户外长途驴行食品分享贴 - 户外资料 - 8264户外手机版
最近有很多8264的新驴朋友问楼主，像徒步穿越或者在户外不方便做美食的时候，有什么食品可以满足高热量、轻、易消化、好储存、不易变质、体积小这些条件呢？这可真把我难住了，所以我只有依靠我们美食版广大驴友的智慧和经验了。
请大家把自己宝贵的经验和智慧分享给大家吧，我在这里先谢谢大家了！
优秀分享贴奖励8264币2枚，DIY自制户外便捷美食贴奖励8264币三枚！
(*^__^*) 嘻嘻……
马上十一长假也要来临，还望大家多多分享，为远行的驴友们在准备路餐的时候提供更多的建议
混合坚果（开心果、腰果、杏仁等），吃了还不会便秘。
满足 “高热量、轻、易消化、好储存、不易变质、体积小”的常见的就是巧克力和牛肉干了。
没啥经验，之前有存的一个帖子内容，纯属分享啦~
选择一些有营养、质量轻、体积小的食物（当然，最好是便于事先准备的食物），这样您在徒步穿越时背着它们就不会太累。在炎热的天气，不要带奶制品、生肉等容易腐坏的食物。
推荐轻量化户外食谱
早餐：即食麦片70g，奶粉/豆奶粉30g (1小包)
午餐：大饼/馕1个（100g）、牛肉干/鱼干50g
晚餐：米/面100g，牛肉干/鱼干/虾干50g，脱水蔬菜，紫菜，榨菜，黄油
零食：巧克力50-100g，葵花籽/花生/杏仁/芝麻糖/奶糖/干奶片50-100g，枣子/葡萄干/果脯 50-100g，果维C 1粒
以上合计每日食物量550-700g，大致可以提供2200-2800卡的热量。09压缩干粮500g（热量2300卡、够三到四餐）作为补充应急，不建议餐餐吃。一周7日的食物携带量是4-5kg，比每日1kg的标配减重不少。
受困缺粮情况下，对食物要重新分配，每天最少补充1000卡的热量，差不多250-300g各种食物，减少运动，等待救援。
除此之外，还要注意以下几点：
1、热值最高的干果、牛肉干、腊肉、巧克力和奶制品可以多带一些，对轻量化有极大帮助。
2、煮食时间短、开水一冲就能吃的玉米面、即食土豆粉、即食燕麦或炒熟的米粉、面粉，省气罐，也能帮助减重。
3、 平时多锻炼，多吃点，增加身体的能量储备，玩的时候就可以少带点食物，这是很多老驴、高驴的话。别以为是在开玩笑，事实上高强度的户外经常会缺衣少食、忍饥挨冻，这时候真的完全是拼体力和意志。平时不锻炼不积累肯定是不行的。
