新注册的账号，第一次发帖子交流。
我是个长跑爱好者，说下
跑步心得，希望和经常跑的朋友多多交流
场地跑步有三个阶段，3000米，5000米，10000米。
这三个阶段没有太大的可比性，因为3000米可以一天跑2-3次，5000可以一天1-2次，而1万的话一周7天连续跑的话身体有点吃不消，大概一周5次即可，如果每天都想跑可以用3000米代替其中某2天。
400米的内道长度规格，直道≈85米，弯道≈115米
3000米篇
这个比较好跑，大概训练2-4周就可以达到，但是维持速度很重要。对于刚跑的人来说，可以在第一周进行跑一圈走一圈，第二周进行跑一圈走200米，第三周进行跑一圈走115米，第四周进行跑一圈走85米，第五周直接全部跑完，难点就在于维持那种有点小疾跑的速度感。
5000米篇
对于刚跑的人训练时间6-8周，依然是开始跑一圈走一圈，一周以后循序渐进，不要急于求成，记得去年早上跑5000的时候由于对于自己过于自信，跑了两三天就开始准备一口气5000，结果到第七圈的时候就已经彻底不行了。5000往上的长跑前期千万不能把自己弄的特别累，弄的特别累接下来就特别不爱跑了，坚持住才是最重要的，最好是很轻松的跑下来，坚持2个月后就好多了，别太在乎速度，但也不要跑的比走的慢。
1万米篇
1万米全程跑下来是需要大概7-10周，建议先能整体跑下来5000后，再尝试1万米，个人感觉难点是度节奏的把握，训练方法基本上起点仍是跑一圈走一圈，但是当你跑了2周以后，就要调整到跑一圈半或者2圈，走85米，这期间难度就上来了，需要你强大的毅力坚持下去，因为你最后面临的是从头到尾25圈的路程。我跑的时候还是能遇见有些女的，跑一圈走一圈，反复25次，也可以，对于跑步爱好者来说未尝不可，成绩有时不重要，重要的是过程和坚持。
最后说一下装备篇
3000米的T恤可以是棉质的，个人比较喜欢
The North Face的
5000米和10000米的T恤最好是户外透气速干的T恤，比如
始祖鸟，
patagonia C1（我穿的），
探路者，土拔鼠等等均可，我之前买了一件the north face的，又买了一件NB的，都是棉质的，跑四五圈可以，10圈以上效果不是很好
另外再说下，内裤很重要！我穿的棉质内裤跑的时候极其难受，也最好换成那种速干的不粘身的，棉质的一出汗粘身的感觉你懂的。如果你是个女的，记住，千万要买运动内衣，没有运动内衣千万别去跑步，普通的绝对不可以，伤害很大
跑鞋篇
上述的上身篇除了女生的运动内衣非买不可，其他都是有最好，没有也没什么，顶多出汗多点粘身。但是如果你是决定坚持跑下去，千万别怕花钱，一定要买一双专业的跑鞋，一定要买很专业的那种跑鞋，国内品牌可以直接过滤掉，在这里推荐如下：
Mizuno的跑鞋，300-600左右不等，脚感不错，我穿着感觉透气和避震性很好，我现在正在穿的款式是saber，350元。^-^
NewBalance的990,991,993这三款，正是因为这三款鞋NB被称为慢跑鞋之王，由于2014年NB鞋火热，导致淘宝上开始出现大量假货，已经殃及这三款，所以想买这种鞋还是乖乖去
美国英国亚马逊海淘吧，价格1000左右，如果你每年平均2天跑一次，用3年应该不成问题，去商场专卖店的话得1500-2000，由于我穿的是991，跑1万米的话表现比Mizuno要好，但3000米就不如Mizuno，990和993没试过，但穿过的人都说这三款基本是一样的。还有一款2020和2040这两款，虽然是新品，但口碑一般，散步鞋。574,996等也都是休闲系列。
Onitsuka Tiger鬼塚虎，在这里强烈推荐这个牌子，500-800元，长跑表现极其不错，虽然我没穿过，但在跑鞋界半个世纪以来如雷贯耳......猫猫上有旗舰店
Saucony口碑在美国很不错，但是得海淘，价格也是400-800到手，包括运费，详细大家可以百度百科
Brooks口碑在美国很不错，但是得海淘，价格是400-1000，包括运费，详细资料大家可以百度百科，我跑步时看见一个40岁男的穿了一双，问了一下，人家说还行......我也没细问......
还有户外的
越野跑鞋也不错，但是我从来没进行过越野跑，那种30公里，50公里，100公里，我听上去就全身一股冷汗......
最后小总结几条，女生千万不要相信跑步腿会变粗，你1年花1万元买护肤品，不如花1000元去跑3年的步......还有就是皮肤黑的人，最好晚上跑......比如我这种天然黑，在阳光下跑的话后果很恐怖的
我微信号70362113，昵称是Alex，喜欢跑步的人可以长期交流
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