转)--夏季骑行防止中暑 - 骑行天下 - 8264户外手机版
骑行天下
dtnn521
2009-5-8 15:10
倒序浏览
6328人浏览
本帖最后由 dtnn521 于 2009-5-8 15:13 编辑
夏天
骑行
防中暑
转载:夏季登途的很多
骑行活动
都是在大热天,甚至可能是在暴晒的情况下,或是一天中气温最高时,这样的天气情况骑行会比较难受,甚至可能发生中暑。如何在夏天骑行的同时防止中暑,有一些事项值得大家注意:
1、喝大量的水(糖盐水为佳)。在锻炼前、锻炼时、锻炼后都需要喝水。每锻炼15-30分钟左右就需要喝150-200CC水(约一杯)。
2、合理降低骑行的强度(减少距离、减慢速度)(所以夏天腐败有理
{:5_162:}
)。
3、尽量不要把骑行时间安排在12点-14点间。
4、若计划长途、高强度骑行,安排两周左右的适应期,做一些简单、简短的运动,让你的身体适应较高的温度。
5、穿排汗佳、颜色浅的运动服。
6、穿暴露一点的运动服,保证蒸发散热,同时注意防晒。
7、戴一个透气性好的帽子,撒一些水在帽子上,或直接往头盔洞洞里倒水[em01]。
8、提前补充水分。如果你第二天准备强度较大的骑行,头天晚上就需要多喝水。
9、注意观察自身感受。如果发生抽筋、恶心、头疼、视线模糊或者踩踏不稳,马上停止骑行。立刻平躺在荫凉处,松开衣裤、头盔、手套,撒水在头、面、颈、胸部,给身体降温,同时补水。症状减轻或消失后不要立刻上路,请再多休息一会。
10、不要害怕会拖大家的后腿,骑途的同志们是绝不会丢下任何一个骑友的,快乐健康骑行才是目的。
回复
板儿牙
5月8日
{:4_108:}学习了
回复
dtnn521
5月8日
大家相互学习啊1
回复
独行侠KE
5月8日
学习来了
回复
Evan.P
5月8日
此帖太及时了,我今天骑后有一丝头疼
回复
zptt
5月8日
学习学习
回复
火与阳光
5月8日
认真领会
回复
e16396
5月8日
学习!
回复
wileylee
5月8日
这东西 一定要注意
回复
雪地里遥望
5月8日
楼主的建议很好,谢谢
回复
精选推荐
女子单人尼泊尔ACT布恩山
崇左 藏在山水画里的日子
安徽小鳌太九华山南北穿越
春节东南亚四国环游62天
征途之短途骑行记录
南天山北线重装穿越
新浪微博
QQ空间
腾讯微博
回复
新浪微博
QQ空间
腾讯微博
发表回复
关闭
发送
您需要登录后才可以回复
登录
只看作者
取消
[#avatar]
[#author]
[#dateline]
[#message]
回复[#replyCount]