休闲网中秋系列活动之一：
环马山、灵山徒步行
活动日期：2014-09-06（周六）
活动时间：9:00灵山正门
活动安排：徒步马山（20公里见下图）
活动平台：无锡自在网（QQ群：432969089）
注意事项：
1、选择一双合脚的鞋子，预防水泡；一块擦汗的毛巾；一顶遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包。
2、食物：一定要吃早饭，午餐大家自带干粮，安排在中午12点左右请自备足够的矿泉水。
3、行进：
(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。
(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
