日常生活中，许多人喜欢通过
登山进行锻炼、可是锻炼完后却常常感到膝盖疼痛，在登山时关节的负重约为自身体重的4.25倍，登山过程中关节负重随着步伐，地势的变化，剧烈程序而增加。且当膝关节屈曲30°~70°时负荷最大。
膝关节损伤可致残
登山运动中，大家都只注重耗氧量、运动量以及消耗热量等方面，却忽略了一个最重要的因素——关节负重。
膝关节是人体构造较为复杂、精密的关节，担负着人体的全部重量。因为个体差异或受伤等外界条件的影响，膝关节保养的具体措施会有差别，我们应当充分利用有效的锻炼方法，科学，合理，适度尽量避免膝关节受伤，或减轻膝关节周围的原有伤病。在登山人群中患有膝关节伤病40岁以上患病率为60%，60岁以上的患病率几乎为100%，在没有得到正规有效的治疗情况下，20年就可以致残，所以应该要有足够的重视。
爬山一周别超过二次
膝关节通过登山运动锻炼可以增进关节周围的肌力，增加固定关节韧带的韧性，增加关节腔润滑液的分泌，改善关节血液循环。切忌粗暴，过度，负重太大，动作太快的使用关节，选择合理适度的运动频率才可以在登山过程中有效改善保护膝关节。
简单有效锻炼膝关节的方法
1，坐位伸膝:坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将膝伸直，并保持直腿姿势5—10秒，再慢慢放下，重复练习10—20次。
2，俯卧屈膝:俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒。
3，股四头肌锻炼:俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(用毛巾环绕踝部)逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持5—10秒，再慢慢放下，再慢慢放下，反复10—20次。
4，推擦小腿:座在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线指推动作，尽量至足踝。反复10—20次。
5，指推大腿:座在椅上，双膝屈曲，双腿微分用两手掌指面分别附着腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦，反复10—20次。
6，拳拍膝四周:座在椅上，双膝屈曲，双足平放在地上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
7，按揉髌骨:座在椅上，双膝屈曲约90°，双足平放在地上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开，紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。
爬山人，悠着点，关爱自己的同时也是关爱家人，关爱社会。
