九月十五号当雨季过后 走进西藏 走进林芝墨脱[拉萨] - 青海 - 8264户外手机版

D1： 西宁——格尔木

D2： 格尔木——那曲

D3： 那曲——拉萨

D4： 拉萨

D5： 拉萨
D6： 拉萨——林芝
D7： 林芝 ——排龙
D8： 排龙——波密

D9： 波密——墨脱

D10： 墨脱

D11：墨脱——波密

D12：波密——昌都——类乌齐

D13：昌都——玉树

D14：玉树——共和——西宁

14天驴途需要你的毅力，需要你有一个好的体质，参与者不能有突发性疾病，对高海拔地带反应不能强烈（随车佩戴氧气）。边防证在本地办理！！！九月十五号早上6点集合出发

注明：因为我们的车进不去墨脱，所以要在当地包车进入，包车费用按当地实际情况大家AA，费用中不包括沿途门票，吃饭！！
费用包括：车费 保险 领队费 住宿 公共装备费！

【活动领队】瓶子里的浪花【活动类别】摄影+徒步,

【个人药品】药品(尽量多带，因为途中无法补给)

1. 集体装备：地图、GPS、对讲机、

2. 个人装备：背包、dao具、餐具、哨子、登山杖、冲锋衣裤、睡袋，保暖衣物，雪套，速干，换洗衣物，洗涮用品，袜子等。

【注意事项】1、认可独立自助为主、热情互助为辅的户外自助形式；2、注意安全，听从向导和领队的安排，遵守团队纪律，集体行动，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念，不擅自离开行军路线，违反纪律，后果自负；3、活动产生的垃圾一律带离；4、本次活动纯属个人自愿参加，活动中个人如有意外组织者和其它同行人员将全力给予人道救援，但不承担由此带来的任何直接或间接的责任和损失；5、环保习惯：热爱、亲近、回归自然，就要更好的爱护自然，请不要带一次性用品，全部垃圾都应妥善处理。6、在户外活动中，无论何时、何地、何事严禁单独行动，至少有一两人同行，而且必须告知领队。7.参与者自己对自己负责，活动中如有任何意外，组织者不承担任何责任，请审慎选择加入。8.强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险。出发前请把组织人的电话号码留给家人，以备紧急时联络；9.必须听从组织者指挥，发扬团队协作精神，不擅自离开行军路线，不要做无保护的攀爬、冒险违反纪律，后果自负。
声明：
1、参与者必须遵循领队的安排；
2、参与队员要有足够的自信心和意志力，身体健康，无突发性等不适合剧烈运动的疾病。
3、参与队员必须听从领队指挥，否则引起的后果责任自负。
4、鉴于户外运动存在一定的不可控性，随时会发生任何意外事件，请参于者正确评估活动存在的危险性，除组织者所提供服务的风险有组织者承担外，其它意外风险自负。
5、任何户外活动中我们都要注意：不得在野外抛弃垃圾，所有垃圾都要装包带走（可降解垃圾可以就地掩埋）。不砍伐树木，不伤害动物，不污染水源。野外用火遵守国家相关法律法规的规定

相关知识：

一高原反应及适应训练

一般来说，多数人到达海拔2700米以上的地区，就会出现高原反应。现代高原医学把人们到高原后因缺氧所产生的不适和疾病统称为高原病，或称为高原适应不全症。最常见的高原反应有头痛、头晕、呼吸急促、气短、心跳加快、血压升高、腿乏无力、恶心、呕吐和睡眠不佳等。高原反应只是高原病中最多见的一种，也是较轻的一种。可以说，高原反应是人们进入高原后的第一个重要阶段。如果这一阶段安然度过了，就可以继续在高原正常生活和工作。但是如果高原反应未得到缓解而进一步恶化时，就可以发展成高原病，包括高原心脏病、高原肺水肿、高原脑水肿（即高原昏迷）、高原高血压、高原红细胞增多症和高原病混合型。除高原反应可以自愈外，其他各型高原病都需要治疗。

进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

适应训练方法1.低皋氧训炼制造缺氧环境，进行训练．以增强对低氢环境的耐受能力。在长距离耐力训练中，戴上较厚的口罩，人为地减少氧气含量水平，以此增大训练强度和难度。这是耐低氧训练常用的力法。2.增大氧耗钓训炼以有氧运动为主，如长跑、游泳、自行车：划船负重行军等，通过训练提高机体的最大耗氧能力和有氧代谢效率．在训练中，有意识地变化运动强度(如变速跑、加速跑等)，提高氧气消耗的最大值，造成相对性的组织细胞低氧通过增加氧耗使需氧水平高于供氧，长期坚持，就可以使机体对抗低氧环境。但训练中，要注意把运动强度和身体反应控制在合适的水平，以免对身体造成伤害。3.高原要注意全面维护健康，避免感胃、炎症．胃肠功能紊乱等高山常见疾病的发生；要注意保证营养，保证水、维生素、纤维等充足合理的摄取。西洋参可快速提高血液含氧量，对高原反应有一定治疗功效。

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。戴帽子，涂防晒霜和唇膏非常有必要。强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。

二意外事故应变1.被毒蛇昆虫咬伤在野外如果被毒蛇咬伤，患者会出现出血，局部红肿和疼痛等症状。这时要迅速用布条将伤口上部扎紧，防止蛇毒扩散，然后用消毒的dao具在伤口处割开长1厘米，深0.5厘米的刀口，口腔粘膜没有破损者用嘴将毒液吸出。如不幸被毒蛇咬伤，心理的平稳会使人的生存几率提高数倍。世界上只有很少的毒蛇是好斗并且主动发动攻击的，因此在丛林行进中应注意不要踩到他们。被毒虫咬伤冷敷，用氨水清洗伤口。2.遭遇大型野生动物时切忌大声尖叫和乱跑，动物一般不会主动攻击人类，除非受到惊吓误认为收到攻击而反击。3.骨折或者脱臼时，用夹板固定后再用冰冷敷，脊椎受伤者应被平坦放置，不能让身体乱晃。4.食物中毒吃了腐败变质的食物，除会腹泻腹痛外，还伴有发烧和衰弱等症状，应多喝饮料和盐水，也可采取催吐。5.中暑症状是突然头晕恶心昏迷无汗或湿冷瞳孔放大发烧，初期应立即在阴凉通风处平躺，全身放松，服用解暑药物。发烧时可用凉水浇头，或冷敷散热。昏迷不醒可掐人中穴合谷穴，促其苏醒。6.迷失方向利用指南针手表或者利用太阳测知方向，除非距离较近，否则不要大喊大叫以节省体力，沿途制作标记。7.饮用水每人每天大约需要2升水，在河塘溪瀑取水注意净化，在补充水源前不要将水饮尽。

三各种地形通行要点1.上坡时身体向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字，迈步不应太快。2.下坡时注意重心向后，放松腿部肌肉。滑到时立即面向山坡，张开两臂，伸直两腿，翘起脚尖，在滑行中寻找支撑物，切忌面朝外坐。3.过独木桥最好的方法就是借助一根竹竿来调整身体重心，腳呈外八字，目视前方，团队行进时，后面的人借助保护绳通过。4.过山间狭道身体重心放低，贴近峡壁一面行走，胆大心细最重要。5.雪地感觉暖时即解开外衣不要等出汗，平滑积雪小步幅前进，多人结队时踩前人脚印前进，利用手杖保持平衡。6.涉水涉水水深以膝盖为标准，视察水中石头锋利情况考虑是否穿鞋子渡河，注意用拐杖保持平衡保护脚踝防止扭伤。涉水渡河时一般采用斜线，出水点应在下游，集体渡河选体力好者做前锋，用绳子相连，一般同时只允许一人渡河。7.丛里扎紧裤口，涂趋避剂，行进过程中不停用木棍敲打草丛，驱赶蛇虫和打断荆棘有毒植物。切不可触碰树上悬挂的毒蛇
温馨提示：
进入高原之前的准备：

1、进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。
2、进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染和感冒，应治愈后再进入高原。备好几瓶抗缺氧药红景天或口服液。
  
3、良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高度紧张反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
4、如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压、哮喘病人，切勿肓目进入高原。

进入高原途中注意事项：

1、应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。备好几瓶抗缺氧药红景天或口服液。
2、由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。
3、在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。
4、由于乘车进入高原所需时间长，途中休息不好，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

如何尽快适应高原反应：

1、要有良好的心理素质，对高原反应不要思虑过度，如果精神高度紧张，反而会加大脑组织的耗氧量。
2、进藏前几天，要休息好，切不可抱病入藏如果有条件的话，可在进藏前后喝几天抗缺氧“红景天口服液”。最好不嗜烟酒。进藏后要吃高热量、易消化的食品，注意卫生，不要进食过量。
3、刚进藏的头两天不宜身体负荷过重，活动过频。西藏昼夜温差大，既使夏天入藏也应带上一些保暖衣服。
4、入藏头几天在未适应高原反应前，切忌洗浴，以免缺氧和引起感冒。
5、在西藏的强日光下外出，要戴防辐射的太阳镜和遮阳帽，并涂抹防晒化妆品，男士也要涂防晒霜。
6、自备一些抗感冒、肠炎等常用药品。在没有便携吸氧设备和抗缺氧药品的情况下，不要贸然去海拔5000米以上的地区，以防不测。备好几瓶抗缺氧药红景天或口服液。

气候特点：

1、 夏天白天温度基本上都在二十度左右，晚上在十度左右，冬季白天在十度左右，晚上则在零下几度，由于我们的旅游活动都集中安排在白天，所以夏天感觉不热，冬天也不会太冷，西藏最佳适宜的旅游季节和时间一般是每年四月至十月底较好，也是氧气最充足的时候。

其他注意事项：

1、西藏属于中国特殊的高原民族地区，条件有限，希望各位观光旅游者有合理的期望值，和睦相处，尊重藏族同胞的文化和信仰习惯，保护西藏的自然文化遗产和人文环境。一定牢记：青藏地区的民风，深受宗教影响，有些习惯不能以城市人的心态标准来衡量，不要去计较和指责他们。不要和司机吵架，不要离团观天葬，偶有不慎，就会触怒当地人，引起不必要的风波；有关藏族、回族的风俗习惯、禁忌等，导游会有详细介绍，大家要小心留意、紧记在心。

摄影须知：

1、高原日照强烈，景物反差较大，逆光拍摄人物易用闪光灯补光，另外，高原紫外线强烈，若在镜头前加UV镜，避免相片色彩偏紫，效果更好，友情提示：近距离拍摄藏族同胞时一定要先征得他们的同意，西藏寺庙建筑风格独特，遇上节日，藏人衣着更是华丽，色彩缤纷，部分地方注明付款。可拍摄，每张50元或更高价，请勿偷拍，偷拍后果是十分严重。拍摄人物，尤其是妇女，也要小心，藏人未必都喜欢被人拍摄，为避免不必要的麻烦，取景前最好先打招呼。。

友情提示：

1、西藏的藏族文化，佛教文化，民俗风情，青藏高原自然风光，才是真正的历史文化遗产，是远远无与伦比的！由于西藏特殊的高原地理位置，生活习俗，民族文化，自然风光等等，有着“神秘西藏”和“传奇西藏”之称，给世人的感觉总像是蒙着一层薄薄面纱，欢迎你踏上西藏快乐的旅程，揭开西藏那层面纱，祝君旅途愉快！

西藏是地球上唯一没有被污染的净土，请珍爱和保护西藏的环境。