长坑转溪[中山] - 广东 - 8264户外手机版
本帖最后由 nvnlin 于 2014-2-28 18:08 编辑
活动简介：长坑：2014年3月1日集合时间上午9:00分
集合地点：国防教育基地公交站
公交线路：（213，216路）
活动线路：国防教育基地公交站——长坑
领队：阿四（手机：13590958280，QQ：274196630）
个人物资装备： 登山鞋或运动鞋（剧齿较深需防滑），厚袜子，双肩背包（有一定的背负，35L不等） ，2-3升以上的水或运动饮料（如个人水量大建议3升以上，饮料建议宝矿力或佳得乐补充体力），汗巾，帽子，雨具，防晒霜，[color=#000 !important]户外长袖衣裤，备换衣裤祙子，保暖衣服，头灯或电筒
中午开炉
注意事项：
1、注意集合时间，集体活动，请勿迟到。
2、[color=rgb(0, 0, 0) !important]户外徒步[color=#000 !important]登山外套尽量避免针织衫，因野外植物多钩刺，会钩破衣服。衣服以防风保暖的冲锋衣或抓绒为主。户外不宜穿牛仔裤，因其易湿，一旦下雨、涉水或者大量出汗，你就知道牛仔裤的坏处了。那怕穿一条二十多块钱的化纤西裤都比它强。无论春夏秋冬，户外最好都要穿长袖长裤，能在灌木杂草中保护好自己。
3、贴身衣物不宜穿全棉。其吸汗，不易干，汗后会贴在身上，高寒地带能冻死人。普通徒步，虽然没这么恐怖，可出汗后风一吹，易生病。如果暂时还没有，那也不要穿棉织品，到地摊或者超市上找那种化纤（一般是晴纶的）内衣吧，虽然赶不上排汗内衣，但比针棉内衣强得多！实在没有，那就带多几件，湿后及时进行更换，以免感冒。
4、保证充分的睡眠时间，储备体能，行走上山时，身体略向前倾，下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免过后腰腿酸痛。当天回去后用热水泡脚能缓脚疲劳。
5、穿着舒适的鞋子才能便于远行，透气，防滑，具有一定弹性的鞋子，能减少长距离行走而引起的脚胀，如非不得已尽量不要穿新鞋或过窄的鞋，如行走中某个部位有疼痛或摩擦感，提前在该处贴上胶布，并带上创可贴。防止新鞋打脚。
6、登山杖，顾名思义，就是指从事[color=rgb(0, 0, 0) !important]登山运动时使用的辅助器械。[color=#000 !important]登山杖可以让户外登山[color=rgb(0, 0, 0) !important]穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用[color=rgb(0, 0, 0) !important]登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。。
7、徒步登山路途中看景尽量不要拍照，拍照时请选择宽阔的地形，以免影响后面队伍的行进，山间地形复杂多样，拍照时间尽量缩短，拍照后尽快跟上领队，避免影响队伍计划行进的时间。
8、户外徒步登山饮水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。
9、徒步旅行为的就是亲近大自然，做一次环保的[color=#000 !important]旅行是热爱[color=#000 !important]户外运动者最起码的道德标准。保护自然的生态平衡是大家的一份责任，所以在徒步过程中产生的不可降解的无机物垃圾请用塑料袋包好，并带回城市处理，对于可降解的有机物垃圾可以就地处理。
