提高长距离奔跑能力--倒金字塔跑 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
训练日记整理
（一）倒金字塔跑
以短促长：距离越短，配速越快
倒金字塔跑，就是把几个长、中、短距离结合起来，先跑其中最长的距离，再跑稍长的距离，接着跑中等的距离，最后跑最短的距离。
中间慢跑或休息一定时间，短则一两分钟，长则一二十分钟甚至半小时。每个距离都要用九成以上力气，以接近最佳成绩。
倒金字塔跑主要分为三种：
大型倒金字塔跑即半程倒金字塔跑：
10000米＋5000米＋3000米＋2000米＋1000米；
中型倒金字塔跑：5000米＋3000米＋2000米＋1000米；
小型倒金字塔跑：3000米＋2000米＋1000米。这是比较典型的跑法。
