日常锻炼膝盖功能两法 - 户外资料 - 8264户外手机版

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2014-9-14 18:11 倒序浏览 2863人浏览

徒步、登山、越野的步伐都有异于平时行走，不知不觉会伤到膝盖，今天从专家那里学到锻炼股四头肌的方法，可以提高膝盖功能，起到保护膝盖作用：1、等长锻炼，即身体平躺仰卧，放松，收缩大腿肌肉，用力收缩再放松，每次五分钟。2、等张锻炼，同样平躺仰卧，弯曲小腿至大腿后向前用力蹬出，反复做20次。这两种方法都能够有效锻炼股四头肌。