夏天跑友 出“养生汗”更健康 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
炎炎夏日，不少人因为怕出汗而不愿意活动，有些人甚至贪图凉快整日开着空调。医学专家认为，出汗是人体正常的生理现象，尤其是夏季，“该出汗时就得出汗”，否则可能会影响健康。
出汗可排毒祛病
近年来，由于长期使用空调不当而引发的“空调病”，越来越被人们重视。由于空调人为制造了“风”与“冷”，长时间使用，会使人体无法自行进行温度调节。这种外来之气就成为能致病的“邪”，中医称之为“风”和“寒”，与夏天的暑湿相合或困于肌表，侵犯人体，会使阳气消耗而虚弱，导致机体免疫力下降，引起感冒等呼吸系统疾病。同时，寒邪还会伤人阳气，出现畏寒怕冷，颈肩、腰背、四肢关节酸痛，不出汗或少汗等现象。当外寒束闭，内热炽盛，就容易导致发烧、咽痛、咳嗽、痰多等症状。
我国古代名医张子和的学术见解是内毒外排，祛邪安正，疾病自愈。也就是说，夏季如果能多正常出汗，就可以起到排毒祛病的作用，把使用空调的危害降到最低。而如果汗腺不畅，就会丧失一条重要的排毒通道，也就失去一道免疫防病的重要防线。因此，从顺应四季节律和生命规律的角度出发，该出汗时就应该出汗。
主动出汗更健康
出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。下班等公交车时，被太阳晒得衣服都湿透了；被工作压力所困扰，烦躁焦虑，急得额头微微渗出汗珠；蒸桑拿时，在闷热的环境中汗如雨下……北京大学第一医院皮肤性病科教授朱学骏表示，这些出汗方式大都非常被动。总体来说，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，而因为运动产生的排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，比例只占到２８．２％。这说明，现代人的主要出汗方式是被动出汗。
同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢？专家解释，不管是因为天气炎热而出的汗，还是桑拿蒸出来的汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还能起到排出毒素、控制血压、促进消化、护肤美容和减肥的作用。
专家支招怎样出汗
长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。对于不爱出汗或没有时间运动的人来说，怎样才能出汗呢？专家建议，在生活中，不妨试试以下几招：
运动前喝热水、热粥 运动前喝热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
巧用生姜促汗出 生姜在夏季是个好东西，既散湿暖脾胃，又走表开汗孔。不得不在空调环境中上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
从膝盖开始自我发热 长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。
静坐一小时 可以给自己制订一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
晒１５分钟太阳 夏日阳光是人体主动出汗的最佳动力，每天上午９至１０点和下午４至５点，晒太阳１５分钟左右，并做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。（据《家庭保健报》）
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夏季出汗多 要补盐和钙
汗液中含有较多的钠和钙，出汗多时应该补充食盐和钙，可以多喝一些适合夏季饮用的汤，如萝卜排骨汤、冬瓜莲叶汤、鸡蛋柿子汤等。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。
