2013年12月15 参加了由深圳壹基金公益基金会与深圳市登山户外运动协会联合举办的深圳盐田山地马拉松，比赛起点、终点都在大梅沙，赛道全程都在深圳盐田马峦山上，全程42公里（有参赛选手说此次路程测量不准确，实际只有约40公里）。相对于其他马拉松比赛，盐田山地马拉松全程都在海拔四百多米的马峦山上，一路上要经历水泥路、砂石路面、绿道、泥泞路。更重要的是，这天还下着雨，冬季在山上，吹着冷风，淋着雨跑马拉松，还真的是别有一番滋味。
简要介绍下活动：为爱奔跑·壹基金2013深圳（盐田）山地马拉松赛是深圳壹基金公益基金会与深圳市登山户外运动协会共同致力打造的一个大型公益活动。活动倡导全**动、挑战自我，设有 体验组、半程马拉松、全程马拉松三项活动项目，来适应广大群众的需求，其中全程马拉松采用国际标准竞赛规则。
同时，每个参与队员可通过发动身边的力量，在限定时间内为壹基金公益项目募捐款项，从而将公益慈善行动引入社会群众践行活动之中，通过全民参与、挑战自我的方式实现团队的爱心奉献，是一项慈善和健康相结合的大型品牌活动。
这是此次比赛全程组线路图
先来展示一下我的奖牌和证书。这个成绩很一般，很多都只用了四个多小时甚至更短的时间就跑完全成了。但是比赛，挑战的是自己，个人觉得能坚持跑完就可以了。这次马拉松跟其他马拉松相比，难度有点大，因为都是在山地跑步，还下着雨，气温比较低，比较消耗体力。
这是比赛成绩证书（电子版）
比赛奖牌正面。奖牌做的很别致、漂亮
奖牌的背面
谈谈跑完这个全程的感受吧。
1.平时应该多锻炼。每天下班有时间可以去公园跑跑，不在于距离的长短，但是要坚持下去。周末也可以邀请几个户外的好友，一起去爬爬山。经常性的参加户外活动，可以显著提高自己的身体素质，比如耐力，身体的适应性等。否则参加马拉松这样的高强度的跑步，身体适应不了，很难坚持到达终点。自己在跑马拉松之前，每天晚上下班后，都会去公园沿着盘山公里怕跑一圈，三公里。虽然路程不长，但是坚持下去，日积月累，自己的身体素质显著提高了，耐力也增强了。看到越野板块有同事问世早上还是晚上跑步较好。我觉得现实一点还是晚上跑要好，毕竟大多数人玩户外只是一种业余爱好，白天主要时间还要工作，因而一般早上没时间跑步。
2.应该准备相应的装备。参加户外活动不同于一般的娱乐休闲，更何况是马拉松，一套合适的装备是必不可少的。我这次参加马拉松，穿的衣服比较紧身。当时天下着雨，衣服全都湿透了，附着在皮肤上，加上一副本来就比较紧，更加束缚了腿的活动，使得跑步非常不舒服，也比较费力气，影响舒适感。灯泡完全程到达终点时，膝盖就有点磨损了。一双好的户外鞋业是必不可少的。不少人坚持不到终点不完全是体力不行，更重要的是脚底由于长时间的跑步，已经非常疼痛，实在没办法前行。一双好的鞋子，有助于保护脚底，增加舒适感。
3.参加长跑活动，要准备适当的补给。长距离的跑步，体力消耗比较多，特别是水分和盐分。应该有适当的补给。如果活动现场有补给最好，没有的话，应该自己携带适量的补给，比如水。，牛肉干等。这次盐田马拉松，组委会为大家准备了补给，有红牛、盐水、矿泉水、面包、香蕉、橘子等，还有鸡汤。不过说实话，很多人都没有喝到鸡汤，因为鸡汤的补给点设在24公里处，参加办成的或者没坚持到这一补给点的人，就没能喝上鸡汤。不过这天下这与，气温很低，组委会提供的补给都是冷饮冷食，不能有效补充能量。当然，这也是考验参赛选手耐力的时候，如果补给非常丰富，那就没有比赛的意义了。
4.最好找个同伴一起，相互鼓励一起跑。刚开始跑还不觉得累，感觉很新鲜，刺激，有精力一直往前冲。但是到后面了，就感觉到了体力渐渐不行了，没跑多远就想休息下，一旦坐下来了，很难在说服自己站起来坚持下去。这个时候，如果有个同伴一起的话，可以相互鼓励，一起坚持下去。当然前提是你的同伴体力及耐力不应该比你差，否则那会起到相反的作用，相互拖累。
5.贵在坚持。跑到最后，已经不是耐力的比拼了，而是意志力的较量。因为到后半程其实大家都很累了，能战胜自己，战胜疲劳，坚持到最后的，就是一路走下去，也能到达终点。可惜的是，很多人在这个过程中就放弃了。
很可惜，跑到最后跟同伴们跑散了，没人给我拍照。
下面就分享几张公司同事拍的照片，让大家感受下此次比赛的盛况。
图为比赛开始前的场景
冷清的盘山路上的坚持
轻快的步伐，欢乐的笑容，在他们脸上，看到的不是疲惫，而是快乐。
