2015年2月份跑步记录 - 跑步|越野跑 - 8264户外手机版
训练时间为8点，训练目的是将生物钟逐步调整到郑开马拉松的比赛时间，在进行长距离跑步后，刺激心肺功能，提高奔跑能力，训练内容是400米节奏跑，配速是一分四十秒。慢跑100米时间为四十秒。共20组，共计10公里。最后能够坚持跑完20组的有伍朝晖，贾国强，吴旷，徐海波四人。根据李老师的要求：快跑不快，慢跑不慢的原则，训练者较好控制节奏，注意调整慢跑的时间，严格控制，最后，45:40，完成整个训练，最后3组开始提速，1:35,1:32,1:18，训练结束后，跑前脉搏16，跑后第一次27，第二次17.李老师为大家讲了马拉松比赛前几周时要注意的事项和赛前的饮食注意。
2015 年2月21日，2:12:56，30公里，配速4:26，慢跑1公里，2月份累计343公里。
数据：4:48 4:35 4:35 4:27 4:26 4:16 4:21 4:23 4:18 4:18 4:17 4:29 4:22 4:24 4:22 4:30 4:25 4:24 4:25 4:26 4:25 4:22 4:33 4:24 4:29 4:30 4:23 4:25 4:23 4:17
2015 年2月20日，1:25:27,20公里，配速4:16，慢跑1公里，共计22公里，2月份累计313公里。
数据：4:51 4:26 4:19 4:21 4:20 4:18 4:13 4:15 4:12 4:19 4:12 4:09 4:16 4:13 4:17 4:12 4:15 4:10 4:04 3:56
2015年2月16日，1:29:01，21公里。慢跑1公里，配速4:14。
2月份累计249公里。
数据：4:22 4:18 4:17 4:16 4:08 4:19 4:17 4:09 4:16 4:14 4:06 4:20 4:16 4:23 4:23 4:06 4:26 4:09 4:04 4:02 3:59
前面有点随意，后三公里基本达到预定计划。
2015年2月14日，情人节，CBD拉练，2:10:16,30公里，配速4:20，慢跑1公里。
2月份累计227公里。
2月14日，数据：4:28 4:22 4:24 4:25 4:19 4:19 4:26 4:12 4:24 4:23 4:10 4:17 4:23 4:20 4:21 4:24 4:24 4:14 4:26 4:17 4:23 4:17 4:21 4:22 4:19 4:18 4:19 4:18 4:13 4:12
2015年2月13日，热身1公里，41:15,10公里，配速4:07，放松1公里。
2月份累计196公里。
数据：4:14 4:08 4:08 4:07 4:08 4:09 4:09 4:12 4:07 3:49
2015年2月12日，1:27:58,20公里，配速4:24，慢跑1公里。
2月份累计185公里。
数据：5:09 4:28 5:05 4:26 4:55 4:22 4:22 4:16 4:20 4:17 4:09 4:20 4:18 4:19 4:17 4:16 4:18 4:11 4:05 3:56
2015年2月10日，1:30:21,21公里，配速4:18，慢跑1公里。
2月份累计143公里。
数据：4:24 4:19 4:20 4:19 4:19 4:17 4:19 4:18 4:21 4:18 4:19 4:21 4:24 4:19 4:18 4:20 4:15 4:16 4:11 4:05 4:04
2015年2月7日，CBD内环，1:54:17,26公里，配速4:24,17公里后，与豆豆一起跑。
2月份累计104公里。
数据：4:41 4:31 4:26 4:25 4:29 4:21 4:24 4:26 4:26 4:29 4:16 4:22 4:23 4:16 4:18 4:17 4:21 4:26 4:23 4:21 4:20 4:24 4:25 4:18 4:22 4:14
