D1: 兰州（海拔1523米）——七道粱隧道（海拔2262米）——太石子镇（海拔1786米）75KM
景色美丽指数：★
骑行难度指数：★★
食宿条件指数：★★
我们是以兰州黄河大桥作为出发点的开始打码表的。其实兰州黄河中山桥更有名，地位更高。经兰州理工大学，出兰州，上G212国道向东南。G212国道边就是兰临高速，此后一直和兰临高速并肩骑行。兰州至七道梁隧道36公里基本都是上坡，坡度开始较缓，经上果园村后坡度变陡，但海拔整体比较低，骑起来还是比较轻松的。刚出兰州的路况比较差，破碎的柏油路，年久失修，车多灰多。道路两边主要是西北干旱的浅草植被风景。过隧道后，开始几公里下坡较陡，后面是一路缓下坡，累计到51KM处到中铺乡（海拔1996米），继续前进，累计75KM处到太石子镇（海拔1786米），有吃有住，住宿在街尾的一个停车场住宿地，没办法洗澡，卫生一般。
今天的路程很轻松，一路有吃有住，但风景一般，车多灰多，基本没拿相机的冲动。我们是中午11点从兰州出来的，其实如果早上9点出发，可以继续骑13KM住到三甲镇，很繁华的镇子，远比太石子镇好。
D2：太石子镇（海拔1786米）——康家崖——南阳坡垭口（海拔2330米）——临夏市（海拔1922米）85KM
景色美丽指数：★★
骑行难度指数：★★
食宿条件指数：★★★★★
出太石子镇（海拔1786米）沿G212国道继续向前，平路10KM后到康家崖，此处是一岔路口，直走沿G212到临姚，右拐上S309到临夏市，此处有吃有住，比较繁华。由此，我们右拐，折向西南，走S309到临夏市。上S309后，一路变为回民区，穆斯林风味严重，一路天主清真大寺庙，满街都是小乒乓球。康家崖出来一路都是平路，3KM就到三甲镇，很繁华，有吃有住，建议第一天从兰州很出来后就住次处。累计到47KM处到买家巷，中途经过广河县，很繁华，有吃有住，累计55KM处到合政县岔路口（海拔2107米），此处有吃有住，左拐3KM后进入合政县城，注意我们是继续直行。出合政岔路后，上坡7KM到南阳坡垭口（海拔2330米），坡度不大，海拔较低缘故，较轻松的就能骑上，过垭口盘山公路下坡8KM到三十里铺，有吃有住，累计85KM到号称中国麦加的临夏市（海拔1922米）。
今天85KM都是基本都是平路，全程柏油路，车较少。由于已经进入临夏回族自治州，穆斯林风味严重，S309沿线都是很多清真寺，很有特色，不过都是新建筑。今天最重要的是提醒大家，一定要注意骑行期间是否是穆斯林教徒的斋月，我们8月份骑行的时候时值穆斯林斋月，结果中午所经过的所有城镇饭馆，都不做生意，不做饭，非常郁闷，当然部分的汉族餐馆还是做生意的。临夏市满街都是清真寺，到处都在诵经，半夜还有三遍经。
D3：临夏（海拔1922米）——土门关隘（海拔2205米）——王格尔塘(海拔2512米)——夏河(海拔2928米) 104KM 。
景色美丽指数：★★★
骑行难度指数：★★★
食宿条件指数：★★★
出临夏市（海拔1922米），上G213国道向西南行，逆大夏河缓上，坡度很小。35KM后到土门关隘（海拔2205米），过关隘，进入甘南藏族自治州境内，由此又回民区进入安多藏民区。环境渐渐湿润，风光秀丽，藏族风情渐浓。土门关隘过后的13KM内，开始出现峡谷地貌，将经过3个隧道，很黑，无灯，大家一定注意带好头灯。累计在68KM处到王格尔塘(海拔2512米)，出乡1KM后，右转上S312省道向西行，改走通往夏河的省道，依旧沿大夏河缓上，35公里后到达夏河县城(海拔2928米),最后S312上的35KM坡度稍大，稍显吃力。
今天由回民区进入藏民区，空气开始湿润，植被开始茂密，风光开始秀丽起来，沿途随有村落，但都没有饭馆和住宿，貌似只有快到王格尔塘前的麻当乡才有一个小卖部提供补给，大家一定要备好中餐。
夏河县城很窄，但很长，连绵5KM，街道尽头就是闻名遐迩的拉仆楞寺。住宿很多，档次不一，街上有公共淋浴。拉仆楞寺门票40元，你不买门票绕着寺庙转也能进去，进一些重要的殿堂需要检票，能不能进只有看你人品了。拉仆楞寺的全景可以到晒经台上的那个小山上去拍，很漂亮的。建议到此处停留一天。
D4：夏河(海拔2928米)——桑科草原（海拔3058米）——阿木去乎——碌曲（海拔3141米）103KM
景色美丽指数：★★★★
骑行难度指数：★★★★
食宿条件指数：★★★★
从夏河到碌曲有三条路选择。
1、一条是沿S312原路返回王格尔塘，向南，继续走G213国道，经合作，到阿木去乎，再到碌曲、这条线路路况较好，但是比较远。一天骑完不太可能，需要在合作休息一夜，但可以看到合作那个有名的米拉日巴佛阁。（貌似夏河经王格尔塘到合作是70KM，合作到碌曲是81KM）
2、一条是土路，出夏河到桑科草原，然后左转沿汽车轧出来土路穿过桑科草原后到阿木去乎，然后上G213国道到碌曲。如果不下雨的话，建议走近路，可以少走将近50公里，也顺便体验一下在苍茫草原上随地形起舞的感觉。
3、一条是水泥路，出夏河到桑科草原后，继续直走，经科才乡上G213国道。此路一路都是草原风光，和第2条线路景色差不多，全程水泥路面，但是绕了很远，听骑过的车友说走此路到碌曲全程下来有130KM左右，沿途无补给住宿点，都是草原牧民（应该能借宿）。没骑过此线，具体情况不明。
我们选择走第2条土路，所以路书就以此来写，注意天气好的情况下，才建议大家走此路的，因为从桑科草原到阿木去乎54KM都是土路，还要翻越2个山梁。
出夏河县城(海拔2928米)沿S312省道直行，两边山势开始减弱，逐渐平坦，出现草原风光，由此，我们将彻底离开西北干旱区，进入甘南大草原，草原风光将一直伴随我们到四川省红原县。13KM后到桑科草原（海拔3058米），有路牌指示，直走到科才，左转54KM到阿木去乎（实测只有50KM），此处左拐，进入土路，开始穿越桑科草原，一直都在草原上骑行了。由岔路口开始计算，20KM缓上后，到第一个土路垭口（海拔3590米），坡度不是很大，最后几公里稍陡。下坡15KM（开始几公里盘山公路下，后面是缓下）后再上5KM（缓上坡）到第二个土路垭口（海拔3302米），再10KM的缓下坡就到G213国道上到阿木去乎了，此处有吃有住，中间的这50KM土路只有牧民和一两个村落，无任何补给和住宿，大家注意备好食品。到了阿木去乎就上G213国道了，柏油路面，车不是很多，两边依然是草原风光，沿途有村落和小卖部，但无饭店和住宿点。出阿木去乎后，一直都是缓上坡，最后有个约2KM的陡上，当日累计行程到80KM处到达什布隆克喀山垭口（海拔3377米），后面就是一路缓下坡23KM到达碌曲县城（海拔3141米）。注意碌曲县城不在G213国道上，需要左拐3KM离开G213进入县城。
今天的路程全程都在草原上骑行，进入牧区，一直到四川红原县，大家都在牧区上骑行，一定要注意狗，骑过相关线路的车友都反映狗多。不过大部分的狗都拴住了，遇到野狗向你扑来，一定不要逃，马上下车，将车摆在你和狗中间，蹲身拣几个石头防身（最好备个打狗棍），然后慢慢推行，一般狗都不会上来咬你的，只是对你叫，走出一定范围后，狗也就走了，你再骑行，我们一路都是这么对付过来的，100%没失手过，关键就是不能跑，下车就是。后面狗的问题就不再提及。
D5：碌曲（海拔3141米）——错宁（海拔3525米）——西倾山垭口（海拔3892米）——玛曲（海拔3481米）102KM
景色美丽指数：★★★★
骑行难度指数：★★★
食宿条件指数：★★★
出碌曲县上G213国道，柏油路面，草原风光，一直缓上坡21KM，到第一个山梁（海拔3596米），下坡5KM后到尕秀（海拔3432米），有吃饭的地方，无住宿。尕秀到错宁24KM，起伏路况，中间翻2个山梁，有一个挂着经幡（海拔3578米），很简单的翻山，都是缓上缓下的，轻松骑过。错宁有吃饭的地方，但无住宿点。到错宁后，如果时间比较紧的话，可直走沿过G213国道45KM后可到郎木寺。我们由此处右拐进入S204省道去玛曲，全程柏油路面。错宁到玛曲间，无吃饭的，无住宿点。过错宁1KM就到尕海自然保护区，其实就是一个草原上的浅海子，需要门票，但是公路就在尕海边上，没必要买门票进去，风景很漂亮。沿尕海的公路约有3KM长。错宁岔路后到S204省道路碑22KM处都是起伏路面，坡度都不大。过路碑22KM处后，坡度开始变大，最后约有5KM爬坡路，在S204省道路碑36KM处到达西倾山垭口（海拔3892米）。垭口处可以鸟瞰黄河在草原上弯曲流淌的美景，天气好的话，建议大家到此处等待日落，那将是一副绝美的照片。过垭口后，一路盘山公路下坡，在S204省道路碑53KM处进入玛曲县城（海拔3481米）。玛曲到玛曲黄河大桥（海拔3425米）缓下坡4.7KM，建议大家去看看。
转载：玛曲：玛曲与黄河密不可分，它是整个黄河流域唯一一个以“黄河”命名的县城。这里仿佛一片世外桃源，静静的睡在黄河的臂弯里。草原（欧拉草原、希美朵合塘）、沉静流淌的黄河、山峰（七仙女峰）、藏传佛教遗迹（佐盖尼玛外香寺）在这里构成了一副绝妙的画卷，画卷轻轻展开，人便会陶醉其中。另外，在玛曲人迹罕至的边缘，还保留着欧拉秀玛、曼日玛、齐哈玛、采日玛四个原始风情浓郁的藏族社区，去这四个地方的话一定要在玛曲包车（运气好的话可以搭到车）且自带干粮。黄河第一弯：黄河九曲十八湾，在流经玛曲大草原时，突然一个回湾，形成了秀美绝伦的“黄河第一弯”，亦称黄河首曲。首曲日落，更是不可错过的美景。因此到达玛曲之后要尽快安排好住宿，赶在日落前包一辆车，过黄河大桥，到黄河边，然后走到地势比较高的地方去等待日落。
D6：玛曲（海拔3481米）—第一垭口（海拔3636米）——第二垭口（海拔3590米）——郎木寺（海拔3338米） 70KM
景色美丽指数：★★★
骑行难度指数：★★★
食宿条件指数：★★★
今天路程较短，早上大家可以去玛曲黄河大桥（海拔3425米）看看，去是缓下坡，来去9KM多点。
玛曲去郎木寺的路线选择有2条：
1、沿S204省道原路返回至错宁，然后上G213国道走45KM到郎木寺。全程柏油路，累计90多KM。
2、上S313省道直接到郎木寺，全程土路，70KM。
我们不愿走回头路，选择了第2条线路，全程土路，需要翻越2个山口，整体路线较短，难度不很大，但是如天气不好，还是不要选择此路。全天无任何补给，无餐馆及住宿点。
出玛曲县城向东上S313省道，此省道通到灾区舟曲。一路沿着黄河支流黑河前进，不过由于和黑河的相对落差不大，基本看不到黑河在草原上弯曲的美景。S313省道甘肃境内都是在草原上骑行，左边有少许山脉，右边是一望无际的大草原。GPS显示进入四川境内后，山开始多起来，累计行程56KM到第一垭口（海拔3636米），此垭口爬山没有盘山公路，基本就是缓上坡，难度不大。站在垭口，向右前方看，远远的就能看到明天去若尔盖的G213国道了。过第一垭口后，下坡4KM后，开始3KM的坡度很大的陡上盘山公路到第二垭口（海拔3590米），有一定难度。第二垭口处能看到郎木寺有名的红石崖了。第二垭口到郎木寺镇（海拔3338米）7KM，陡下坡。下坡的路上可以拍到郎木寺全景，可以看到红石崖美丽的落日，建议此下坡慢慢走，看完落日再到郎木寺也不迟。
我们住在郎木寺宾馆，20元每人的普通三人间，用公共热水澡洗，很舒服。建议在此休息一天，看看闻名遐迩的郎木寺。对于郎木寺的相关介绍，网上实在太多，我就不说了。
D7：郎木寺（海拔3338米）——日尔郎山隧道（海拔3422米）——花湖（3474米）——若尔盖（海拔3456米） 84KM
景色美丽指数：★★★★
骑行难度指数：★★
食宿条件指数：★★★★
出郎木寺后，下坡4KM上到G213国道上（郎木寺不在G213国道边），由此离开甘肃省，进入四川省，一路沿G213国道到若尔盖，全程柏油路，草原风光，车少，风景漂亮。中间无补给，无食宿点，注意备好中餐。
上G213国道后，继续缓下11KM后，再缓上8KM到日尔郎山隧道，其间我们可以看到S313省道去迭部和舟曲的岔路口。日尔郎山隧道1.6KM长，很直很直，没有灯，异常的黑，通过时大家一定要注意安全。过隧道后有一收费站，此处有岔路，右拐87KM可到唐克（看九曲黄河的地方）。我们继续沿G213国道直行，过隧道后，进入若尔盖国家湿地自然保护区，一望无际的大草原，偶有湿地沼泽出现，柏油路面，很小的起伏。路两边都是成堆的牧民。狗多，大家一定要注意。累计约在50KM处到花湖，就是一路边的海子，和尕海近似，不过离公路很远，可以远远看到，门票78元，太黑，完全没性价比。公路就在大草原上很直很直的前进，累计81KM处可以看到右拐省道S209去唐克的岔路口。累计84KM进入若尔盖县城（海拔3456米）。进县城前10KM内，有几个较大的起伏坡，难度不大。
今天整体难度较小，应该很早就能到若尔盖的。
D8：若尔盖（海拔3456米）——无名山垭口（海拔3624米）——唐克（海拔3440米）——索克藏寺（海拔3433米）73KM
景色美丽指数：★★★★
骑行难度指数：★★
食宿条件指数：★★★
今天路程很短，为的是早早的到索克藏寺，看九曲黄河落日。沿省道S209，起伏柏油路，坡度不大，草原风光，中间无补给，无住宿点。
出若尔盖县城，走3KM回头路到S209省道岔路口上省道，由此，我们将彻底离开G213国道了。一路起伏柏油路面，两边都是草原，偶尔出现一些沼泽湿地，累计到52KM处到一无名垭口（海拔3624米），爬垭口的坡不陡，缓上。下坡8KM后，到一岔路口，左拐去红原县城，右拐3KM到唐克乡（海拔3440米），右拐进入唐克乡。注意，看黄河九曲的地方并不在唐克乡上，需要穿过唐克乡沿白河而上，9KM起伏路面到白河与黄河交汇处的索克藏寺边的山上观看。过唐克乡会有九曲黄河观景点的售票处，全票48元，学生票40元。貌似没有其他的地方可以逃票。上索克藏寺边山上的观景栈道也需要验票。拍黄河九曲日落，不用爬到最上面那个观景台，那里太高，前景反倒会显得很空。观景点所在处无如何住宿，验票处有一小买部，可以在山上扎营住宿，第二天再看日出，貌似要收钱的，不是很清楚。我们下午2点就到了索克藏寺，看完落日后骑回唐克乡住宿的。唐克乡食宿点很多。
D9：唐克乡（海拔3440米）——红原（海拔3504米）——龙日坝（海拔3563米） 135KM
景色美丽指数：★★★
骑行难度指数：★★★
食宿条件指数：★
今天的无任何爬山，全程都在海拔3500左右徘徊，逆白河而走，偶有起伏，沿涂都有一定的食宿点。两边依然是大草原，红原，就是红军走过的草原。路面柏油和土路相互交错，基本是一半对一半，但土路路况很好，已经压得很平实了，为铺柏油做基础，虽不是柏油路面，但骑起来还是很舒服的。
出唐克乡，沿S209省道逆白河而上，基本无爬坡。36KM处到瓦切乡（海拔3464米），此处有吃有住。有一路口，左拐110KM可到G213国道上的尕尼台，尕尼台到川主寺50KM。继续直行累计80KM后，到红原县（海拔3504米），繁华，有吃有住。我们当日中午12点半就骑到了红原，吃过中饭继续走。红原有个红军长征烈士陵园，可以去看看。出红原继续沿白河走S209省道，到安曲乡（海拔3532米）30KM，有吃有住，条件不是很好。中途会经过一个叫月亮湾的景点，就是在山坡上拍白河在草原上弯曲流淌的景色，貌似收门票的。安曲乡道龙日坝（海拔3563米）25KM，有吃有住，条件不是很好。进龙日坝乡前4KM可以看到去阿坝县的岔路后，由此路口可进阿坝县，可到年保玉则峰。
需要说明的是，我们原计划今天到红原，结果在骑行的过程中，发现今天骑行起来异常简单，基本上可以保持在26KM左右巡航，12点半就到红原了，所以我们继续走了60KM到龙日坝才住下，到龙日坝也不到下午5点。我们分析今天行程简单的原因主要是没爬坡，都是小的起伏路面，还有顺风。大家在自己的实际骑行中可以选择在红原县，安曲乡，龙日坝，这几个地方合理住宿，对明天的行程都不会受到影响的。
