2015年2月份跑步记录 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
因为半夜有急事，赶到农大的时候已是7点多了，在李老师的指导下进行了节奏跑训练，2000*5，前2组，1:40，后3组1:37，最后一组的最后一圈1:27，心率监测正常，张海新、高振岐、赵军、白彦民等人参加了部分训练。
李老师讲，在比赛的前8周到10周，在长距离有氧训练的基础上，合理配置节奏跑，可以刺激心肺功能，对提高长跑能力有着积
极地作用，尤其在有氧跑完长距离的第二天，进行节奏跑，是一个节奏上的调整。
李老师还对我的技术动作手把手地纠正，在五组训练下来，摆臂有了一定的改进。
感谢李老师，感谢同练的伙伴们。
昨天跑休。
2015年2月3日，1:47:38,25公里，慢跑了近2公里。
2月份累计36公里。
数据：4:28 4:18 4:22 4:23 4:17 4:20 4:26 4:19 4:20 4:13 4:13 4:11 4:19 4:23 4:17 4:14 4:12 4:17 4:19 4:18 4:19 4:21 4:27 4:03 4:03
2015年2月4日，立春。1:25:01,20公里，4:15的配速，后期提速提不起来了，慢跑1公里。
2月份累计57公里。
数据：4:14 4:13 4:11 4:14 4:12 4:12 4:08 4:09 4:13 4:14 4:10 4:14 4:14 4:14 4:12 4:21 4:30 4:20 4:10 4:16
还是前面太快了，没有控制好节奏。
2015年2月5日，1:28:17，配速4:24,20公里，慢跑1公里。
数据：4:40 4:36 4:44 4:32 4:09 4:37 4:27 4:12 4:26 4:25 4:16 4:17 4:16 4:22 4:20 4:21 4:39 4:09 4:20 4:15
今天跑休。
2015年2月7日，CBD内环，1:54:17,26公里，配速4:24,17公里后，与豆豆一起跑。
2月份累计104公里。
数据：4:41 4:31 4:26 4:25 4:29 4:21 4:24 4:26 4:26 4:29 4:16 4:22 4:23 4:16 4:18 4:17 4:21 4:26 4:23 4:21 4:20 4:24 4:25 4:18 4:22 4:14
2015年2月10日，1:30:21,21公里，配速4:18，慢跑1公里。
2月份累计143公里。
数据：4:24 4:19 4:20 4:19 4:19 4:17 4:19 4:18 4:21 4:18 4:19 4:21 4:24 4:19 4:18 4:20 4:15 4:16 4:11 4:05 4:04
2015年2月12日，1:27:58,20公里，配速4:24，慢跑1公里。
2月份累计185公里。
数据：5:09 4:28 5:05 4:26 4:55 4:22 4:22 4:16 4:20 4:17 4:09 4:20 4:18 4:19 4:17 4:16 4:18 4:11 4:05 3:56
2015年2月13日，热身1公里，41:15,10公里，配速4:07，放松1公里。
2月份累计196公里。
数据：4:14 4:08 4:08 4:07 4:08 4:09 4:09 4:12 4:07 3:49
