经现代医学研究证实，健走不但有塑身的效果，更是健康生活最容易,最经济,最环保,最有益的运动.
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徒步锻炼心脏：暴走会降低血压，降低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧枝血管更发达，天天徒步30分钟，可维持心肺功能的健康状况。
2：徒步锻炼肺部：增加肺活量，增强横膈肌的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，还可以降低抽烟的欲望。
3：徒步预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，会逐渐渗入血管壁，动脉因此变硬变脆变狭窄，血液流通不量，轻易诱发心肌梗塞，脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL，坏LDL之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化，持续20分钟以上的徒步，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇HDL的量。
4：徒步避免脂肪肝：研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。
5：徒步治疗糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量，运动不足和压力，而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
美国《护理健康研究》刊载，一天轻快徒步1小时,对第二型糖尿病，有50％的预防效果。糖尿病患者要注重配速，同时最好随身携带点心，补充能量防止低血糖。
6：徒步能降血压：人到中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会；其二是步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。
7：徒步走出好骨质：预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，徒步更理想。需持续的走，朝天天一万步的目标迈进。暴走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。
8：徒步消除压力：帮助睡眠、纾解忧郁:多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更轻易入眠。除此之外，任何一个常徒步，喜欢步行的人都能说出这项运动的附加价值：增进自尊，自信与乐观。
9：徒步健脑益脑：适度暴走可促使大脑的脑电波处于对身体最有利的状态，可促进心情愉悦，从而使得身体处于和谐状态。国外有学者说：健走是天然的镇静剂。
10：徒步有助肠胃：帮助肠胃蠕动，降低食欲，自然有利于瘦身。
11：徒步有益乳房：美国《护理健康研究》杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的罹患率，而最理想的运动方式就是随时随地可进行的健走。
12：徒步锻炼背部：暴走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能增强背肌以及巩固脊柱。
13：徒步塑造身材：许多运动医学专家一致认为，长期科学地健走，由于肌肉负荷并不太大，只会使肌肉蛋白比例增加，使肌肉变得结实，全身骨骼、肌肉的血压供应都得到改善，有助于全身各部位匀称发展，更是减肥的首选运动。
