成为自行车高手的训练计划及禁忌事项(转帖) - 骑行天下 - 8264户外手机版
本帖最后由 车迷 于 2014-5-14 10:10 编辑
要想成为自行车高手，必须要有周密的锻炼计划。
在训练中有三个要素：（1）饮食；（2）睡眠；（3）训练。
饮食，你吃的食物以补充消耗的能量，储存营养，从而为身体供应训练与快速恢复时的能量。睡眠和训练的时间对健康有相似的作用，它们会影响你的脑垂体腺对不断地增加荷尔蒙的释放。荷尔蒙的快速复原加强了肌肉，消耗了身体脂肪。每天训练两次（这里指针对专业自行车运动员—— 十年计划注），中午午睡。如果车手可以做到四次荷尔蒙的大量释放，就会能够很快的提高你自己的身体素质。
我们怎样做才能提高自己的身体素质和比赛的成绩呢？要改变你在日常生活中的行为，做到什么都平衡那是很难达到的。改变行为它会直接地提高你的骑行水平的百分之十，这是很容易达到的。每天饮食中减少1百分之十的垃圾食品，用一些对身体健康有益的食品取而代之。在训练中你都用什么食物来提供你身体所需要的能量去增强你的肌肉组织呢？你希望你的肌肉由薯条、碳酸饮料，还是水果、蔬菜、肉类来提供营养呢？好好想一想，自己都需要什么？
一个人的成功，源于你对自行车骑行运动的酷爱，车手一般会针对有益的骑行计划去训练从而达到目的。选择自己的骑行梦想，有时会需要朋友的帮助，你的成功百分之九十是源于自己的信心，而朋友的鼓励也会影响你的发展，因为鼓励是有感染性的，我们大家一起给要努力的车友们鼓励吧！
