嗯嗯，谢谢……MP3就算了，我的口音，怕惨遭大家笑话，从此失去活下去的希望……
TNF100我也恰好在关注，确实如老兄所言，越野跑以及马拉松这两年的兴起一方面提供了更多的运动趣味，也带来了更多的伤害可能。人在运动中大量流失水分，消耗体力，体内电解质不均衡，可能带来的伤害多种多样。大致说一下：
A、因为疲惫导致判断力下降，而跌倒、撞伤等，这一类伤害主因是疲劳，受伤的对应处理方法可以见主贴，俺就不多说了。
B、抽筋，这个很常见，处理方法主要是先按摩抽筋部位，然后小心的拉伸抽筋的肌肉。一般越野跑抽筋的都是腿，小腿抽筋，主要是缓慢伸直的方法来拉伸，大腿抽筋，可以坐在地上把小腿往大腿方向收拢收紧，重复几次。
C、晕倒。晕倒的原因实在太多了……中暑，失温，疲惫，饥饿导致低血糖，甚至是自身心脏、血管等疾病发作，都有可能。在野外只能作一般性的救治，主要让晕倒的人平躺，保证呼吸通畅，拍打脸颊呼唤看是不是能恢复意识，如果能，询问感受，该保暖保暖，该吃糖水吃糖水，该休息休息，该吃药吃药（你还别说，还真有人隐瞒疾病史去报越野跑的），如果不能，就按主贴说的，判断脉搏、心跳，紧急后送。
D、中暑。这个前面说过了，多喝水，不要裸露暴晒。
E、失温。鉴于失温在TNF100中有出现，放最后专门说明一下吧。
冻伤大家比较常遇到，主要是登雪山或者冬季户外时候，裸露在外的皮肤或肢体末端由于温度太低而造成的。冻伤的处理简单说，就是用较低温的水或软布恢复肢体感觉，绝对不要去用力按摩。这个在越野跑中并不多，如果是冬季跑，把衣服穿够，裸露的部分捂起来就好了。
失温主要是指人的核心区域（大脑，内脏，心肺）内温度过低，对人体技能造成抑制，甚至造成器官功能衰竭等危险情况的病症。失温并不只发生在高海拔或者冬季，像本次TNF100，遇到雨水及狂风天气，如果选手没有合理的遮蔽自己，穿上保暖防风的衣物，就有可能因为低气温和被淋湿后雨水被风蒸发而快速丧失热量，造成失温。
失温的判断：如果一个人感到无法抑制的发抖，或是走路不太容易控制步态（不能持续走直线），甚至意识茫然，说话比较含糊，手脚的协调功能出问题，而又存在失温的可能性（低温，对越野跑来说主要是低温，雨水，大风），就要考虑是否失温。当然我们知道跑步跑太累也会有点迷糊，这时候最好坐下来休息，如果感到发冷，也适当作一些失温的预防比较好。
观察别人主要是行动，步态和说话，自己则有直观的感受：冷。
如果失温严重，人会失去对自己行为的把握，思维也会迟钝很多，甚至可能晕倒或蜷缩。心跳和呼吸都会缓慢很多。
失温的救助：
失温的基本原则就是阻断热量的流失，帮助保持体温，逐渐产生热量恢复体温。话说人冷会发抖，而发抖本身也是人体的防御机制，可以慢慢恢复体温。当然发抖也是要消耗能量的哈，空腹发抖，抖也不长久……
阻断热量流失，主要是换上干的衣服，穿厚点，找有遮蔽的场所以避免风和雨水。以TNF100为例，主办方准备的急救毯就很有用，而自己在遇到风雨时，轻巧的冲锋衣裤也能很好的起到防风防水的效果——随时塞一件Gore-Tex的冲锋衣在包里吧。
补充水分及食物：失温者最好的食物是热糖水，尤其是失温严重的时候，糖水几乎是唯一能同时补充水分和能量的东西。间隔5-10分钟给失温者喝一些糖水，直到情况好转可以自己进食，再给一些能量棒什么的，肉啊，脂肪啊，牛肉条啊，这些可以等到差不多了再说。
直接补充热量：越野跑的时候基本不会带睡袋什么的，比较好的补充热量的方式基本是用一个热东西，通过在颈部、腋窝、大腿根部等地方加热动脉血管来补充热量。一般来说，用衣服包裹的户外水瓶装上热水就能干这个。但是要注意不要直接把水瓶放皮肤上，会烫伤。越野跑有补给站，相对很多户外运动来说还是能在较短时间内获得热水之类的。
注意失温时候不要干的事情：
1、补充体温时候，
绝对不可以生火来暖手暖脚，也不可以用热水暖手脚，也不可以对失温者大面积复温（比如两个人光着钻一个睡袋），这些都可能导致躯体外围血管扩张后将冰冷的血液送回心脏，反而造成进一步失温或心脏心律失常。一定只能在颈部、腋窝、大腿根部等地方加热。
2、如果严重失温（越野跑这种行为很少见），可能造成心跳停止。但是如主贴所说，不建议非专业人员这时候乱行心肺复苏。人在失温时候心跳及呼吸会放慢到一分钟几次的程度，容易被误判为无心跳，而这时候人的心脏很脆弱，不恰当的心肺复苏的冲击，反而可能导致死亡。
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越野跑时候怎么观察潜在的伤害症状：
对别人：主要观察行动的步态是否稳定，思维是否正常敏锐，说话是否清晰，手取物时候是否准确，有没有自诉的不适症状。
对自己：自身有没有冷、恶心、头疼、视力模糊、说话不清楚、思维迟钝等现象。
疲劳，抽筋，失温，中暑，这些其实预防起来做到很简单的几点，就能大大降低发生的可能：
1、适当的穿：穿合适的衣物，要运动方便，也要能迅速排汗，透气，并根据天气准备相应的防护装备；
2、适当的吃：带一些能迅速吸收的食品，感到疲惫、寒冷或过热时候，及时补充热糖水，淡盐水，能量食物——这些在进行越野跑时候都是必须带的食物哈，这次TNF100就准备得很好，还有盐片之类补充电解质的——增减衣物；
3、适当休息：越野跑确实需要坚持，但是如果出现头晕，眼前发白，肌肉震颤，就应该停下来休息，补充食物，轻轻按摩肌肉。
4、如果发现别人有前面说的状态，及时劝他休息，给予能量补充，帮助换衣物，如果情况轻微，在前行时告知下一个补给点的人员所观察到的情况和他的编号，便于赛事工作人员注意。如果对方情况不妙，建议留下来陪伴帮助他，如果是比赛，请其他跑友帮助求援，跑步嘛，名次和完赛固然不错，但是互相帮助的体育精神更重要。
希望有帮助。
