筋壮骨作用的食品，如牛奶、虾仁虾皮、豆制品、藕、蹄筋等，可预防与减轻骨质疏松等发生。
7、防治慢性疾病加强对腰、膝等关节风湿性关节炎、类风湿性关节炎、痛风和骨质增生以及关节扭伤挫伤的预防与治疗。
